忙中偷闲小憩调

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日复一日聚精会神地坐在办公室里工作的人们，常常会有身心疲惫的感觉。如果在工作中合理安排小憩，不但身心的疲惫感会随之消失或减轻，还能提高工作效率。

小憩顺应生理规律

人体有生物钟之说，已被实践所证明。人白天大脑清醒的时间是区分为一个个周期的，每个周期大约100分钟。一个周期又分为两个阶段：前90分钟属于精力高度集中期，此时人的思维敏捷，工作效率高；后10～15分钟则处于精力低潮期，注意力容易分散，如不及时调整，就会出现疲惫感，工作效率也随之降低，有时还会发生差错。这是因为脑力劳动时，虽然表面上看人体是处于静态中，但实际上是在不停地消耗能量。有资料显示，大脑运动每小时可消耗葡萄糖400～500毫克。如大脑连续工作超过1小时，大脑中的血糖浓度会明显降低，反应会渐渐迟钝。用脑过度还会损害大脑，导致神经衰弱、血压上升、食欲不振、胃肠功能紊乱。

长时间以一种姿势端坐在办公桌前，近距离地注视电脑，还会引起眼睛疲劳，如不注意保健，时间长了，势必造成眼睛损伤。手握鼠标太久，容易引起肩膀酸痛，严重者还会延伸至整个手臂。

生命在于运动。身体长时间处于静止状态，是不符合人的生理要求的。因此，人们在工作中，应顺应人体生物钟的要求，适时进行调整。可以每隔90分钟主动离开办公桌，以各种方式休息5～10分钟，在疲劳消除后，再回到办公桌前聚精会神地工作。

小憩方法多多

小憩的方法非常多，应根据办公室内外的环境和自身的兴趣爱好、身体状况，尽量做到因地、因时、因人制宜。

如果是春秋季节，你可以到阳台上晒晒太阳，呼吸呼吸室外的新鲜空气。可以极目远眺，观赏一下远处的风景，也可以俯瞰楼下的绿树草坪，仰望蓝天白云。

可以到走廊里活动活动身体，扭扭腰，踢踢腿，敲敲背，转一转僵直的脖颈，做几次深呼吸。还可以戴上耳机，一边闭目养神，一边听熟悉的乐曲，让音乐为你做一下心理按摩。

幽默是身心健康的剂。当办公室的同事都放下手中的活计时，不妨与同事们开几句玩笑，让欢声笑语驱散工作时的疲劳，代替枯燥的键盘敲击声。

加餐也是小憩不错的内容。为了避免“在11点钟感到乏力”，你可以利用小憩给自己“充电”，比如吃一点水果或几枚干果，喝一杯酸奶或吃几块饼干，这些都可以有效地补充你的体力，使你在午餐之前有更充沛的精力进行工作。

另外，光有小憩是不够的。小憩虽有利于身体健康，但光靠工作间歇的小憩并不能保证身体健康，还必须适当参加体育锻炼。健康是人生最值得拥有的财富，是金钱无法换取的财富。金钱、知识需要一步一步的慢慢积累，健康也应该靠日常一点一滴的储蓄。如果你想为自己储蓄健康的话，就应该从现在开始，从小憩做起。 （广西 陆岩岩 丰西）