远离亚健康的危害(上)

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什么是健康

按照世界卫生组织的定义，健康是指一个人在生理，心理及社会适应等各个方面都处于完满的状况，而不仅仅是指无疾病或不虚弱。

世界卫生组织的健康十项标准①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常繁重的工作；②处事乐观、态度积极、勇敢承担责任，不挑剔要做的工作；③善于休息，睡眠良好；④身体应变能力强，能适应外界环境的变化：⑤能抵抗一般性的感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎，⑧牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。

还有一个标准是“五快”：①吃得快进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。②便得快：一旦有便意，能很快排泄完大、小便，而且感觉良好。③睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。④说得快：思维敏捷，口齿伶俐。⑤走得快行走自如，步履轻盈。

中医对于中年人的健康标准①眼有神：目光炯炯，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃。②声息和：声如洪钟，呼吸从容不迫，心平气和，反映出肺脏功能良好。③前门松指小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。④后门紧：大便每日一次，有规律，无腹痛、腹泻之虑，说明消化功能健旺。⑤形不丰：体型匀称，不过胖。⑥牙齿坚反映肾精充足。⑦腰腿灵：表现肌肉、骨骼和四肢关节有力、灵活。⑨脉形小：每分钟心跳次数保持在正常范围(60～100次/分)，说明心脏和循环系统良好。⑨饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不饱食滥饮，无烟酒嗜好，注意饮食卫生。⑩起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。

什么是亚健康

亚健康是处于健康和疾病之间的一种过渡状态，是从健康到疾病的一个量变到质变的准备阶段，世界卫生组织称其为第三状态，我国常称之为亚健康状态。

各国亚健康状态的发生情况各不相同。总的来说，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15％，患有各种疾病者也约占15％，而处于亚健康状态者却大约占65％。美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态。据中国国际亚健康学术成果研讨会公布的数据，目前中国有多达70％的人属于亚健康状态。发生年龄主要分布在35～60岁之间，以中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家等居多。

以身体结构和系统划分亚健康状态：按身体的组织结构和系统器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。

亚健康状态的人会较早地出现“一增三减”(即疲劳增加，活力、适应性和反应能力减退)现象，并有向“六高一低”(即心理和体力高负荷、高血压、高血脂、高血黏稠度、高血糖、高体重和免疫能力下降)发展的趋势。

亚健康状态可出现多种不适症状：①躯体不适综合征：有不适感觉，但物理检查与实验数据均正常。②亚临床状态综合征：有某些疾病临床表现，是一种倾向性的潜伏前期表现。③原因不明综合征：此类症状不具有病理意义，也查不出具体原因，如更年期综合征、神经衰弱综合征等。④病原体携带状态综合征：为病原体携带者，他们躯体功能正常，心理、社会适应状态正常。病原体检查结果异常，如乙肝病毒携带者、结核菌携带者等。⑤检验值处临界状态：某些临床检查的实验值处于高、低限值状态，如血糖、血压值的偏高值状态和血钙、血铁等实验值偏低值状态等。⑥躯体健康处于高致病性危险因子状态：如超重、吸烟、过度紧张，异常血脂、血糖和高血压等。

亚健康也有分类

功能失调型亚健康状态

主要表现为原因不明或排除疾病来源因素的组织器官功能不良状态，或体力疲劳、身体虚弱、周身不适、下降和月经周期紊乱等。

精神与心理型亚健康状态

主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。

环境污染型亚健康状态

受污染的周围环境直接或间接影响引起，突出表现为空气、水源、土壤、电磁、语言和行为污染等。以及社会适应性不良的影响，表现出对工作、生活、学习等环境难以适应，人际关系难以协调，角色错位、环境不适应等。

生活方式型亚健康状态

亚健康状态多由不良的生活方式造成，如不良的饮食、运动与生活习惯等。

测一测你是不是也健康状态

对照下列症状的描述，如果符合自己则记括号内的分数。1.早上起床时，有持续的头发掉落。(记5分)2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。(记3分)3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近一段经常出现这种情况。(记10分)4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。(记5分)5.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。(记5分)6.工作效率下降，上司已明显表达了对你不满。(记5分)7.每天工作一小时后，感到身体倦怠，胸闷气短。(记10分)8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是，无名火很大，但又没有精力发作。(记5分)9.一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己，近来也经常味同嚼蜡。(记5分)10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。(记5分)11.对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，以便休息身心。(记5分)12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。(记2分)13.夜里常常失眠，即使睡着了，也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。(记10分)14.体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。(记10分)15.感觉免疫力在下降，经常感冒。(记5分)16.性能力下降，妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。对方甚至怀疑你有外遇了。(记10分)

测试结果

如果累积总分超过30分，就表明您的健康已敲响警钟；如果总分超过50分，就应好好地反思您的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，请赶紧去医院找医生，并需好好地休息一段时间。

病源因素型亚健康状态

有明确的可追溯疾病起源史，如家族先天性心脏病史和家族高血压史等。

道德亚健康状态

主要表现为世界观、人生观、价值观和意识形态上存在着明显的损人害己的偏差与攀比心理过甚等。

什么原因导致亚健康

长期紧张工作和过度的压力

可引发急慢性应激，直接损害心血管系统和消化系统，引发脑应激疲劳、认知功能明显下降，破坏正常的生物钟，影响睡眠质量，导致免疫功能下降。

不良生活方式和习惯

不良的饮食习惯如摄入高盐、高脂和高热量食物，不良的生活习惯如大量吸烟和酗酒、久坐不运动，起居没有良好的习惯是造成亚健康的最常见原因。

环境污染的不良影响

如水源和空气污染，噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染，环境污染导致食物的污染，这些都是防不胜防的健康隐性杀手。

不良的精神、心理因素刺激

心理健康是健康的重要组成部分。持续、突然、不良的精神、心理刺激往往是引发心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

机体的生物学因素

亚健康状态的发生还与个体的遗传因素及个性特征有关。研究表明，亚健康状态的发生具有家庭聚集性。(待续)