零食,和坏习惯说拜拜

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零食和电视、电脑一样，是孩子生活中不可或缺的部分。零食也是一把双刃剑，选择对健康有益的零食，在合适的时间适量享用，对身体健康、调节家庭气氛都非常有益；而餐前、睡前吃零食，以及喜欢的就过量吃、零食代替正餐等，都是不良习惯，对健康有害。应当教育孩子，养成好习惯，跟坏习惯说拜拜。

与零食有关的坏习惯

坏习惯1：过量吃高热量零食 孩子一天所消耗的热量应该主要从三餐中获得，过量吃高热量零食，日久会造成肥胖。

坏习惯2：吃零食时间不合适 有的小朋友经常在餐前、睡前吃零食，会影响正餐的进食量和营养摄入。一些孩子本来消化就不太好，睡前吃零食会影响睡眠。

坏习惯3：边看电视边吃零食 看电视时孩子常斜靠在沙发上，腹腔内压增大，胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收和胆汁排泄。

坏习惯4：玩耍时吃零食 边奔跑玩耍边吃零食，容易误吞入气管，而且影响视线，容易发生跌倒、扭伤等情况。

坏习惯5：广告跟风吃零食 孩子不具备自我识别、自主选择的能力，看到诱人的广告宣传，很容易被吸引。有的孩子看到自己的“偶像”出现在广告里，对他们所推荐的产品也会很喜欢，甚至会上瘾。

坏习惯6：过量吃某种零食 孩子遇到自己喜欢的食物，往往会贪吃，然而均衡的营养才对健康有益，某种物质过量，对身体的生长发育会造成不利影响。

改掉坏习惯的方法

任何一种习惯都是养成的，坏习惯如此，好习惯也如此。改掉这些坏习惯的方法，就是用好的习惯去替换。切记是替换而非抹去！因为在改掉某种习惯之后，会由此带来一个空白，用什么去填补这个空白，是非常重要的。我们应该有目的地选取好习惯来取代坏习惯，避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。

孩子与零食有关的坏习惯，发现得越早越容易改。父母可以跟孩子一起努力，采用恰当的方法，帮助孩子改掉坏习惯。

方法1：给孩子讲清楚这些坏习惯的危害，会引起孩子的高度注意，有助于孩子从心理上厌恶此类零食，从而主动拒绝吃。

方法2：合理地给孩子挑选零食，不能仅凭孩子的口味、爱好去买。应该选择那些既能为孩子提供身体所需的各种营养元素，同时不至于减少孩子正餐进食量的零食，比如选择一些水果、乳制品等。

方法3：严格控制孩子平时吃零食的数量，只让孩子吃一些既能充饥又能补充营养，而且不影响孩子正餐饭量的零食。

方法4：对执意不改的孩子予以适当惩罚、警戒，如短期内不给他买零食，戒除孩子对零食的依赖，才会达到良好的效果。

行为学家发现，一个习惯的形成，大概需要3周的时间。因此，为了让孩子彻底用好习惯代替坏习惯，需要坚持3～4周。在这个过程中，要指导孩子感受从新习惯里得到了哪些好处，只有发现了这些习惯带来的好处，才会有不断的动力坚持养成这个习惯。同时要有适当的奖励，当孩子表现好时，或者是很煎熬的时候，适当给予奖励，可以增添孩子行为的动力，坚持将好习惯变得长久。

不让孩子吃零食，是不可能的。孩子可以吃零食，只是父母要帮助孩子形成良好的习惯，改掉对身体发育不利的坏习惯，让孩子有选择性地吃。只要不影响孩子正餐时的饭量，甚至可以发挥零食的积极作用，通过零食提高孩子的身体素质。