更年期,HOLD住你的坏脾气

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一位老公的烦恼 陈仕杰 50岁

昨天我老婆买了排骨回来，我看见就问了一句，是做糖醋排骨还是煲排骨汤？结果我老婆把眼一瞪，莫名其妙冲我大发脾气：“我想做什么就做什么，你乐意吃就吃，不吃就拉倒！”我说我也没说不吃，你说话别那么难听。结果，她又冲我不依不饶，说：“你想听好听的，那就再另找个人说给你听！”

我只好不说话，但这也没挡住她乱发脾气。她在厨房里不停地摔摔打打，把碟子碗弄得叮当乱响，嘴上还不住地絮絮叨叨，说我怎么没良心，她这一辈子净跟我吃苦，从结婚到现在天天忙得脚不沾地儿……骂骂咧咧地没完没了。我一看捅了马蜂窝就赶紧跑到厨房帮忙，她又说我笨手笨脚越帮越忙。我气急了说了句：“你有完没完？”我老婆就把手上一只碗冲我摔过来，差一点儿就砸到我身上。

我现在在家里是说话也不对不说话也不对，干也是错不干也是错，都快给逼疯了。以前她可不是这样。

一位老婆的心结 林红 49岁

最近，我有时会帮老公接电话，只要一听是女人的声音，我这心里就堵得慌。他接电话的时候我就在旁边听。有一次，我老公的职员在电话里跟他聊得久了一点儿，我当时也不知道怎么一下子就来气了，冲老公大声吼：“你怎么跟别的女人那么多话，跟我就没话，你跟她什么关系？”其实闹完之后我很后悔，知道是自己多心，但到了下一次我又控制不住自己不这么干，整个人就像被恶魔附体了一样。

幸好我老公很体谅我。我每次乱发脾气后，自己想着想着就哭起来，老公就安慰我，说更年期心理异常，很多人都这样，他能理解，他不怪我。本来我老公工作很忙，但他听医生说更年期的女人需要亲人多陪伴，他每天一下班就回家陪我锻炼、散步，一起去看电影。我老公还让我烦躁的时候不要忍着，以免伤身体，让我有不开心尽管朝他发脾气，安慰我说更年期会很快过去的。

专家解读

紧张激动、情绪复杂多变、性情急躁、潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干……去做B超、心电图、CT等检查却没有任何异常――凡45~50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其他疾病后，便极有可能是患了更年期综合征。更年期综合征是妇女进入围绝经期后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45~55岁妇女，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。

这是女人最辛苦最烦恼的时段，也是家庭关系最微妙的时段。有的家庭平稳过渡无风无浪，有的家庭被击碎，有的家庭之后进入更和谐美满的阶段。进入更年期，女性常有如下症状：

一、月经不正常

月经逐渐减少，间隔时间延长，出血时间缩短，以致逐渐停经；但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。

二、烦躁易怒

常感到思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，甚至歇斯底里样发作等。

三、“说不出”的难受

周身上下，哪儿都不舒服，但又没有具体病位。潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘……这些症状都有可能出现，但仔细想想又都不明显，或者仅仅有皮肤发麻发痒感，或者有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等。到医院检查――B超、CT、心电图、血压、血糖等检查结果都正常。

出现以上这些症状，最主要的原因是女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状。从实质上来说，更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程，是其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变。

对策一：不能强忍和滥补

根据欧洲最新的调查数据显示，有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。

首都医科大学附院妇产科医师指出，女性一般自40岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，上述的一些更年期综合征症状可能困扰大多女性。再历经10~15年，骨代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题就可能会出现。对于这样一个健康概念，国人其实并不陌生，但对其认识不够全面，存在着两大极端。

能忍则忍，就医率低 不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗被误解为中老年妇女自然老化的生理现象。实际上，如果不重视，彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。

重视过度，乱服补品 还有一部分女性了解到更年期综合征是由雌激素急剧减少引起的，于是在还没到40岁的时候就自行补充雌激素。不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药，实际上这非常危险。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病。

所以，对待更年期综合征既不能不管不问，也不能补之过急。目前国际上最主要和最有效的方法是遵从医嘱补充雌激素，能够改善更年期引起的问题。

对策二：饮食运动双调节

饮食“三多三少”

挑选正确的食物也是平稳度过更年期的法宝。王素美表示，许多研究证实，食物对情绪确实有一定的影响，更年期妇女的饮食应该做到“三多三少”。

三多 多吃富含钙质的食物。当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，不易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白菜等都富含钙质。多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。

三少 少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压，所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而导致情绪不稳等现象。

减肥护骨快步走

适当的体育运动能够防止肌肉萎缩，保持健康体重，减缓更年期女性骨质流失速度，降低骨折和骨质疏松风险。同时运动还能改善女性的整体精神面貌。所以，中年女性应该马上运动起来。

《美国医药学会季刊》指出，哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1千米。哈佛大学的研究人员对72488名40~65岁的女性进行了长达26年的追踪研究，他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。美国健康与人类服务部则表示，对于大多数女性，每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。

如果不喜欢去健身房，像跳舞、种植花草、遛弯等一些穿插在日常生活中的运动同样可让女性的身体更加健康。

对策三：丈夫体贴 儿女理解

热播电视剧《金婚》里的文丽，总想控制住自己的情绪不发脾气，但就是“刹不住车”，这可谓典型的更年期综合征表现。更年期的女性因为受到雌激素变化的影响，很容易发牢骚，而且这种情绪的变化很多情况下自己很难控制。

更年期的女性比任何时候都更需要关注和关怀。“有个段子是这样写的：所谓女人，就是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。我觉得，不妨让处在更年期的女性一直享有皇后的地位。”

作为丈夫，首先做的就是要多体谅，多关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式。“要让她找到呵护备至的感觉，就像怀孕时候一样。”此时的丈夫也应该多承担一些家务，主动分忧，让妻子感觉到温暖。作为子女，不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩。作为朋友或者同事，应了解处在这个阶段女性的特殊性，与其讨论问题要更有耐心。

与此同时，女性对自身情绪的调节也很重要。面对事情不要太过焦虑和急躁，自己多找一些感兴趣的事情做。放一些轻音乐，饭后散散步，和家人一起看部电影都是不错的缓解焦虑情绪的方式。