瑜伽的轻松瘦身奇效

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如果说瑜伽能瘦身，也许很多人会表示疑惑：瑜伽练习的动作如此缓慢，怎么可能达到瘦身的效果？

而事实上，瑜伽的瘦身效果惊人，且瘦身过程中体形臻于完美，达到犹如雕塑一般的美。名模克丽丝蒂是一名虔诚的瑜伽练习者，她的朋友羡慕之余，纷纷想通过瑜伽来塑造体形。笔者也曾丰肥有余，1.72米的身高体重达72千克。在试过各种瘦身方法而苦于无效之际，开始练习瑜伽。第一年即瘦了9千克，以后逐步递减，直至现在的57千克。 引导膳信取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多（血液呈酸性），关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食（碱性食物），能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身以后体重不再会反弹。 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松地瘦身。 改善负面情绪

你有没有发现，当一个人处于压力重重或情绪低落、百无聊赖的时候，往往会频频进食。心理学认为，进食的片刻会产生短暂的轻松慰藉，减轻心理压力。但是，随后因消化过多饮食而使人感到疲惫，或者因为顾虑增重而后悔、懊丧，这些负面情绪又造成新的进食冲动。如此恶性循环，瘦身变得遥遥无期。

瑜伽是最好的放松技巧。在放松中，练习者把注意力导向自身的生理、心理，渐渐地，压力在无形中消失，内心充实而愉悦。当事业、运动或其他生命活动因为年龄、场地设备、经济等条件限制而不得不停止时，瑜伽练习却始终可以继续进行。这种恒久的享受把负面情绪一扫而空，哪里还用得着依赖食物的慰藉！

已经试过很多方法而瘦身效果不彰者，欲求塑造完美体形者，不妨加入练习瑜伽的行列。只不过刚刚起步的时候，也许有些枯燥，这需要你的信心和耐心。 消耗热量

瑜伽有很多的变化姿势，由姿势配合深长呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的是每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规或姿势，并保持不动时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

瑜伽瘦身练习动作欣赏

一、头碰脚

1. 站立；2. 呼气，弯腰，两手抱住小腿后侧；3. 仰头，提升横膈；4. 呼气，把头贴住膝盖或小腿。

二、展胸

1. 背后合掌，双肩和肘往后拉；2. 吸气，双腿分开约2倍于肩宽，呼气；3. 吸气，身体向右，右脚右转900，头向后仰。4. 呼气，身体向前弯，至头放在右膝上，背部伸直，直到下腭放在右膝上，膝盖上提，使双腿拉紧。5. 反方向再做一遍。

三、弦月

1. 呼气，右膝弯曲，右掌着于右脚前方地面；2. 呼吸两次后，抬左腿至水平位，右手、右腿伸直；3. 左手掌放在左臀部并伸直，身体转向左侧，重心放在右脚和臀部，保持平衡。

四、拱桥

1. 仰卧；2. 弯曲手肘，手指朝向脚部，两手在头左右侧撑；3. 弯曲膝盖，两脚靠向头部。4. 呼气，抬起身体，头顶地，呼吸两次。5. 呼气，抬起身，头部离开地面，使背部成拱形，重心落在手脚上。6. 伸直两臂，同时大腿的肌肉向上拉。

五、弓

1. 脸朝下，平躺。2. 呼气，弯曲双腿，双手后伸，抓住脚踝，呼吸两次。3.边呼气，边把双腿往上拉，使身体形成一把弯弓。4. 抬头，并尽可能朝后仰，肋骨或骨盆不要触地，只以腹部支撑身体重量。

六、孔雀

1. 跪在地上，两膝微分。2. 向前伏下身体，两手掌撑地，手指朝向脚。3. 弯曲手肘，前臂并拢，横膈压在肘上，胸压在手臂上方的背侧。4. 两腿伸直，并拢。5. 呼气，两腿抬离地面，保持身体平衡。