伏九锻炼 因人而宜

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伏天到来,幸福港湾社区的居民们都开始了“窝居”生活:白天窝在家里或单位吹空调,晚饭后待气温稍稍降下来,才陆续摇着扇子出来纳凉。趁此机会,居委会主任马大爷旁敲侧击开起了锻炼动员会:“这两天怎么没见老电工邢师傅呀?”刘帅说:“听说病了,肺炎。”马大爷又问:“你家小宝呢?”刘帅叹了口气:“唉,感冒了,暑假天热,老在家吹空调……”大家七嘴八舌讨论起被这个闷热的夏天“捂”病的街坊们。

马大爷挥挥手中的扇子,示意静一静:“咱们这些老街坊们天天窝在家里吹空调,不呼吸新鲜空气,也不锻炼,怎么不生病?古人云,‘冬练三九,夏练三伏’。我建议,从明天起,大家一起晨练!”这时,医科大学张老师的一句话,又让大家不解了:“‘冬练三九,夏练三伏’是‘因人而宜’的……”

“冬练三九,夏练三伏”是一句俗语,实行起来要因人而宜:老年人体质弱,抗冷热的能力远远低于年轻人,显然不大适合;气候冷热对体弱多病者的病情变化影响很大,也不适合。因此,应根据个人的健康状况和身体承受能力,量力而行,以安全为前提,使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

冬练三九始于秋

冬练三九并非指在最冷的时候猛练一通,而应该从秋天开始,使身体逐渐适应寒冷的气候变化。身体各系统在对冷环境的适应过程中,功能得到改善、提高,就不容易患感冒、气管炎、支气管炎。冬练三九练耐力、练意志、练心肺功能、练体力。如果能坚持一个秋冬,待春暖花开时,身体素质会有长足的进步。

冬季户外锻炼应选择在向阳避风的地方,运动后要注意保暖;饮食营养要丰富,适当增加高热量食物。练习前要做准备活动,热身后再加大运动量;结束时做一些柔韧性、协调性动作,使身体得到全面锻练。每次练习时间为30~60分钟,每周2~5次,有减肥意愿的人可适当延长;寒冷季节宜在每天温度较高的时间段活动,雾大雪凌天气和温度太低时改在室内进行。体弱有病者最好征得医生的同意,在医务监督下冬练。冬练时不要感觉太累,有氧运动的健身效果最好,能较快恢复体力。

在冬季强劲寒冷的大风、低温天气里,患有心血管等疾病的老、弱者极易发病,消化性溃疡等也较易发作。因此,老、弱、病者在三九严寒季节应做好防寒保暖,而不是体育锻炼。

夏练三伏避高温

夏练三伏可改善、提高机体适应外界环境的能力,使皮下毛细血管扩张,汗腺开放,散热能力得到提高,增强机体调节体温的能力。但这并不是要你头顶烈日,大汗淋漓地运动。锻炼要避开一天中气温最高的时段,上午10点钟以前和下午4点钟以后比较合适。应选择运动量较小、富有趣味性的项目,如散步、太极拳、民族舞蹈、瑜伽、形体操、乒乓球、羽毛球等。运动负荷以中小强度为宜,活动过程中要适当休息。夏天出汗多,人体会丧失较多水分,锻炼前后补水显得尤为重要,最好是未经冷冻的天然水(如矿泉水、凉白开水)。运动着装以颜色浅、轻便、透气吸汗的棉织品为好。

三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小,最易诱发心血管疾病。闷热的天气容易诱发心律失常,还容易引起血管痉挛,血压升高,引发脑卒中;夏天出汗多,人体会丧失较多水分,血液变得黏稠,导致血粘度升高而形成血栓;天气炎热,人体体表血管扩张,使心脏和大脑血液供应减少,可诱发心绞痛或猝死。因此,老、弱、病者应避免在高温下活动;要注意调整心态,切忌大喜、大悲、大怒 ;早上起来喝一杯水,一天中要多补充水分;同时要保证睡眠质量,心境平和,饮食清淡均衡。让身体处于良好的精神和生理状态,夏练三伏的健身效果才会好。