叫停时髦职业病
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现代高科技的发展,非但没有为都市白领提高工作环境的质量,反而可能引发大量与职业相关的疾病,与工作环境相关疾病的数量在今后10年内可能呈上升趋势。尽管社会各界关于防范都市新兴职业危害的呼声越来越高,但眼下卫生部仍不打算将其列入职业病范畴。在这种情况下,都市白领们的“安全生产”急需自我防范。
案例一
从事广告设计的杜小姐这几天连续接了两个大项目,只得没日没夜地坐在电脑前赶工作,一坐就是几个小时。连着几天的“开夜车”,她感觉自己双眼干涩,视力越来越模糊,而且颈椎疼痛,只要右手一碰鼠标后背就开始酸痛。跑了几趟医院也无济于事,医生说她这是“电脑综合症”。
分析:长时间从事数据输入、键盘打印,动作单一且幅度变化小,致使部分神经肌肉组织长时间处于紧张状态。腕部紧张会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛,甚至累及腱鞘与肌肉组织。长期在电脑前工作,易患“干眼症”甚至“暴盲”。据调查,计算机操作人员中有70.3%出现眼疲劳症,IT行业已成为高危行业之一。
安全攻略:
1办公室内照明应保持充足柔和,显示器的上沿应不超过坐位时双眼的水平。
2养成正确的坐姿,打字时,键盘的中行应与肘部平行,双脚平置于地面,腰部保持正直靠在椅背上,坐椅最好能调节。
3每隔数十分钟,离开座位活动一下身体各部位,尤其是肩周,以放松紧张的视力和肌肉组织。
4多吃有益于眼睛的食物,如杏仁、柿子、莴苣、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、芒果、哈密瓜、橘子、金橘;多吃酸又绿色的食物,如梅子、青葡萄、青苹果、凤梨等。
案例二
经过多年奋斗,小刘终于升为部门经理,然不到半年,她就向老板交了一份辞呈,说是受不了“精神压迫”。原来部门经理并不好当,上面的老板敲指标,下属又难以管理,精神压力实在太大。尽管小刘也注重保养,每天大把往嘴里送维生素保健品,可健康却每况愈下,吃不下、睡不香,这种状况实在让她苦不堪言。
分析:精神紧张看不见摸不着,却是损害人身心健康最大的杀手之一。由精神紧张产生的不良人体因素――脑力负荷、心理压力等,极易导致失眠、高血压、冠心病等多种疾病。
安全攻略:
1加强与同事、朋友间的交流沟通,合理安排自己的工作时间。
2休憩时间做一套瑜珈,或者听轻音乐舒缓紧张的情绪。较为严重者可寻求心理医生的帮助。
3适当降低工作目标,多与家人、朋友相处,提高生活品质。
社会越发展,越是有千奇百怪的事物出现,就连办公室的职业病也开始迅速地更新换代。这些关于职场病的新词,也许你闻所未闻,也许你正饱受其苦。
1.电脑综合症
长时间专注于屏幕、保持同样坐姿的白领们,易出现头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神不振等症状。轻者看不清显示器上的图像文字,严重者有呕吐感,甚至抽筋、昏厥,危及生命。
2.光源综合症
在过于明亮的环境下办公容易造成视神经疲劳。荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性,扰乱生物钟,造成心理节律失调,身体不适。由于缺乏阳光下的紫外线,使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。
3.盒饭综合症
盒饭通常使用浓重的调味品,经常食用者易上火,继而出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。长期食用煎炸食品,易患上肠胃不调疾病。
4.夜餐综合症
宵夜对于经常加夜班的白领们来说已是“家常便饭”,而支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强,胃肠对食物消化吸收能力也强,所以在夜晚进食过多的高热量食品,会引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。
5.熬夜综合症
加班意味着要熬夜,都市丰富的夜生活更让人流连。但长此以往会导致人体生物钟扰,神经系统、内分泌系统紊乱,出现食欲不振、失眠等症状,诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。
6.时间综合症
职场的快节奏和强竞争,白领对紧迫的时间会产生不良反应,如感到焦躁不安、紧张等消极情绪,引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。
7.星期一综合症
经过周末的休息,周一重新投入工作时往往出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后,更难以在短时间内紧张起来。而很多单位习惯在周一作决定,造成更大的压力。
小动作缓解大问题
每天久坐且使用电脑、伏案写字,给都市白领的身心健康带来诸多困扰,甚至导致疾病。对此,办公室一族不妨试试下面的“小动作”。
动作一:经常收腹
办公室一族整天在办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,从而导致腹部脂肪越积越多,最后形成下半身比上半身肥胖的趋势。其实在你对着电脑打字时,坚持收腹,就能达到理想的效果:
坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气并渐渐收紧小腹;吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持放松;小腹收到最大限度时,气也同时吐完;将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气;尽量吸气,向下压小腹。每天重复八次。
动作二:左右摇双腿
办公室一族难免久坐,然而久坐会引起腰酸背痛等不适感觉。尝试每隔两小时,“左右摇动双腿”五分钟,能够改善下肢血液循环,舒缓僵硬的腰部。也可以简单地伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘。
运动三:摇头晃脑
办公室一族常常需要提肩打字和凝视电脑屏幕,容易出现肩痛、颈痛。专家建议在操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟。这样运动能够活动颈动脉,畅通呼吸管道,疏散积累的疲劳感。
运动四:伸臂旋腕
手腕痛大都是因为长期打字、操作鼠标或写字而造成的。多做做“伸臂旋腕”的动作很有用处。将右手举在头右前方,手掌朝下,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气;最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
如果你还感觉不过瘾,办公室的过道又足够宽,可利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似翔,来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
只要你细心并乐于锻炼,办公室里健身还是能玩出很多花样和乐趣的。在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏,做做健身游戏吧!