太极六松 第3期

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与中老年习拳朋友交谈，得知不少人对松缺乏认识与练习方法。有的人心里懂得松的道理，可就是松不下来。有的人不知如何操作，对松似乎迷茫得很。于是笔者根据体会谈了六种松法，朋友实施后觉得可行且有效，故将所言之六种松法整理成文，希望对习拳者有所启示。

一、明确松根

根据阴阳互根、乾坤成列、对立派生规律，松之根基在于紧。脱离了紧讲松、练松不但让人难以明白且不易操作。健身养生家庞明先生提出了“形松意充”的原则，意拳大师王芗斋提出了“形松意紧”的原则，太极拳名家李正先生用橡皮筋演示了松紧的互根关系。演示表明，橡皮筋的松与紧在一定范围内是互相制约的，且越松便能越紧，如果超越限度就有两种可能，一为懈，二为断。当然，太极拳处理松与紧不是如此机械与单一而是千变万化的。心静是体松的前提，静应始终伴随松。没有心静，身体就不能松。六松操作全在意念，应充分体现太极拳用意不用力的特点。练拳之初是在有意中用意，逐步过渡到无意中用意，意念经历被动、半自觉与自觉三个阶段。对静与松的认识的深浅，以及用意的程度，决定松的功夫的深浅，也决定太极拳功夫的层次与养生的效果。

二、心静操作

1　预备

头悬，颈竖，肩沉，肘坠，胸开，背阔，腰塞，腋虚，舌抵，两脚平行与肩等宽。

2　守静

无牵挂，无障碍，无，无包袱，无邪念，自自然然。有所收心，有所放心，有所舍心。可默念口诀，如：坦坦荡荡，松松静静，手心空，脚心空，心中空；杂念排除，。还可借用前人口诀：“顶天立地，形松意充；外敬内静，心诚貌恭，一念不起，神注大空，神意照体，周身融融。”(庞明语)“上下一条线，脚下阴阳变，头上虚灵顶，手在空松转。”(杨禹廷语)通过口诀使心静下来。静有三层，形体静、心境静、灵虚静。由练功时的静延伸到日常生活中之宁静，可称为守静。只有长期守静，练功时入静才会较快且较深。

三、六松操作法

1　松五节

可先行慢步跑百余步再开始操作。“五节”指肩、肘、腕、胯、膝。拳者可用右手大拇指与食指、中指构成钳形，在左腕骨两边的骨点上进行圆转捏拿、摩擦21次，然后同法对上述五处骨点进行运作，左右手交换。

2　松五面

意念中将身体以百会为中心画一个十字，沿十字纵横切割，将身体分出前后、左右，沿身体表面，前后左右为四面，中间为一面，共为五面。意念从上至下松前面，松后面，松左面，松右面，再松中间切线面。初练时应慢、缓、幻。

3　松五层

将身体从外至内分为五层，即皮(含毛)、肉、骨、筋、髓。意念中，一松皮层，从上至下，整体表皮松，缓缓松松。二松肌肉，从下至上松肌肉，肌肉似乎一块一块褫退，以至所有肌肉内脏均不存在。三松骨，一块一块松骨头，仍然是从下至上，重点松脊椎24节。四松筋，重点在两块骨头之间的连线，似乎筋如丝线牵连骨头与骨头，观想骨关节处的骨筋拉长。五松髓，骨髓似乎如白乳在骨管里流通，上下循环归于脑髓之海。

4　松五穴

以百会、命门、会阴、劳宫(分左右)、涌泉(亦分左右)为意念点，组成循环网络，网络中有网线，成圆形将七点连通。意念在五穴间循环往复，源源不断。

5　松五刀

似乎有一个无形切割刀，薄如蝉翼，顺身体切下。第一刀，从左脚下竖切面始划开骨筋，沿左小腿骨、左大腿骨、骨盆再转右大腿、右小腿、右脚。第二刀，以右手五指为横切面始，沿右手骨、右臂骨、右肩骨转左肩骨、左臂骨、左手骨。第三刀从头骨竖面切下，将脊椎分为两半。第四刀，从头骨横面切下，转向脊椎，将身体分为左右两半，转入腿骨、脚骨。第五刀，切入骨盆横剖面，似乎将身体分为上下两半。

6　松五倍拔抻

假想人体向上扩长一倍、二倍、三倍、四倍、五倍，身体似乎长到云端。向上扩拔时，身体横面缩小，当扩拔五倍时身体横面缩小到仅一线粗细。又假想身体横向四周抻展1至五倍，如同匍匐于地表的一张反扣盖地的大荷叶，此荷叶又似乎抻展入地心。此时身体高度缩短，最后仅一叶厚，头部如一寸荷梗高于荷叶。

操运六松须循序渐进、由浅入深、由表入里，层层推进，经松静、松平、松散、松沉、松灵进入化境。一旦松彻底了，练起拳来便妙趣横生，其效，必显。