减压,其实很简单

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要中考了，快高考了，你感到有压力了吧。来，让我们学点应对压力的技巧，也许，马上就能有效哦。

有压力自然不舒服，情不自禁就会有些紧张和慌乱，甚至手足无措，那么，你需要做的就是放松。在应对压力的技巧中，放松训练也是最最重要的一部分。学会放松，会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。

先讲个条件，你要在紧张的学习之中挤出一段放松或冥思的时间，而且要每天坚持，一般也就20～30分钟。别急，这个时间可不是浪费，你得到的好处是难以衡量的。

放松

闭上眼睛，从头部开始。

注意各部位肌肉组织(面部――头颈――肩背……)，并按次序放松。

选择方法：先让各部位肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

当进行到脚趾时，你应当完全放松。

进一步放松

首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

从10数到1，想象数字就在面前。

同时想象你在下降的电梯里或云端上。

当降到底部时，想像自己到了一个可爱的、令人放松的地方。

冥想

放松身体。

呼气的时候，静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。

别走神，专心读自己的字词。

持续10～15分钟。

想象

如果没有需要冥想的东西，通过想象也可以非常容易地获得放松。在头脑中想象一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，沉醉其中。同时，给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

自我催眠

自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

其他放松方法

还有什么忘我的活动吗?有，比如洗个热水澡，就会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内积极成分的分泌。再如听音乐。紧张的时候最好选择轻柔的音乐，给自己减轻压力。还有就是大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

试着练习一下吧。

有了有效的办法，考试，小菜一碟!