韩美林与“懒人操”

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说起韩美林，妇孺孰不知乎？其乃“福娃之父”也。看到韩美林，双眸孰不亮乎？头无白发，脸无皱纹，声高语清，活力四射…… 大师现已寿高七秩，属于“不逾矩”之“老字号”矣！去年年底，央视《人物新周刊》播出了访谈录：“韩大师从心所欲”。面对全国观众，这位亟富“年轻态”的画家，道出了笃行数十年之养生秘诀――“懒人操”。

尚在年轻时，小韩偶遇一位老道，两人相见甚欢。老道遂向其秘传养生操一套。因操在床上做，而且不费力，故大师称之为“懒人操”。该操共分六节：

第一节，伸懒腰。晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。

第二节，排浊气。实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从排出，其云，此谓“两头出气”也。《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。其中第八节是：两小腿抬起，弯曲至胸，双手抱膝，用力压胸，同时吸气；双手放松，下肢略放，同时呼气。

第三节，劲梳头。用木梳或牛角梳使劲梳头。开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。若使用当代新科技产品――远红外纳米梳，效果或许更佳。

第四节，乱搓脸。将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。

第五节，摩双耳。用两掌将双耳反复摩搓若干次。耳部穴位称耳穴。其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。缥缈道人《按摩十术》中的第九术“启耳”与此类似。其做法是：双掌轻压外耳道36次，掩耳，以指弹敲后脑枕部（鸣天鼓）36次，同时，上下齿相叩36次。

第六节，敲大椎。大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。

有人也许会问：“懒人操”每节当做几何？大师未言。其实，混沌，无定规，方能“从心所欲”。至于规律，那还是有的。一般来说，健身操每节至少要做24下；时间充裕者，不妨多做一些。关键不在于做几下，而在于天天做。

韩大师这“懒人操”，其实就是按摩操。按摩，又称推拿，其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多种，旨在通过穴位之局部刺激，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善与促进新陈代谢。按摩之重要功能在活血。据研究，在人体的1平方毫米皮肤上，静态时开放的毛细血管仅约10根，热敷后升为50根，按摩后则陡增为300根。

韩美林坚持“懒人操”数十年如一日，收效自然不菲。该操之特点可以归纳为三个字：懒、乱、持。懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。既可在床上做，也可不在床上做。只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。

摘自《中国中医药报》