护佑你的好梦

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这都市里有太多失眠人。

生存的压力，价值的质疑，生活的脱轨，感情的虚弱……撑不起一夜安心的睡眠。如何在这样的时代里，护佑好自己的睡眠，是个值得讨论的问题。

安眠药都知道有害，且容易导致依赖性。现在几乎已经没有人吃纯西药的安眠药了吧？植物类中成药常见的比如枣仁安神胶囊，来自欧洲的缬草胶囊，倍受争议的褪黑素片等等，都是失眠者耳熟能详的药品。

食物安神比如睡前喝一杯热牛奶，小半杯红酒，长期杜绝咖啡、茶叶、巧克力、气泡饮料等有可能导致神经兴奋的饮食。

每天至少一个小时运动，不能离睡眠时间太近，也不能过量。太少又无济于事。运动的方式也非常重要，晚饭后是不推荐剧烈运动的，事实上睡眠前6小时都不能剧烈运动，比如羽毛球、网球、有氧操等等，这些项目最好在下午6点以前进行。瑜伽较为温和，但也不宜太迟。瑜伽时要将手机调至静音，尽量防止一切干扰，因为气息的吐纳一旦受到打扰，整个训练都会事倍功半。

睡前泡脚、泡澡，也被认为是对睡眠十分有益的事情。然而和运动一样，也有严格的时间规定。泡脚还好，泡澡的时间一定不能离睡眠时间太近，否则身体的血液循环加快，带动神经系统十分兴奋，反而导致难以入睡。尤其是添加了精油成分的泡澡，更是如此。最好在睡前1—2小时泡澡，效果最好。精油成分的添加也应注意，有的精油会导致兴奋，但如添加薰衣草、玫瑰、香蜂草等具安神作用的精油，对于睡眠则是有帮助的。

此外，为自己准备一套舒适的寝具非常重要。现在的睡眠产业中，光枕头就成了一个专业分类。枕头对于睡眠质量确实十分重要，高低的尺寸、弹性指数、与颈部曲线的契合，都决定了一整晚头颈的舒适程度，都会影响睡眠的质量。现在还有很多高科技成分添加的产品，比如能释放有利于睡眠的磁石枕头，能发射某一种声波催眠的枕头等，至于枕头里添加荞麦、薰衣草、各类花草以助睡眠更是常见。

为了睡上一个好觉，值得我们像举行仪式一样伺候自己的身体。因为每一夜的休养生息，都是第二天继续拼搏的能量储备。让我们能好好地睡一觉吧！