Face to Face第十五回:单手反拍的进阶要点
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技术理论简述
单手反拍技术被认为是网球运动中非常优美、同时极具变化性和杀伤力的一项技术。在网球运动的发展过程中，涌现出了不少拥有优美而极富攻击性单反技术的球员，其中就包括罗德・拉沃尔、约翰・麦肯罗、伊万・伦德尔、罗杰・费德勒和理查德・加斯奎特。那么如何才能拥有优良的单于反拍技术呢?我们主要需要注意以下几个方面：
球友们可能在单反技术基本要素方面出现的问题有很多，而其中有很火一部分是由于一开始，也就是准备动作中出现问题，才导致后面的诸多错误。以右手持拍球员为例，首先当断出来球方向时，身体需要整体进行转动，即肩部和脚步同时转动，左手向后拉拍帮助肩部转动。观察球落在你场地时，你和球的位置关系可以看出你的后挥是否及时到位。此时你的后挥动作应该已经完成，两肩垂直对向球网，重心落在左脚上，同时膝关节微屈，击球手臂适当伸直。击球手臂适当伸直能有效地解决大部分业余选手单反击球时击球点难以固定的问题。当后挥完成开始准备向前挥拍时，一直到整个随挥过程中，手臂都需要保持伸直。
单手反拍击球的主导步伐是关闭式步伐。正手击球时，使用关闭式步伐往往会阻碍腿部和肩部的蹬转发力，然而单反的情况恰恰相反，单反击球动作中关闭式步伐有利于腿部和肩部的蹬转发力。同时，关闭式步伐也有利于后挥阶段的肩部回转。
右脚向前上步使用关闭式步伐击球时，要注意右脚不是横向交叉上步，而是向斜前方45度甚至更大的角度上步。如果几乎与底线平行横向交叉上步，在接下来的击球中身体就很难进行所需要的转动。会导致在整个击球过程里手臂只是以肩为轴转动，向目标击球方向的发力受到了极大的限制。为什么很多球友会出现最后一步横向跨出的问题?主要的原因是移动不及时而想通过最后一大步来到达球后击球。
单手反拍击球动作中，从击球点到随挥结束，大臂和小臂是同时转动的。这个过程中，手腕的转动幅度要大手大臂和小臂，但这绝不能理解为甩手腕这一动作非常重要性。摩擦球的力量应该来自大臂带动小臂再带动平腕的运动。当然这点讨论也有例外，就是来球很低时，可以适当依靠通过手腕的力量提拉帮助击球过网。单手反拍击球的随挥应该和正手相同，通过与眼齐平的高度，拍头指向上方。
相比双手反拍，单手反拍在发力方式上有很大的不同。双手反拍的发力主要像靠身体的转动、而单手反拍的身体转动却往往只有30至40度。所以我们会看到使用单反的职业球员在球离开球拍之后，身体依然是侧对球网的。
同时，单反击球技术中非持拍手的作用也是很重要的，身体的过度转动也和非持拍手有着一定的关联，非持拍手向后运动能有效地控制身体的转动同时保持击球的稳定性。大多数单反职业球员在击球后非持拍手都会或多或少向后运动，有些球员的这个动作要大一些，譬如哈斯这个动作的幅度就要明显大于费德勒。
TIPS
单手反拍几种不同的握拍方式经典VS极端
首先用两个点对握拍方式进行定位：1、食指与手掌连接的掌指关节；2、掌根位置。很多人用户口位置对握拍方式进行定位，其实借助虎口的方式不如这个两点定位来得准确。
经典的单反握拍主要有3种方式：赞德勒，菲利酱西斯的握拍：1点翻2点在第1个平面；这也是传统的东方式反手握拍；哈斯的握拍：1点和2点在第1个平面和第2个平面的交叉线上；
亨曼、布雷克的握拍：1点和2点在第2个平酾上。
极端的单反握拍主要有2种方式：
海宁、库尔滕的握拍：1点和2点在笫8个平面上；
加斯奎特、斯里查潘、冈萨管斯的握拍：1点和2点在第8个面和第1个面的交叉线上。
技术动作分析
POINT1 转体转肩的时机
从后挥结束到随挥的过程中，张淼的肘关节都处于伸直的状态，这有助于保证他击球点的稳定。但张淼向杨超教练反映，他的单反击球很容易出界，而且上旋明显不足。通过仔细分析张淼的击球动作，杨超教练得出了导致张淼单反击球容易出界和上旋不足的几点原因：
POINT1 当发现来球飞向反手位时，身体的转动不足，导致来球速度较快时击球点晚；应该在判断来球飞向反手位时即转体转肩，右肩对向来球，同时脚步也开始转动。
POINT2 当来球距身体2米左右时后挥才刚完成，而且拍头高度还处于头部的高度，拍头下降过晚导致无法打出效果明显的上旋球。
POINT3 上步的右脚垂直于底线，这样做容易导致击球前身体过分打开，影响击球力量。
POINT4 在击球点偏后的情况下，击球时身体重心后倒，致使张淼无法前移身体重心提高击球的攻击性。另外，击球时腿部的屈与蹬很关键，但通过软件却分析得出张淼击球前上步腿膝关节的弯曲角度和在击球后上步腿膝关节的弯曲角度几乎相同。
POINT2 利用高度差制造上旋
当球距离身体1～2米时，我们可以看到费德勒和哈斯的拍头已经降到了低于球的高度，与球形成了高度差，为上旋击球做好了准备。
张淼在这个位置的时候才刚完成后挥，拍头明显高于来球。为了打到来球，他不得不迅速降低拍头，这样的情况下往往会出现两种结果：①击球点过后，②没有从低于球的高度向上挥拍，导致无法打出高质量的上旋球。
POINT3 上步脚尖的指向
我们可以看出职业球员的右脚上步是向着斜前方45度的，上步脚基本平行于底线，这样做能够帮助身体的回转，增加击球时的力量。
张淼上步的角度是向着正前方的，同时脚尖垂直于底线，这使得他击球前身体前部就过早打开，从而影响了击球的力量。
POINT4 腿部的屈伸
我们可以看到哈斯曲膝的上步腿在击球后充分蹬直了，费德勒也是一样，他们的力量通过协调链从腿部传递到了手部，这一点是很多业余球友很需要注意的。
张淼击球前上步腿曲膝了，然而整个击球过程中，腿部几乎没有任何动作。实际上击球的主要力量应该来自腿部。而且由于击球点偏晚，张淼的上半身击球后总是向后倒，这也影响了击球过程中的力量传递。
针对训练
击球点确认
训练目的：寻找正确的击球点
因为张淼的单反击球点存在比较大的问题，所以杨超教练首先要为张淼指出正确的击球点。杨超观察确认张淼的单反握拍比较接近半西方式反手握拍，和东方式反手握拍相比，半西方式反手握拍的正确击球点要更加靠前靠上一些。而张淼原来所认为的单反击球点有些偏后偏下，当然这还与他转体转肩不及时、后挥完成过晚有关系。
体会重心前移
训练目的：充分利用重心的前移
从技术分析的一组图片中，我们可以明显地看出，随挥时张淼的上半身是后倒的。这样的动作说明了他在击球过程中没有充分利用身体重心的前移进行击球。为此，杨超教练专门为张淼设计了手推加挥空拍的练习。
TIPS
握拍方式决定单反击球点
单反握拍方式大致可以分为2种：东方式反手握拍、半阿方式反手握拍。费德勒使用的就是东方式反手握拍，张淼最初认为的击球点就接近赞德勒单反握拍的最佳击球点(如图)。
然而，张淼的握拍其实更接近海宁等人的半西方式反手握拍，最佳击球点相比东方式反手据拍来说，应该更加靠前靠上(如图)。
训练结果
寻找上旋击球的感觉
训练目的：借助高度差和腿部屈伸制造上旋
单手反拍无法打出很好的上旋球，是一直困扰张淼的问题。杨超教练指出，这主要是由两点原因造成的：击球前，拍头没有充分降到来球以下的高度，击球过程中，腿部几乎没有伸展。为此，杨超和张淼一起进行了一组静态练习，一来是帮助张淼进一步确认击球点，二来树立降低拍头和伸展腿部的观念。