中医养脚10法

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人体中有很多条经络循行于脚部，有很多穴位分布于脚部，因此，养好脚，可以帮助人体扶助正气，排除废物，提高免疫力，延缓衰老。中医养脚的方法有很多，读者朋友不妨一试。

按摩脚部

按摩脚部是最常见、最简单的养脚方法。具体步骤如下：每晚洗脚后，坐于床上，用双手按摩脚掌、脚心、脚跟、脚背、脚趾，按摩完一只脚之后，再按摩另外一只脚。按摩完毕之后，用手搓脚心，以脚心发红、发热为宜。此法可以促进脚部血液循环，给脚部的经络、穴位以良性刺激，以起到保健强身的作用。

中药足浴

中药足浴能利用药液熏蒸，经足部吸收起到调理脏腑功能的作用。常用的足浴剂有生姜、桂枝、牡丹皮、赤芍、、桑叶等。足浴剂的选择有很强的专业性，最好请中医师根据您的个人情况、体质、需求，选择最合适的中药方剂。

脚部日光浴

脚部日光浴的方法很简单，把脚洗净，暴露在日光中即可。在沙滩上进行日光浴只是偶尔在度假时才能做到，但是平常进行足部的日光浴还是很简单的。阳光中的紫外线能起到杀菌作用，红外线具有热疗作用，能促进足部的微循环，防病治病。

梳脚

梳脚，顾名思义就是用梳子在脚部进行梳理，像梳头那样。梳脚要梳得到位，脚心、脚掌、脚跟、脚背和脚趾都要梳到，脚踝部也不能遗忘，因为脚踝部同样是很多穴位的聚集区域。梳脚可以有针对性地刺激脚部穴位、经络，促进气血阴阳的平衡，提高脏腑功能，并能促进局部的血液循环。梳脚用的梳子不要选择太大的，也不要选择梳齿过于尖锐的，最好选择小巧玲珑的木梳、牛角梳。

踩石子

踩石子是老百姓常用的保健方法，很多公园设有专门的健身区，健身区里面除了设置各种健身器材外，也铺有石子路，供人踩在上面健身。踩石子对脚部穴位的刺激较大，初试者不宜时间过长。踩石子并不是人人都适合，孕妇和某些疾病患者能否踩石子，要先听听医生的建议。此外，踩石子只按摩刺激了脚底，对于脚背、脚踝无法起到按摩作用。因此，要配合其他方法使用。

踩网球

有些朋友住家附近并没有石子路，或者因为怕凉而不愿意去踩石子，那么可以坐在家里踩网球。网球大小适中，不凉也不硬，价格低廉，便于清洗，非常适合在家使用。方法十分简单：找两个网球放在地上，坐在椅子上，洗净双脚，踩在网球上面来回滚动。按摩完脚底之后，可以坐在床上，拿起网球在脚背、脚踝处来回搓动。踩网球与踩石子一样，都能起到有效的按摩作用。

双脚互摩

双脚互摩的方法非常简单，每晚洗完脚后，采取仰卧姿势或者坐姿，两只脚互相摩擦，直至发红发热为止。脚心、脚背、脚趾都要按摩到位。可以按照这样的顺序进行：先是双脚脚心互相摩擦，接着右脚脚心摩擦左脚脚背和脚趾，然后左脚脚心摩擦右脚脚背和脚趾，最后双脚脚跟互相摩擦。这种方法的益处在于既能起到按摩双脚的作用，又不会耽误做别的事，按摩的同时可以看电视、看书，两全其美。

赤脚行走

赤脚行走的养生理念自古有之，民间“赤脚行走接地气”的说法有一定的道理。中医认为，人足底的涌泉穴是足少阴肾经的一个重要穴位，能牵涉到全身的很多系统。行走的过程对于涌泉穴来说，就是一个按摩的过程。赤脚行走比穿鞋行走的按摩效果更好。需要注意的是，赤脚行走以木地板、干净的泥土地为好，尽量不要在水泥路面、瓷砖地面行走，以免被尖锐物体刺伤，或因地面过凉而受寒。

空中蹬车

顾名思义，空中蹬车就是仰卧在床上，双腿抬高，双脚做蹬自行车的动作。可别小看了这个简单的动作，它的作用可大了。我们的双脚平时任劳任怨地穿着鞋子工作，负担着我们的体重，还要经常做上下楼梯的动作，再加上双脚处于身体的末端，很容易出现血液循环不畅的情况。如果每天做做空中蹬车的动作，就能使双脚中的血液顺畅地回流到心脏中，使得新鲜血液更容易流到双脚中，如此一来，脚部的血液循环状况会得到改善。脚的状态良好，则有助于身体各组织器官的正常工作。

穿合适的鞋子

如果您常走路，要穿轻便、舒适的运动鞋或休闲鞋，并且最好买两三双鞋每天换着穿，以保证每天都能穿上干爽、舒适的鞋子。鞋跟过高、鞋身过紧、鞋体过硬，都会导致脚部血液循环不良，进而影响脚部健康，所以，选一双舒适的好鞋十分重要。晚上回到家，要换上舒适的拖鞋，让双脚得到休息。需要注意的是，拖鞋虽然舒服，但也不能穿它走远路，因为拖鞋不太跟脚，穿它走路多了，会造成脚部肌肉损伤，引起疼痛。■

（摘自《科学养生》）（责编 子衿）