孕产妇该如何补钙

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专家提醒女性,为了您和孩子的身体健康,在怀孕前及怀孕后必须学会补钙,并建议从以下方面着手:

一、怀孕前

1.补钙应从准备怀孕时就开始。准妈妈要特别注意营养全面、充足,并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上,补钙应从准备怀孕时就开始。这时人体所需的钙大概在每天800毫克,除了在食物中摄取外,需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

2.每天摄取钙量不少于600毫克。从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好每天摄取600毫克的钙量,可以通过食品或是药品补钙。

3.停止过激的减肥。减肥会影响补钙。身体脂肪量的突然增大或减少,均是破坏激素平衡的重要原因。例如,脂肪量若是降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不但可导致月经不调,骨密度也会降低。在怀孕期或哺乳期骨密度低下,可引起头发脱落、牙齿变脆,骨密度低下还会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

二、怀孕期

1.错误认为怀孕了多吃就能补钙。胎儿从第5个孕月起,其牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妇对钙需求量很大。营养调查显示,城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取钙100%都达不到营养要求。

2.怀孕后每天摄入1000～1200毫克的钙才算达标。根据营养学家要求,每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处在特殊的生理时期,所需钙量比常人高,每天是1000～1200毫克。在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,常去看医生是最好的办法,在医生指导下随时对补钙量做出适当调整。

3.怀孕后订一个合理的补钙方案。可在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案中应具有以下几方面内容:①作息时间:每天安排好作息时间、晒太阳的具体时间。②食补补钙方案:比如注意摄入小鱼、小虾皮、海带及荠菜、豆腐等食物;每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶等。③药补方案:通过检查随时调整补钙剂量。④注意事项:如果补钙的同时没有足够的维生素D,钙就无法被人体吸收。但服用过多的维生素D,会造成人体中毒,补钙多了,容易引起高钙血症,甚至导致肾结石,必须严加注意。

三、分娩后

1.切忌只给孩子补钙却忘记自己。通常母亲每天约丢失钙300毫克,其体内的雌激素处在低水平,泌乳素处于高水平。在月经没有复潮之时,骨头更新钙的能力处在低水平,分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备,此时若不及时补充钙,极易引起牙齿松动、抽筋、骨质疏松等症状。

2.哺乳期母亲宜进行食补加药补。哺乳期的妈妈们可以喝牛奶、骨头汤、常吃富含钙质的食品、吃钙片等来补钙。一般食物中的钙含量都不太好确定,最保险的办法是食补加药补,双管齐下。

3.多食蔬菜水果利于补钙。水果蔬菜中含维生素C、钾、锌、镁等元素,这些元素能辅助钙质被有效地利用。

4.睡前喝牛奶补钙最好。牛奶的含钙量最高,人体在食用牛奶后,肠道对钙的吸收在食后3～5小时即能完成,但尿中有钙排出,且主要是从血液中转入尿液,而夜间入睡后空腹时排的尿钙,几乎完全来自骨钙质的丢失。因此,睡前喝牛奶补钙比较合适,且睡前喝牛奶还可改善睡眠。

5.饭后服用钙片好。某些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,为此,在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,可错开服药时间。另外,不要在空腹时补充钙剂,否则吸收不佳,钙片最好在饭后服用。

据《医药星期三》