6招调适节后综合征

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除旧迎新、吉祥欢乐,永远是华夏儿女过春节的主题。对中国人来说,春节决不仅仅意味着“休息”和“放假”,它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。不过,节后各种“假日综合征”又将会困扰我们了,如何摆脱假日综合征呢?

对于假日综合征,医生们常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。人们在放假前聚精会神于工作和学习,形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。但到了假日,把原来建立起来的 “动力定型”破坏。长假过后,又要恢复被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,从而导致“假日综合征”。

自我放松赶走不适

有关专家指出,所谓“节日综合征”,只是因为一时的生活规律被打乱所带来的暂时性不适,经过适当的调整,很快就会恢复正常,因此不必过分惊恐。

不同心理状态的人,对“节日综合征”的感受也会不同,只要找到适合自己的调整方法,很快这些不适症状就会消失。

工作狂型

这类人日常工作生活都是快节奏,忽然放长假休息不下来,就像汽车开足了马力忽然急刹车一样。他们放长假往往呆在家中无所事事,感到焦虑烦躁,爱发脾气等等。

应对方法:不要一下放松休息,应一半时间休息,一半时间工作。可以用半天的时间外出散心,下午或晚上工作学习,用一定的时间来做些轻松的工作缓解无聊的情绪。

恐惧上班型

这类人放假休息了很长时间,该上班的时候往往有逆反情绪。他们会以各种理由如请病假、事假、倒休等想多休息几天。如果不能多休息的话,他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等等。

应对方法:有计划地安排长假的活动时间,在最后两天回归工作状态,保持日常工作生活的作息时间,调整生物钟。自己有意识地把生活规律向上班时过渡,同时做好上班的心理准备。

不适应工作节奏型

这类人休息了一个长假,开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时感到非常不适应。本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中,相反,他们往往不能集中精力工作,常犯一些错误,要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

应对方法:刚上班来工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必须完成的工作完成,把不急的事情放一放,自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。

疲劳过度型

这类人往往喜欢旅游,交际应酬,在长假休息期间会外出旅游,甚至参加野外探险,深入荒漠等活动。本来很长的一段休息时间,他们反而会更加疲劳。

应对方法:应在假期来临前先合理安排出行计划,留给自己一些休息时间。如果已经带着疲劳归来上班,那么应尽量下班后多休息,保证夜间睡眠充足,这样才会尽快地从疲劳中恢复过来。可以试着睡前轻松散步、喝杯牛奶、保持平稳情绪等方法促进睡眠,如果因为兴奋还是无法入睡,可在医生帮助下小量、短期服用安眠镇定类药物促进睡眠休息,尽快恢复体力。

未完的事尽快了

长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

紧张时听听音乐

尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;如果工作让你感到焦虑和紧张,可以试着听听音乐、看看书。

清淡饮食保肠胃

每逢长假过后,总会有一些人因过分油腻饮食,而突然出现头昏脑胀、上肢麻木、心慌气喘、血压增高等一系列症状到医院就诊。河北医大二院营养科主任王景顺说,一连几天大量吃肉,很容易引起高血脂,进而引发冠心病、脑血管硬化。因此,假期里脂肪摄入量过高的人,有必要利用节后的这几天进行饮食调整,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

1. 减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。同时停止饮酒。

2. 多吃些苹果和番石榴,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

3. 一些像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。需要注意的是,青菜最好不要切断,这样在纤维组织没有破坏时,才能起到活跃肠功能的作用,改善这些天来的消化不良。

另外,多喝水尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

适当健身消疲劳

春节过后,很多人都感到身心俱疲,而平日里的健身活动也被取消。其实,节后适当的健身活动不但能起到锻炼效果,还能有效消除疲劳。对于办公室一族来说,不必到健身房,按照下面方法同样也可起到健身效果:

1. 颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘贴脸,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1～2秒。

2. 体侧伸展坐姿,一手叉腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1～2秒。

3. 肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

4. 腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3～4秒,慢速做5次。

5. 胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

蒙头大睡不可取

虽然睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是千万不要以为蒙头大睡十几、二十来个小时就能彻底消除疲倦,那样做的结果可能会适得其反。专家说,每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果生物钟被打乱,即便看起来休息得很多,但实际上会感到更加疲劳。

消除疲劳的正确做法是,每天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,逐步将自己的生物钟调整好。整个睡眠时间最好在8个小时左右,不要超过10个小时。为保证睡眠质量,最好能够在睡前洗个热水澡,或是用热水泡脚。此外,对于肌肉酸痛,适当的按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。