养生不能“欲哭无泪”

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做文秘工作的刘小姐，最近一段时间老在办公室里说自己现在经常出现“欲哭无泪”的尴尬现象。同事以为她又失恋了或是碰上什么伤心事。她说自己并无伤心事，就是眼睛干涩，有时想挤点眼泪来博男友同情都难得要命。她曾尝试过多种方法，如滴一些人工泪液或有舒缓眼睛疲劳作用的眼药水等等，开始时有点作用，但作用渐渐地愈来愈不明显了，她为此心烦不已。

最近，在一家广告公司工作的马小姐常常感到眼睛发疼，有时还有模糊感。她到医院检查视力时，检查结果让她吓了一跳。医生说，她同时患有干眼症、慢性结膜炎和视频终端综合征。马小姐说：“我平时的确发现自己的眼干干的，滴眼药水也不管用，但真没想到这么严重啊！”医生说，这样的例子并不少见，眼科门诊病人中有六成人有干眼症，而其中有80%是都市白领。

如今很多白领经常会出现眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状。这其中有多方面的原因，但过度使用电脑是最常见最直接的致病因素。办公室中常用的电脑会散发出射线，而且这些射线往往不均匀、不稳定，对眼睛神经产生不良刺激，易使眼睛产生疲劳；电脑上不断变换的内容往往会吸引住人的眼球，明显减少人眨眼的次数，这也降低了眼睛的自我保护作用；另外，连续注视电脑的时间应不超过半小时，但多数白领工作者在电脑前一坐就是几个小时，眼睛出现疲劳、干涩等不适就很正常了。同时，长期密闭的办公环境也是造成眼睛出现不适症状的重要原因。长期在办公室工作的都市白领，视力所及的范围往往比较狭窄，不利于眼睛的调节，密闭空气中的离子、静电、病菌等也容易伤害到眼睛。另外，眼睛距离屏幕太近、光线太强或太弱等对眼睛的健康也十分不利。

患上干眼症，最好还是从身体内部找原因，用整理机能来调整。因为，眼睛干涩跟用眼习惯和身体的状态都有关系。常用电脑、佩戴隐形眼镜的人，由于眼睛容易疲劳，容易出现眼干眼痒的情况；而更年期的女性由于荷尔蒙的改变，也会导致眼干。此外，随着年纪增长，泪腺功能逐渐衰退，分泌泪液容易出现不足，也容易引起眼干。中医通过长期的观察，认为“肝开窍于目”、“久视伤血”、“日久伤肝”是眼干的主要原因。泪液长期分泌不足，导致眼睛干痒涩，会导致肝阴肝血受损（注：中医此处的肝脏指的是造血系统、血液系统。跟西医肝脏的概念是两回事）；相反，若是肝阴肝血不足，也会让泪液分泌失去平衡，导致眼睛干痒不适。两者是互为因果关系的。

眼睛干涩发痒，也是身体功能下降的一个信号，需要用养肝补血的方法来调整。常用的食物有：桑椹、动物的肝脏、胡萝卜等等。中药里面则可以选用杞子、、熟地黄、石斛、百合、沙参等。食疗方面，最便捷的方法是用枸杞子、煎或泡水，兑入蜜糖代茶喝。中成药中最为常见的是杞菊地黄丸。

眨眼与眼睛干涩也容易形成互为因果的恶性循环。因为肝阴肝血不足，则容易影响睡眠，导致睡眠质量不佳，而睡眠不好，则肝血便虚，眼睛也得不到适当的休息。因此眼睛容易干涩的人，特别要注意不要熬夜工作，要保证有充足睡眠时间和良好的睡眠质量。

此外，日常生活注意眼保健，可以减轻干眼症的症状，如平时注意精神放松，感到眼睛疲劳时进行适当休息；尽量不向上看，将电视机或计算机放置在低于眼水平的位置，且看电视或使用计算机时间不宜过长；办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；保持房间一定的湿度。

保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

维生素A：不用多说，素有“护眼之必需”之称的维生素A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维生素B：维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。编辑/吕毅