跟着私教去减肥

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秦轩铭年近40，在单位也是中坚力量，职位上去了，体重也跟着上去了，看着日渐突出的肚子，秦轩铭苦恼得很，要知道年轻的时候秦轩铭可是有名的帅哥。人胖了，不仅仅是外表不精神，而且精力似乎也不济从前了，去看了医生，医生说没有什么病，只是有些偏胖，注意控制体重。听了大夫的建议，秦轩铭立马行动，请了个私人教练，开始减肥（减肥教练下载地址：/zWOf0xN）。

减肥定目标

启动软件，进入“减肥计划”（如图1）。确认会进入减肥计划，选择性别、年龄、身高、体重，再选择活动量（如图2），确认。输入减肥目标，注意目标不能设置得太低，那样会对身体有伤害。一旦设置得太低，软件会弹出提示窗口，会自动设置一个合理时间（如图3）。确认后“教练”告诉秦轩铭，每周要减0.8kg（如图4）。看来，饭要一口一口吃，肥也要一步一步减，急不得。

秦轩铭进入“每周3天运动推介”和“每周5天运动推介”，就看到了选择什么活动，以及需要活动的时间（如图5）。

常识须记牢

要成功减肥，掌握必要的减肥知识可以少走弯路。进入“减肥教室”，有一些比较重要的减肥知识（如图6），应该好好看看。

营养要跟上

减肥如果营养跟不上，肯定不会成功，还可能对身体有伤害。进入“餐厅”可以看到中餐和西餐的营养情况，秦轩铭很喜欢吃扬州炒饭（如图7），非油炸食品，也不含糖，不错。

秦轩铭也喜欢喝饮料，进入“超级市场”，可以看到各种饮品的营养情况。秦轩铭最喜欢喝广氏菠萝味啤酒，看来，广氏菠萝味啤酒的热量和糖含量都较高（如图8），还是少喝为妙。

摄取量、消耗可量化

进入“工具计算每天建议摄取量”，可以计算出当前情况下秦轩铭要减肥需要摄取的热量，保持体重需要摄取的热量，以及要增肥需要摄取的热量（如图9），一清二楚。进入“计算运动消耗”，可以计算出某种运动在指定运动时间内消耗的热量（如图10），可以做到科学减肥。

BMI是一个很重要的指标，可以作为减肥参考。进入“计算BMI”，可以计算出BMI的数值，看来秦轩铭的确是超重了（如图11）。

说明：

BMI（Body Mass Index，即体质指数）是评估体重与身高比例的常用工具，它主要是从健康的角度来衡量是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义。