如何提高业余三级跳远运动员的水平

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三级跳远是一个技术难度大，动作复杂的跳跃项目，它要求运动员有一个完整技术动作过程，即沿直线连续完成三次跳跃动作（单足跳—跨步跳—跳跃）。虽然三级跳远运动深受人们的喜爱，但是因业余三级跳远运动员没有经过系统的训练及其自身的身体素质普遍偏低，所以，业余三级跳远的成绩也处在一个相对较低的水平。为了提高业余三级跳远的水平，本文从三级跳远的技术特点出发，结合自己多年训练三级跳远项目总结出来的经验，粗略地分析如何才能提高业余三级跳远运动员的水平。

1．研究对象和方法

1.1研究对象：多名业余三级跳远运动员及三级跳远爱好者

1.2研究方法：文献资料法和实验法

2．结果与分析

2.1影响因素

2.1.1助跑速度与运动成绩的关系

田径运动跳跃成绩，虽然表现在运动员所腾越的远度或横竿的高度上，但实质是个速度问题。水平速度与运动成绩，关系十分密切。

康利与爱德华兹助跑速度与成绩比较

三级跳远是运动员利用助跑连续进行三次跳跃来完成的。经过反复实践和研究，当今人们越来越清楚地认识到提高助跑速度特别是最后6　m的速度是取得优异成绩的关键所在。我们从表1中可以看出，世界上两名突破18　m大关的运动员康利和爱德华兹，他们在自己的运动能力处在不同的水平时期，助跑速度的差别也是非常大的。随着成绩的提高，他们在助跑速度这一个环节上也相应提高了0.7　m/s和1.2　m/s，因此，要提高三级跳远运动员的运动水平，必须以提高助跑速度为前提。

在本研究中发现，业余三级跳远运动员的水平低，他们的绝对速度都普遍偏差，这也是制约他们运动水平提高的主要障碍。在训练实验中，我有针对性地对他们的速度进行强化提高，通过一段时间的训练，他们在30　m及百米速度方面有了显著的提高，而速度的提高又让他们在三级跳远的水平上得到了明显的进步。

2.1.2力量训练是三级跳远运动员水平提高的重点

在业余运动员中，由于技术和力量上的缺乏，在第一跳落地之后往往承受不住自己体重10倍左右的压力而出现第二跳“软腿”现象，致使在三级跳中起到承前启后重要作用的第二跳变成了过渡性的一跳，从而损失了大量的远度。针对这一方面的不足，综合提高他们的力量素质，成为提高他们三级跳远水平的又一重点。

2.2一般力量

对三级跳远来说，首先应该发展下肢力量。发展下肢力量的方法有很多，如，负重深蹲、连续的跨步跳、蛙跳、弓步走等。

2.3三级跳远三跳之间的衔接

在带队训练中我发现，业余运动员的三跳中，每一跳之间衔接得都不连贯，有明显的停顿现象。三跳之间如何才能衔接自然，如何才能在三跳之间把助跑的水平速度的损失减少到最低的程度，这又牵涉速度利用率的问题。大量的研究数据表明，运动成绩好的运动员所表现出来的技术特征必定是助跑速度快，速度利用率大，损失小。

2.4三级跳远三跳之间的分配

业余三级跳远运动员通常第一跳又高又远，导致第二跳支撑不住，重心降低致使步幅很小，第三跳由于第二跳的过渡使初速度增加，比第二跳第三跳的远度增加。

从三级跳远技术风格上讲，国内外优秀运动员在不同时期表现出以下几种特点：其一是以前苏联运动员为代表的以打击式方式着地的“高跳型”技术，这种技术的运动员在比赛中往往表现为单脚跳时放脚离身体重心较远，起跳前身体重心下降幅度大，腾起角大，第一跳较远，单足跳占较大优势，助跑速度相对要慢，且损失率较大，三跳比例中第一跳占有绝对的优势；其二是以波兰运动员为代表的主要以扒地式方式着地的平跳型技术，其动作特点是在起跳腿着地时积极下放扒地时，放脚位置离身体重心较近，三跳比例相对均衡，水平速度损失较小，第三跳相对占有较大的优势；其三是以康利、爱德华兹等顶尖级运动员为代表的以跑步式方式着地的“跑跳型”技术风格，这种技术最大的特点是助跑速度快，起跳动作着地角大，起跳脚着地时几乎放在身体重心正下方，重心高度变化小，制动距离短，起跳腾起角小，单脚跳的距离主要得益于助跑速度的提高。水平速度利用率大，损失小，起跳动作过程连贯、流畅是他们的跑跳型技术成功运用的表现。协调有力的摆臂、摆腿动作，以及完美的平衡能力，使得助跑速度的利用率极大地提高，从而有利于他们创造优异的运动成绩。

3.小结

提高助跑速度是未来三级跳远运动进一步发展的前提条件，在优秀三级跳远运动员的培养当中都必须贯彻以速度为核心的指导思想。

提高运动员的综合能力，完善技术，形成合理的放脚起跳方式，提高助跑速度的利用率，减小水平速度的损失，是提高三级跳远运动员技术水平的首要目标。高速度利用率的跑跳型技术适应这种发展潮流，已成为三级跳远技术的发展趋向。

三级跳远运动员下肢肌肉退让工作的收缩能力作为运动员充分发挥助跑速度潜力的保证，也是三级跳远训练的重要内容，寻求与下肢肌肉工作方式相似的力量训练手段，发展与跑跳型技术相适应的专项力量，将是未来三级跳远运动员培养体系中的一个全新课题。

（作者单位　江苏省连云港市建宁小学）