打太极拳可缓解关节疼痛

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打太极拳

可缓解关节疼痛

美国塔夫茨医疗中心的研究人员,对40名病史超过10年的关节炎患者进行了12周的跟踪调查。其中的一部分患者每周打两次太极拳,每次半小时;另一部分患者进行等量常规拉伸练习。

研究结果显示,与做常规拉伸练习者相比,打太极拳者的关节疼痛有明显好转,抑郁情绪也有所改善,身体功能和整体健康状况都恢复得更好。

此前已有研究认为,太极拳动作舒缓,神形合一,能改善肌肉功能,提高身体平衡性和灵活性,是保护关节免受损伤的有效方法。本研究结果又为这一说法提供了新的佐证。

(明月)

有规律运动可减少老年人疼痛

人到老年,常被不明原因的疼痛所困扰。一项研究发现,进行有规律运动的老年人,其疼痛的可能性要比同年龄很少运动的老年人小得多。与习惯久坐的人相比,进行有规律运动者,其关节与肌肉疼痛的发生可减少25%,而且在考虑了年龄、性别和体重指数等因素后,年龄为62~76岁的老人也有疼痛减少的情况。

研究者指出,运动对于关节炎患者也非常有益。制定一个平衡关节运动、伸展运动与耐力运动三种运动的计划并去实施,不但能减轻关节炎的症状,还可保护关节不受更多的损害。运动有助于维持关节的正常活动,增加肌肉的弹性与力量。运动还有助于维持体重,减轻关节压力,使骨与软骨更强壮和健康,疼痛也便随之减少。

(福汀)

过食甜食可能增加

关节疼痛

纽约威尔科内尔大学的研究人员研究发现,过度食用高甜食物会增加身体疼痛的发生率,特别是会加重关节疼痛和肿胀。

研究人员指出,多糖饮食与炎症关系密切。如果甜食吃得过多,会使体内物质代谢失调,诱发炎症,从而加重某些部位的疼痛感。因此专家建议人们,要想减少疼痛发生,最好少饮高甜饮料,少吃甜饼、糖果等高糖食品。

(谷雨)

常练脚踝可防摔倒

葡萄牙波尔图大学利贝罗教授在研究报告中称,人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能弱化。脚踝部肌群在保持平衡方面起重要作用,此部分肌肉强健可防止摔倒。

利贝罗教授与其研究小组将老年人随意分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次,每次练习15分钟,内容包括热身运动、使用橡皮筋伸展脚踝和缓和运动各5分钟,连续6周。随着参与者的日益强健,其被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。

结果显示,锻炼组脚踝背屈肌和脚底屈肌的力量明显增强,灵活性和平衡感也明显改善。而对照组在相应方面均无明显改变。

(王同进)