考试期间家长3宜

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专家对考生家长提出几点忠告，高考期间家长有三宜：

一宜尽量淡化紧张空气――绝大多数家长对事关孩子前途的高考给予了高度重视，有的家长为此专门请长假照顾孩子的饮食。特别是临近高考，家长表现得比考生还要紧张，一会儿追问孩子外语单词记熟了没有，一会儿检查上考场的工具带齐了没有。这样无形中人为地制造了紧张气氛，增加了考生的心理压力。专家建议，家长要尽量淡化这种紧张氛围，特别是在临近考试的较短时间内。比如宜在考试前一天晚上就替孩子检查好上考场所必带的工具，检查完毕后，就不必再反复叮咛孩子，特别是在第二天早晨去考场前，就不要再说此事了。有些家长在孩子进考场前，总感觉还有叮嘱不完的话，往往是讲半天，孩子未必听进去一句。此时可用拥抱、握手之类的身体语言去为孩子传递信心，使之精神振奋。在考试期间，家长不宜向考生询问答题情况，更不能因孩子答得不理想而斥骂孩子。

二宜提供建议性帮助――有的家长喜欢将自己的意愿强加在孩子身上，从不管孩子愿不愿意。专家建议，高考期间，家长应多与孩子交流，比如家长是否有必要在考场外等待孩子，可事先问问孩子。那些对待考试比较有信心，情绪比较正常，身体状况良好的考生，有的会认为家长可以不去，那家长最好听从。当然若考生内向、柔弱或对考试比较焦虑，身体状况不太好，家长最好去接送。此外，高考期间考生的作息时间，家长最好和孩子商量一下，使其心里有底，届时家长应准时叫孩子起床或吃饭。对于两科之间时间的安排，家长可以提出一些合理性建议，如看书和休息时间多长，并注意不要让孩子参加那些剧烈、对抗性强的运动。

三后勤保障宜科学――有的家长为了让孩子顺利度过高考期间，在饮食上加强营养，让孩子吃了过多高热量的食品，结果使孩子上考场口渴得厉害，而考场上是不让带水的，这样势必影响孩子的发挥。正确的做法是：高考期间应选择营养丰富的食品，并注意多样化。如何让孩子多吃蔬菜、水果、鱼、禽、蛋、奶制品及豆制品，而少吃油脂和糖类。营养及医学专家建议：

早餐：粮食（粥、馒头、包子等）150克；鸡蛋或咸鸭蛋1个；牛奶或豆浆1杯。其中鸡蛋可煮成茶叶蛋、煎荷包蛋等变换一下花样。

中餐：粮食（米、面、杂粮）等200克；荤菜（肉、鱼、禽等动物性食物）100克；蔬菜150克。其中荤菜可红烧、热炒，也可炖可蒸，每天宜变换花色品种和做法，考虑平时考生喜欢的烹调方法，注意不要过多油腻。由于天热，做一个好的汤，具有开胃、增加水分、补充营养三重功效。具体如西红柿蛋汤、冬瓜海带排骨汤、小青菜肉丸汤、鸡血鸭血汤、虾皮榨菜汤等等。饭后还可吃一点水果。

晚餐：传统认为晚餐要吃得少，但如果考生晚上复习很长时间，晚餐也不要有意少吃。可吃粮食150克，荤菜50-100克，另吃一些清淡、易消化的豆类和蔬菜。

有的考生因消耗大或其他一些原因，两餐之间或临睡前有饥饿感，可适当加餐，如冲饮1杯麦片、牛奶、吃一点烂面、稀饭、点心等等。但切忌在临睡前吃得过饱。

（责编：蒋志华）