如何进行自我心理调节?等

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近段时间我经常产生莫名的压力。到心理门诊咨询时，医生让我进行心理调节。请问，如何进行自我心理调节?58746

部队何志军何志军同志：

在日常生活中，当你面临心理压力时，是以疯狂地工作或玩乐来麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题，然后将其置之脑后?前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种处理方法许多人则感到心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌、保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会这样做的。以下是能够减轻生活压力的自我心理调节方法，供参考。

学会识别心理紧张的征兆。心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：没有食欲或食欲过盛，心跳过快，头痛或颈背部肌肉紧张，难以入睡或半夜醒来恶梦频频，不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹，吸烟或饮酒过量，注意力难以集中，经常为琐碎小事而与家人或同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。应付心理紧张状态的策略有以下几点：

找到控制压力反应的方法：我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的态度。你无法控制生活给你的打击，却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。

洞察你自己的心声：许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

创造一种内心的平衡感：心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。每天早晨或晚上进行20分钟的盘腿静坐或自我放松，能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意力数心跳，可使自己的心跳逐渐变缓慢；10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

懂得平衡自己的生活：许多人抱怨说他们的时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感已成为许多人生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活，尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。为琐事而紧张不安、忧心忡忡是无济于事的，想办法来解决才是上策。一个行之有效的方法是“把一切都写下来”，每天早起10分钟，把自己的感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。　王丽杰

切除胆囊会影响消化功能吗?

前不久，我因胆结石做了胆囊切除手术，但不知会不会因此影响消化功能，请子答复为谢!

84562部队于建国于建国同志：

胆囊的主要功能是储存胆汁。进食后，胆囊会发生收缩，使储藏的胆汁排入十二指肠，帮助消化和吸收食物。一些因胆囊病变而被切除胆囊者担心会因此影响消化功能和身体健康是可以理解的。

其实，这种忧虑虽有一定道理，但并不完全正确，因为胆囊并不是身体中不可缺少的脏器，不少高等动物，如马、鹿、象、鲸等，天生就没有胆囊，他们的生活与一些有胆囊的动物没有很大区别。有少数人由于胆囊的胚胎发育异常，生下来就没有胆囊，但他们照样过着与正常人一样的生活。做了胆囊切除术后，病人原来的症状随即消失，虽然失去了胆囊浓缩和贮存胆汁的功能，但对病人的消化和吸收功能并无较大影响。

科学实验研究表明，胆囊切除后病人的消化吸收功能与正常人相比差别不大。胆固醇结石病人在被切除胆囊后其胆汁中胆汁酸的含量会慢慢增加，这样就能使手术前的过饱和胆汁逐步变成正常胆汁。因此，只要在切除胆囊时已将胆管结石完全取出，胆固醇结石就不会再复发。所以，胆囊切除后对身体健康和消化吸收不会带来不利影响，没有必要担心顾虑。

再者，胆囊切除后胆管壁会增厚，胆管的黏液腺会增多、胆管经常将胆汁排入十二指肠，以补偿因失去胆囊储存浓缩胆汁的功能，同时也不至于影响脂肪的消化和吸收，所以，手术后不必忌食荤油。如果人体摄入脂肪过少，对身体并无益处，反而对人体健康不利。当然，手术后身体的恢复及补偿功能的建立要有一个过程，动物脂肪和鸡蛋的摄入量不宜太多，食物中脂肪含量也应逐渐增加，以使身体有一个逐渐适应的过程。　苟举民