克服忧郁的六大法则

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别陷入比较心理

陷入比较心理会让你更加忧郁。人们普遍认为他人无法理解自己的悲伤，但其实人类比我们以为的要相似得多。那个看上去总是很快乐的邻居也许其实很忧郁；你那拥有完美恋情的朋友也许正陷入忧郁之中：甚至我们以为很快乐的亿万富翁们也很忧郁。我的经验是，无论金钱还是爱情都不能让人们对忧郁免疫。

无论你看到人们在公众场合是什么状态，你不了解他们真实的生活是怎样的。有可能他们的生活和你的并没有那么不同。这是因为我们一生中都会经历这样那样的困难，佛教称之为“苦难”。无论如何，我们都会经历病痛、伤害、老去和失去所爱的痛苦。

不要强迫自己逃离忧郁

强迫逃离忧郁只会造成反效果。这是因为强迫逃离忧郁是对它的消极判断。“我不应该忧郁的。”命令自己不要有某一想法就代表着你一定会这样想。所以，只要意识到就行了，不要去评判它，如果忧郁造访了，只需对自己说：

“啊，忧郁同学又来了。好久不见哦。”

用友好的方式让它们暴露在意识的阳光下可以降低它们的强度。“友好”是佛教中“仁爱”的意思。虽然有时候我无法真正做到“友好”。我不需要爱忧郁，但是友好地对待它们让我可以轻轻握住它们，直到它们待够了自动离开。

试着进行天气练习

心情与天气一样，是不可预知和多变的。忧郁悄悄潜入，慢慢升起，犹如浓雾的形成过程。把忧郁当成暂时的自然现象可以让你将它们认为是自我的一部分。这种洞察力让你能够把它们当作人生的一部分。它们悄悄出现，停留一阵子，然后离开。懂得些之后，你就能平静地、耐心地等待忧郁升起、被吹散。

如果可以，尽量外出

环境的变化可以导致心情的变化。外面的空气质量会更好，风景也和家中不一样，你也能感受到世界很大。散一会儿步或者只是在外面坐一会儿。

外出是我改变忧郁心情的良方之一。离我房子几个街区远的地方有个喝咖啡的地方。在忧郁光临的时候，如果它们在我午睡后还没有太严重，我就会开车去这个地方，即使呆半小时也好。只是简短地和服务员的交谈就能转移我对忧郁的关注。

向需要的人伸出援助之手

佛教徒说我们的悲伤总是相似的。我想忧郁也是如此。和其他也为此奋斗的人接触能让你意识到自己并不是孤独的。另外，向他人伸出援助之手也把你从自怨自艾中解脱出来。帮助他人就像是一股清风可以吹走你的忧郁。

开心地对待你的忧郁

无需迫使忧郁离开，只需意识到它们像天气一样只是暂时的，开它们的玩笑，无论这玩笑多傻。对你来说，也许它只是一个游戏而已。有几部电影是我喜欢看了一遍又一遍的。当忧郁不期而至时，我放上一部电影，电影里的人物就像是老朋友，有着他们的陪伴，我可以耐心地等待心情好转。很多时候，当我沉浸于我的小伙动时，忧郁就自动离开了。