青少年跆拳道业余训练时的按摩恢复

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摘要：跆拳道运动是青少年群体中一项新兴的热门运动，青少年在跆拳道业余训练的过程中，会产生不同原因的疲劳和损耗，针对这一情况，本文列举了不同的有效恢复方法，并且详细介绍了按摩恢复的内容和过程。按摩恢复是一种重要的恢复方法，能够促进青少年的机体功能回到正常水平，并且有利于提高跆拳道技能。

关键词：青少年跆拳道；业余训练；按摩恢复

中图分类号：G852.9 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）25-0177-02

一、引言

跆拳道在中国的历史还比较短，但随着国家的支持，人们越来越热衷于跆拳道运动，各种各样的跆拳道业余训练基地也逐渐增多。跆拳道在青少年群体当中尤受欢迎，成为青少年的主要业余锻炼活动之一。但在业余训练时难免会受到运动损伤，合理进行恢复练习是很有必要的，按摩恢复就是其中一种有效方法。

二、青少年跆拳道疲损的成因分析

跆拳道运动的运动量很大，而且对抗性比较强，造成人体的运动负荷，进而产生疲劳甚至损伤。如果不能缓解青少年的疲劳和损伤，后果将不堪设想，不仅对青少年年幼的身体造成严重的破坏，而且也无法进一步提高其运动技能。深入分析青少年在跆拳道运动中疲劳损伤的原因，对有效地制定缓解疲劳损伤的训练方法有重要作用。

（一）身体原因

青少年的身体还处于发育阶段，各个方面的身体技能都没有发育完全，肌肉骨骼都比较脆弱和容易损伤。青少年在练习跆拳道时，肌肉的运送和输导氧气的能力有限，肌糖元在没有氧气的情况下会转化成乳酸。在运动过程中，肌肉中的水分增多，肌肉失去弹性，并且增大膨胀，激发了疼痛感觉的神经，使得青少年的肌肉变得酸胀疼痛。跆拳道的超大运动量还使得大脑的皮质消耗更多的神经细胞，当消耗过多时，神经细胞的功能就会产生一定程度的障碍，并且开始发挥抑制作用。随着运动量的增加，这种抑制功能将会降低，恢复时间越来越长，使得神经细胞的机制功能发生紊乱，导致机体的疲劳和损耗。

（二）心理原因

运动过程中的身体因素固然重要，心理也会对生理产生影响。青少年在练习跆拳道之后，如果没有正确而及时的进行放松，不了解科学有效的放松方法，长期高强度的跆拳道运动将造成不可逆转的损耗情况。同时，青少年的情绪波动比较大，容易产生逆反心理，如果进行跆拳道训练有违自己的意愿，或者在练习过程中处于不佳的心理状态，都会造成不同程度的损伤。而且在训练时，跆拳道会讲求伪装的进攻和防守，肌肉也会造成更多的损耗。如果青少年在练习过程中出现失误，受到损伤，极易出现害怕受伤的畏难心态，越害怕受伤，其实更容易出现这种情况。此外，运动场地、运动器械和运动装备也会造成青少年机体上疲劳和损伤。

三、青少年跆拳道业余训练的恢复方法

（一）教学恢复方法

制定各个训练活动的生活安排、时间安排等。首先，合理安排每一次练习活动的内容，合理安排每一次运动应该产生的负荷水平，还有休息恢复所需的时间。每次训练不应该都是高强度或者低强度，这样都不利于青少年的跆拳道技能的发展。教练应该合理安排练习周期，采用多层次、有变化的运动强度，学习不同内容、各个项目的跆拳道技能，并且针对不同的训练强度进行不同时间的休息和不同方法的恢复。

教练应该在跆拳道的课程结构方面合理组织和安排，准备阶段、练习阶段和总结阶段都应该符合教学目标和要求，有效的准备工作能够使青少年的大脑皮质处于最佳状态，激发身体运动的各个机能，使得机体处于良好的准备状态，避免接下来的运动中出现不必要的损伤。在练习阶段，青少年机体的疲劳和损耗主要依赖于课程的运动强度和运动方法，所以教练应该合理安排练习阶段的运动强度和运动方法，尽量减少机体产生不必要的疲劳和损耗，提高练习的效果，而且也有利于运动后的机体恢复。练习阶段在青少年到达一个高度时就可以结束课程了。总结阶段对于青少年的恢复情况尤为重要，教练应该引导青少年进行一定的恢复活动，及时有效地恢复机体的正常机能水平。恢复活动主要包括对肌肉的伸展舒缓，促进血液的流通，缓解肌肉的疲劳，对防止机体产生过多的疲劳和损伤有显著作用。

（二）心理恢复方法

跆拳道不仅要求有精确的技术，还要有良好的心理状态，通过生理和心理两方面的有效结合，才能取得最佳的训练效果。心理学恢复方法主要是为了让紧张的心情得到放松和平复，从而达到肌肉的放松。具体方法是放松训练，自我催眠和自我心态调整。在放松训练中，可以运用音乐达到放松效果，根据青少年的心理状态、性格气质和具体特点，选择适合青少年的音乐，而且每一个人也可以有不同的音乐放松法。在进行放松训练时，青少年可以通过他人的帮助，也可以学会自己进行放松，比如一只手放在胸部，另一只手放在腹部，然后呼气，使得肺部有足够的空间，再吸气，保持三秒钟，感觉胸部微微起伏，呼气比吸气的时间长。在自我催眠中，青少年通过对自己的暗示，进入睡眠状态，从而达到放松的效果。

（三）生理恢复方法

学习跆拳道的青少年需要摄入足够的营养，青少年体内营养必须达到一定的标准。他们的身体处于生长发育阶段，在练习跆拳道时会消耗很多能量。糖分可以产生能量，是食物的主要成分，青少年需要丰富多样的食物来汲取各种营养。根据青少年的情况，可以进行适当的有氧训练，每个星期可以吸氧1次，每次达到半个小时，使血乳酸的水平下降，血液中含氧的数量增加，缓解青少年在运动过程中产生的疲劳。

四、青少年跆拳道业余训练时的按摩恢复

青少年在进行跆拳道的业余训练时，按摩恢复是一种重要的恢复方法，即对肌肉进行按摩，从而缓解疲劳。在一个星期里可采用两次或三次按摩恢复，每次大约持续半个小时。按摩的重点应该在小腿和腰腹等地方，可以采用按、压等多种方法，针对各个穴位进行按摩。按摩可以从大的肌肉向小的肌肉推拿，还要特别注重关节处。按摩恢复还可以跟放松方法和慢跑等结合起来，对全身的肌肉进行按摩，促进血液的流通和新陈代谢，随后进行肌肉的放松，最后通过慢速跑步把代谢产生的废物排解出来，恢复机体的正常功能。

五、结语

青少年在跆拳道业余训练的过程中，会产生生理和心理等不同原因的疲劳和损耗，针对这一情况，制定合理有效的恢复方法能够促进青少年的机体功能回到正常水平，并且有利于提高跆拳道技能。按摩恢复是一种重要的恢复方法，本文详细介绍了按摩恢复的内容和过程，对青少年掌握有效的按摩恢复有重要意义。