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赶走“春困”

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“春眠不觉晓”,近日犯春困的人不少,医院睡眠专科的睡眠障碍患者也明显增多,其中大多数人的问题是“一天到晚都想睡”“容易累”。

随着气温的逐步升高,春天终于走到了我们的身边。前天,市民董女士反映,包括她自己以及周围的不少同事都受到了“春困”的困扰,出现体乏无力、精神不振的现象,尤其是午后时分,昏昏欲睡的感觉尤为强烈。为什么会出现“春困”现象?“春困”会不会给人们的健康带来危害?如何摆脱“困扰”?带着这些问题,记者采访了河南省人民医院神经内科主任医师徐军。

关于“春困”的原因,徐军介绍,在寒冷的冬季,皮肤血管处于“收敛”状态,其中的血液流量较小,而内脏器官的血流量增大,大脑的血液供应也相对增加。随着天气变暖,人们的皮肤血管和毛孔渐渐扩张,血管口径随之变大,皮肤的血流量大大增加,相应地,供应大脑的血量就会减少,大脑就会进行自我抑制,从而导致人产生困意。另一方面也是因为春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高,人体新陈代谢功能也相应提高,耗氧量加大,但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖,结果是人体机能暂时不能适应环境而感到困乏疲倦。这是“春困”的人体生理因素的奥秘。

徐军介绍,“春困”现象并不是什么严重的病症,但也不能忽视,以免因此影响人们正常的工作和生活。

告别“困”扰,专家给咱支招

很多人认为犯困的最佳解决方案自然是睡觉,越长时间越好。这样的观点其实是错误的。按正常标准来说,成年人需要的睡眠时间大约为6到8个小时。少于6个小时,人就没什么精神。但是睡得太多如同吃得太饱一样有害健康,睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后的半个小时里注意力要差。而且不少人有这样的体验:午睡1个小时很解乏,可是如果睡2到3个小时,人反而会浑身无力,委靡不振。而且,睡眠多于8个小时的人更容易感到精神疲劳,睡得过多甚至会导致早衰。

“一年之计在于春”,对于最易受到“春困”困扰的学生和白领这两大脑力劳动人群,如何能够不让这宝贵的春天充斥着哈欠呢?徐军推荐了几个简单的方法:

多伸懒腰

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺造成挤压,这有利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。

来点刺激

嗅觉刺激:可利用香、凉的气味刺激嗅觉、皮肤促使神经减轻一时的“困”感,如花露水、清凉油、风油精等。

视觉刺激:保持生活、工作环境的清洁、明亮、幽静,并适当布置一些富有生气的装饰,如花鸟虫鱼等。

听觉刺激:在感到疲劳时听听悦耳的音乐往往可使人神经兴奋,精神振作,有很好的解困效果。

饮食调理

1.早餐要摄取较多的热量。养成每天早晨摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量。

2.油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象。表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季易清淡适口。

3.摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酪氨酸是使大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质有助于提高人的精力。

4.常吃水果和饮果汁。

(摘自:人民网2008年03月11日 编辑:何乐)