老来要防“懒”

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业精于勤，体亦健于勤。无数真切的事实证明懒惰是健康的大敌。古人云“流水不腐，户枢不蠹”，这与西方先哲所说的“生命在于运动”所见略同。我国古籍中虽没有“体育”这个词，但动以养生的说法却也屡见不鲜。先秦的苟子说：“养备而动时(保养得好且常运动)则天不能使之病。”有些著名学者和中医则主张“体欲常劳，而勿常逸，养生之道，常欲小劳”。汉代的《盐铁论》中明确地告诉人们，“手足之勤，腹肠之养也”。到了明末清初，新派学者颜元更直截了当地提出“养身莫善于习动，一身动则一身强”。

这些道理简单明了，很多人也知道，但常常不能身体力行。究其原因，一是识之不深，二是与惰性有关。如今，有了电视电脑，很多人常常一坐就是半天，出门更有汽车代步。懒得动的问题更是值得重视。我在青少年时体弱多病，后来注意了锻炼，身体便逐渐好起来。在自身的实践中，我的体会是：若想健康地生活，就要自觉地防懒。

久坐久卧，皆能伤身，因此身体四肢要常动常劳，说起锻炼，有人就想到必须是具备一定强度的运动。其实，对老年人来说，做操，练拳、走路、按摩、跳舞，以至操持家务等事都能活动肢体，促进血脉通畅。人老腿先老，需要多活动。百练不如一走，走路简便易行，对老人最适宜。长期以来，我每天步行一小时左右，最喜欢到树木多空气好的公园散步。平时外出，如果路不太远，宁愿步行不坐车。这并非图省几个钱，主要是让腿脚多活动。走完一程，微汗涔涔，心情畅快，胃口大开。有时来了兴致，边走边哼唱喜爱的老歌，更能领略唐人一再吟咏的“踏歌”乐趣。还可依据自身疾病治疗的需要，进行重点活动。譬如，我有慢性颈椎病和腰椎病，就常按医生所嘱，做一些颈部和腰部的转动锻炼，并配合按摩、拍打和热水冲浴，收到了较好效果。真是药疗不如食疗，食疗不如动疗。三者能互相配合，发挥综合效力最好。

“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”多种病痛常是由于血液循环不畅所致。我的小腿有时在半夜或清晨抽筋，感到很痛。后来，按照有的报章介绍的法子自己用手按摩腿部肌肉，症状不久也就消失了。

身体常活动，得到好处，感到乐趣，就能逐渐养成习惯。到了乐在其中、欲罢不能的自动化地步，便是到了健身的最佳境界。宋代大诗人陆游活到85岁，是那个时代罕见的高寿者。看他的诗句，“六十登山不用扶，行年七十尚携锄”，“整书拂几当闹嬉，时敢曾孙竹马骑”，活脱脱描画出爱劳爱动、童心不泯的老寿星形象。

我觉得自己还不算懒，有次却意外地受到批评。一位老中医朋友来到我家，见我躺在沙发上看书很是不悦。他很严肃地说：“你不能老躺着看东西，要坐正了看，还要不时活动腰腿。”接着，他连做了几个动作，显出身手矫健灵活，不像是一个七十多岁的老人所为。我自愧弗如，看来还得努力克服慵懒的不良习惯。

身体不愿多动，手足不勤，对于年轻人来说，多有懒的主观因素，属思想认识问题；对老年人则要区别情况。身体没多大毛病，又不想动弹，就要注意防懒。有人认为，人老了，要多多休息，享享清福了。这个看法并不全面。人体机能用则进，废则退。动中之乐之福不会比静中少。但老年人身体机能逐渐衰退是自然规律，加上有疾病缠身，身上没力气，就不用勉强硬撑。今天不行，明天再来；运动量大的不行，选择运动量小的；胳膊腿不行，动动手指脚趾也好。切不可为此消极下去。从长远看，健身不是一日之功，还是要保持信心，愉快坚持。能天天打渔当然最好，如果难以支撑，退而三天打渔两天晒网也比不活动要强。

更有要者，人体的劳和动并非多多益善，必须注意适度。老年人的身体活动更宜舒缓轻松，量力而行，适可而止，一定要注意避免激烈急速。汉代名医华佗说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”就是说不要过分，这是千真万确的至理名言，对老年人尤为重要。譬如长跑，一般老年人不宜参加，尤其是没有锻炼基础、心脏又不好的。我有几位老同事，多年前，每天清晨总要长跑数千米，跑得满头大汗。有的还拿着跑表，追求速度和强度。后来，他们都过早地离世，其死因与心脏负荷过重引起的病变有关。这是很惨痛的教训。运动本是健身好事，但过分了，也能变成伤身的坏事。

人们讲运动，往往只讲四肢运动。其实，头脑这个人体指挥系统更需要运动。许多人都有这样的体验：脑子越用越灵，最不怕用，最怕不用。现在老年痴呆症患者不算少，也引起了有关方面注意。据有的医生说，这个病的病因复杂，不大用脑子可能也是因素之一。我是做文字工作的，退下来后要求自己不停笔，时而写点东西，每天记日记，并爱好看书。这都能促使我开动脑筋想问题，让脑的机能正常运作。与朋友聊天，下围棋，唱歌唱戏等也能愉悦精神，活动脑子，保持和锻炼思维能力。有位老朋友最近说他感到记忆力有所减退，就经常背诵唐诗，收到一定效果。我看这不失为一个有趣的好办法。九十高龄的北大著名学者季羡林每天要绕校内的未名湖走上几圈，他说：“如果非要我讲出一个养生秘诀不可的话，那么我的秘诀就是千万不要使脑筋懒惰，要永远不停地思考。”看来，他认为防止头脑懒惰更为重要。

人的生命是脆弱而短暂的。同时，人的生命也是顽强的，有可能持久到百年以上。其关键在于注意适当的爱护、保养和锻炼，使身体各部器官正常运转。生命常青之树在向我们呼唤：四肢不能懒，头脑更不能懒。

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