影响睡眠的外在因素
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小编的话
睡眠质量差，除了自身疾病或精神因素外，外在的环境因素也是影响睡眠质量的重要原因。如环境太嘈杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。当外在环境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。
枕头
枕头确实是导致我们睡眠出现问题的原因之一，应因人而异选择符合个人生理曲线和生理需求的枕头。尤其对于患有颈椎疾病的人，选对枕头是高质量睡眠的重要保证。
长度
一般来说在40~60厘米即可（以超过使用者的肩宽15厘米左右为宜），它可确保在睡眠变化时，始终能承托颈椎。
高度
应保持在人仰卧时与他自己的拳头等高，这一高度能使后脑部分与床面微微拉开，而在侧卧时，枕的高度应为一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧及侧卧时颈椎的正常曲度。枕头过高或过低，都不适宜，一般以10~12厘米为好。
枕芯
要有一定的硬度和透气性。买枕头时可以用拳头来测试枕头：打一拳下去，枕头下陷；5分钟后，如果枕头可以恢复到原状，就是一个好枕头，这是测验它的弹力。接下来是承托力，有条件的话，可以在枕头上试睡两分钟，如果起来时感觉很舒服，那个枕头就可以，如果感到头向后仰，或头被抬起，就是过低或过高了。
被子
研究表明，人的睡眠质量除了与身体健康状况、居室环境有关外，还与“被窝小气候”密切相关。有不少人在晚上睡不安稳，并不是身体有什么毛病，而是“被窝小气候”出了问题。
32~34℃的被窝温度利于入睡
温度是影响睡眠的一个环境因素。最适合入睡的温度为32~34℃左右。人的正常体温一般在36~37℃，所以在冬季，睡前如不采取一定措施，人体在刚接触凉被窝的一段时间内，皮肤受到冷刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。
50％~60％的相对湿度最适宜睡眠
被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。实验表明，被窝里50％~60％的相对湿度对人体最适宜。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝里湿度常常高于60％，使皮肤受到刺激，影响睡眠的深度。
为使被窝湿度处于最佳状态，可采取以下办法：
阴天和降雨天气，卧室内湿度常达到70％以上。天晴后，就应及时开窗通风，使室内湿度迅速降低。若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到除湿目的。
被子、床单要勤洗勤晒、从而保持棉絮和被褥干燥。
内衣厚薄要适中，质地合适，一般以对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止胳膊受凉，身体虚弱或肩臂关节炎患者不宜此举。
不少人睡觉特别是冬天睡觉时，喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡，这样既不卫生，也未必舒服。研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流，这么小的风速人体几乎感觉不到，调节起来也比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被留一二处小小的缝隙，基本上就可以达到令人体舒适的微气流标准。
床
古人认为，床必宽大，以利于人的伸缩活动。根据人体力学特点，床的长度在我国不应少于2米（即比睡卧者长20~30厘米），身材高大者应更长些。床太窄不容易翻身，会影响睡眠质量。床太宽，虽可自由翻身，但占用房间的面积太大，且从心理学来说，也易产生不安的心理而影响睡眠。古人主张床铺以偏低为宜，不宜太高。
种类
随着人们生活水平的提高，床的式样和种类越来越多。总的来说，床宜硬而不宜太软。床柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，但床太软容易使脊椎弯曲、变形，影响脊柱及四肢关节的发育，甚至会引起驼背等。尤其是青少年，正值发育期，不宜睡过软的床。另外，过软的床透气性能差，天气炎热时不利于散热。因此，一般不建议睡过软的床，但太硬的床对睡眠也不利。因为过硬的床不能适应人体生理曲线，易对脊椎和肌肉造成损伤，人也感到不舒服，影响睡眠。年老体衰者久卧硬床，还易诱发褥疮。
木板床木板床最利于睡眠且又符合生理要求。在木板床上铺10~12厘米厚的棉垫是健康的首选。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体曲线，能保持脊柱的正常生理弧度，对睡眠和健康均有好处。
沙发床沙发床虽然柔软，但是最不符合人体生理特点，尤其是身患脊柱疾病的人，若睡这样的床，常会感到腰酸背痛腿麻木，甚至全身都不舒服。如果您患有脊柱结核、腰椎间盘突出等疾病，更不能睡沙发床，以免导致病情加重。
弹簧床不适合老年人和儿童，因为这样的床易导致人的脊柱变形弯曲。不过弹簧床的透气性比沙发床好。
钢丝床这种床架易发出响声，影响人的睡眠，使人醒来有疲倦感。特别是使用时间久了，中间易出现凹陷，老人、儿童及患有椎间盘突出等症者，不宜睡这种床。
摆放
床头不宜放在窗下睡觉时头位于窗下有不安全感，特别是在大风、雷雨天气时这种感觉会更强烈。窗户是通风的地方，若当风入睡也容易诱发感冒。
不宜正对镜子在睡眠中醒来或被噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，抬头突然间看到镜子里自己或他人活动，容易受到惊吓。
床忌高低不平床高低不平睡眠时会感到不舒适，长此以往会影响血液循环，使人易疲劳。
卧室装饰
环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
色彩合适
用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
光线不要太明亮
应该选择比较冷色调的窗帘，床铺也应该放在卧室中比较阴暗的角落，这样比较有利于环境的安静，心里趋于平静，有助睡眠。但是也有一部分人对黑暗有不安全感，房间里太阴暗了反而无法入睡，像这样的情况可以在床头开一盏昏黄的灯，灯光柔和，光芒不要太耀眼，有助于睡眠。如果房间里的灯光无法降低，可以用眼罩或其他的东西遮住眼睛，帮助隔光。