健康新知 第3期

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英国专家警告治疗糖尿病勿走极端

传统观点认为,医生应尽可能降低糖尿病患者的血糖水平。但一项最新研究发现,成人发病型糖尿病患者最好采用较温和的方法来控制血糖水平,因为血糖过低或过高都会造成风险。

为分析死亡率与血糖水平之间的联系,英国加的夫大学的研究人员分析了过去20年间近4.8万名50岁以上、正在接受治疗的2型糖尿病患者的数据。研究发现,血糖水平最高和最低的患者,其死亡风险都有所增加,前者增加死亡风险79%,后者增加52%。而死亡风险最低的则是那些血糖水平居中的患者。

研究人员在医学期刊《柳叶刀》上发表报告说,与服用二甲双胍、磺脲类药等口服药物的2型糖尿病患者相比,使用胰岛素治疗的人死亡风险要高出49%。

研究结果建议,2型糖尿病患者控制血糖水平的最好方法,或许是坚持服用口服药以增强人体对胰岛素的敏感度,并辅以适度的节食和运动。医生应尽量让他们的病人长期坚持此类疗法,持续时间越长对病人越有利。

人生存在衰老临界点可致人一夜变老

研究人员认为当人快速衰老后有一个临界点。

据国外媒体报道,是否觉得自己一夜之间老了十岁?这听起来有点离谱,但最新研究表明一夜变老并非妄想。研究发现,一个人到了一定年纪,皮肤抗御衰老的能力会直线下降,人就会一夜变老。

过去人们普遍认为衰老是渐变的,如今科学家相信人生中存在一个临界点,过了这一临界点,一个人会在对抗衰老的斗争中败下阵来。

宝洁公司科学家对100名22岁到55岁日本女性研究发现,随着岁月流逝,“美肌之力”会平稳下降,但是在35岁时,“美肌之力”会直线下降。所谓“美肌之力”是指皮肤所具有的抵御紫外线和污染伤害、复原和再生的能力。

究竟是什么原因导致了临界点的到来?宝洁公司美容产品部门高级科学家劳拉解释说,当皮肤保持弹性和胶原蛋白水平以及水合作用的能力在和紫外线损伤、自由基和压力的对抗中处于下风时,临界点就会到来。

如何避免衰老临界点的到来?专家建议,减少生活中的压力、避免过度节食减肥、减少阳光暴晒以及戒烟都能够延缓衰老。尽管这些做法不会令人容颜永驻,但是能帮助人们避免未老先衰。

懒惰让人少活10年

社会越来越进步,可很多人却变得越来越懒。比如有了汽车,我们懒得步行或骑自行车;有了电视机,懒得出门散步;有了遥控器,懒得手动调台;有了影碟机,懒得去电影院。意大利福利、卫生与劳工部最近公布的居民健康状况报告显示,懒惰已经和吸烟一样,成为人们长寿的克星,该国每年约有2.8万人死于与懒惰有关的疾病。

一下班就坐在沙发上,边看电视边吃零食,国外把这样的人叫“沙发土豆”。有研究指出,这是导致肥胖的一个最重要的原因。25～50岁之间的人尤其要注意,因为这个年龄段正是人的体重增加期。世界权威医学杂志《柳叶刀》上的研究报告指出,中度肥胖的“沙发土豆”会减少3年的寿命,过度肥胖者寿命可缩短10年。而最佳身体质量指数[BMI=体重(千克)/身高平方(米2)]是24,这样的人寿命较长。

懒惰的危害再大,可有些人就是难以克服它。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授对此指出,身体的懒惰大多来自思想的懒惰。要想不给懒惰留空子,首先要明白它对健康的危害。事实上,热爱生活的人会有更强劲的动力去克服懒惰。要常常提醒自己,个人的健康不但对自己重要,也是对家人的责任。

别让密码问题套牢自己

王小姐自从记录密码的笔记本丢失后,总担心小偷会破译秘密,从此再也不把密码“记录在案”,而是强迫自己用脑子记忆密码。为了防止忘记,她一有空就背读密码,长期下来,弄得精神恍惚。在医药行业工作的汤先生,在一次被人盗用密码后,便时刻怀疑、担心自己的其他密码再被人破解,于是不厌其烦地更改密码。这种经常处于高度紧张的状态,使他感到身心疲惫,记忆力逐渐减退。

对于上述现象,精神卫生专家称之为密码综合征。专家认为,密码综合征是由于人的自我强迫记忆所带来的心理障碍。长期强迫自己记忆密码,容易造成精神疲惫,神情恍惚,严重的干脆遗忘密码,将生活弄得一塌糊涂。具有密码综合征行为的人,多数是由于对外界怀有强烈的不信任感,把自己的内心封闭起来,缺乏感情的交流与宣泄,使紧张的心理压力长期储存,久而久之就会变得心情忧郁、焦虑不安、神经衰弱等。

专家指出,要以健康、乐观的心态对待密码综合征,不要为了密码问题而自我套牢。

过多表扬不利孩子成长

不少父母认为,表扬可以增强孩子的自信心,激励他们取得成就。美国一部育儿新著认定,表扬孩子要注意方式方法,过多表扬不利孩子成长。

新著名为《育儿震撼:关于儿童的新想法》,由阿什莉•梅里曼和波•布朗森合著。两名作者认为,一些常见育儿方式存在不妥之处,譬如父母过多表扬孩子实际上会阻碍孩子成长。

作者说,父母以称赞孩子聪明方式帮助他们树立自信已成为一种育儿趋势。父母们认为,这有助孩子取得成就。表扬已成为现代育儿方法中的一剂万能药。

但是,父母如果因为孩子完成一些力所能及或琐碎小事就大加赞赏,会令孩子产生消极情绪。一些专家认为,这可能是因为孩子不喜欢因小事受表扬。父母这样做可能使孩子不再努力钻研,不知道自己需要付出多少努力才能取得真正意义上的成功。

美国斯坦福大学一项针对150名本校学生的研究显示,受到过度表扬的学生往往不愿承担风险、不愿付出努力、自我激励少。

斯坦福大学卡罗尔•德韦克教授一项类似研究以400名时年9岁的学生为研究对象,结果显示称赞孩子聪明会使他们表现失常,女孩所受影响更甚。

测试前夕,研究人员一一告诉孩子:“你在这方面一定很棒”。结果,学生们所得分数比平时下降20%,一些女生的成绩下降更多。

研究人员认为,孩子们表现失常是因为测试前的表扬令他们感到压力。

男性比女性更不容易原谅别人

美国凯斯西部保留地大学心理学家朱丽亚•郁斯兰博士对“宽恕”这项课题深有研究,她做过7项研究,先后检测过1400名大学生的宽恕态度。在几项研究中,郁斯兰先要求受测者回想受到冒犯的情景,再把他们随意分成两组,一组直接检查当时的宽恕态度,另一组则另起炉灶,回想自己冒犯别人的经验。在研究中,郁斯兰每次都发现,男性比女性更不容易原谅别人。

研究也显示,男性觉得自己有过失时,报复心理会降低,宽恕别人的意愿会提高到和女性相同的程度。奇怪的是,女性就算有人告诉她自己有错,宽恕的意愿却不会提高,只是觉得不是滋味。

郁斯兰原本无意求证性别间对此是否有固定的模式差别,但证据却越来越明显。她说,“我们一直为这个现象找出种种解释,但这现象不断出现,不得不接受。”

男性对冒犯自己的人与事大多耿耿于怀,更会在意讨回“公道”。但外向的男性受到冒犯,比内向的男性更容易忘却。

女性天性喜欢聚会,因此更容易握手言和。而且内向或外向的差异,不影响女性的宽恕意愿。

男女的共同点是,轻微的冒犯、冒犯者道歉、或冒犯的是固定交往的对象时,男性和女性都比较容易原谅对方。

城市白领亚健康比例达76% 六成处过劳状态

一份《2009中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精(白领、骨干、精英)健康状况白皮书”近日。这是一份经中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等医疗权威机构经过科学汇总分类及分析而得出的报告。这份调查以北京、上海、广州等十余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础,面向全国城市白领精英人群,从个人、家庭、企业、城市四个角度入手展开健康调查。

数据分析显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的“健康人”比例极低(不到3%),35至50岁的高收入人群中,“生物年龄”超龄趋势明显加快,平均超过“生理年龄”10年左右。亚健康向城市“白领”袭来,我们该如何应对,多年从事亚健康研究的河北医科大学第一医院微循环中心主任张庆富教授告诉我们如何化解过劳状态。

过劳 试试转移注意力

“经常感到疲惫不堪,是典型的‘亚健康状态’。紧张的工作生活节奏,会造成体力和心理的疲劳状态。”此次调查显示,主流城市的白领处于过劳状态的接近六成,目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪,分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%,满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。

张庆富表示,疲劳是人体一种生理性预警反应,提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳,经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作,再加上夜生活过多休息不好,就会产生疲劳的积累――过劳。过劳会损害身体健康,长期下去,必引发疾病。心理压力过大,将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱,引起各种疾病。

专家建议:减少加班次数和时间,尽量给自己留出休息、放松的时间;有条件的话考虑午睡,且晚上不饮用咖啡或茶,保持睡眠效率;控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战;生活中应有意识地培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。

睡不够 注意科学补觉

此次调查显示,54.4%的白领每天会感觉没睡够,另外,32.4%睡眠质量不好。

张庆富说,一般人的理想睡眠时间是8小时,睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说,平时工作忙、应酬多,睡眠不足在所难免。长期睡眠不足,烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中,甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

专家建议:午饭后,小睡15～30分钟,就可以很好地补充睡眠,质量好于晚上多睡1个小时。周末补觉则不能太多,每晚睡眠时间掌握在10个小时以内,且最好是在晚上12时之前到第二天10时前,保证睡觉时精神完全放松。不过,补觉只限于短时间睡眠缺乏,如果持续数十天睡眠不够,会使身体处于疲惫状态,对身体造成的伤害是补不回来的。

早餐 一定要吃好

此次调查显示,23.7%的受调查白领表示早餐“随意打发,起晚就不吃了”,还有20.7%的白领经常在外吃快餐,不能保证蔬菜水果的正常摄入。

对此,张庆富表示,不吃早餐对身体的危害比较大,比如会造成低血糖,人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。

专家建议:一定要吃早餐。睡眠时大脑仍在消耗热量,早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。因此,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食,让血糖缓慢上升,持续供应脑部能量。每天摄入至少400～500克蔬菜和100～200克水果。不同类型的水果和蔬菜能保证您获得所需要的各种重要的维生素和矿物质。一定记住要包括至少1份深色蔬菜,例如菠菜、甘蓝、芥蓝、柿子椒或西红柿等。

常喝醉者更易患老年痴呆症

城市生活,各类聚会、聚餐和饭局是越来越多,席上免不了觥筹交错喝上两杯,然而因贪杯而酒精中毒或诱发疾病的患者也明显增多,不少医院就诊量比以往多出一倍。健康教育专家杨秉辉教授提醒,经常醉酒可能导致酒精性脑病,增加罹患老年痴呆症和帕金森综合征的风险,饭桌一定要把握“酒量”。

杨秉辉教授表示,醉酒对身体损伤很大,尤其是肝脏和大脑。最新研究表明,经常性醉酒还会增加罹患老年痴呆症和帕金森综合征的风险,因此喝酒不要逞强,“从健康原则上来说,最好是不喝酒,喝酒要限量,不能过量,更不能醉酒。每个人应对自己的酒量心中有数,席间不提倡劝酒,更易将把别人灌醉。”此外,喝红酒可软化血管的说法并不科学,“研究表明,每天喝差不多一瓶半的量,而且连喝两个月,才能起到软化血管的作用,而正常人还没喝到位,可能就已经酒精性肝中毒了。”

据介绍,人的酒量大小,由体内分泌的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶多少来决定,而这两种酶的多少是先天的。根据遗传基因,我国有一半人缺乏这两种酶,喝酒就会容易脸红、上头,不适合喝酒。由于没有任何手段能增加这两种酶的分泌,市面上鱼龙混杂的“解酒药”根本无法起到增加酒量的作用,只是对化学性肝损伤有辅助保护作用。

十个特征测试你是否长寿

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基•史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强乐观情绪及战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。

3.女性的绝经期52岁以后开始。多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。

4.每日热量摄入少。美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400~2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利•曹博士表示,较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。

9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明,性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平,如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。