减肥停滞期五大危险族群

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停滞期随着个人减肥方法、体质的不同，时间与症状上往往也会出现极大的差异。想知道你的问题跟停滞期到底有没有关系？听听Beauty怎么说。

实施减肥计划的初期都蛮顺利的，可是到了某一个阶段，体重的下降却突然停滞，几乎毫无减重效果可言……这个时候就是所谓的“减肥停滞期”。

减肥期间，哪些人是比较容易碰到减肥停滞期的危险人物？专业医师根据门诊经验，统计出以下“五大”最容易碰到减肥停滞期的危险族群――赶快看一看你是不是也属于其中一族！

减重速度过快的减肥飙车族

族群特征：平常没有良好的减肥习惯，在特殊场合或是瘦身念头一动时，就希望在短时间之内马上瘦下来！通常这类族群的人对于新奇的减肥法接受度比较高，而且有尝试的勇气。

停滞原因：对于瘦身成果太过心切而选择过于激烈的减肥方式，会引起身体自我保卫机制反应，易遭遇身体发生减肥停滞期来对抗体重不当下降。

医师大声说：正常情况下，每周减0.5～1公斤是比较温和的减重方式。如果每周的减重速度超过1.5～2公斤以上，就容易发生减肥停滞期。与其停停走走，不如选择安全且循序渐进的减重方式。

突破停滞期：喜欢享受超瘦身的你，该踩一踩刹车哦！建议你换一个健康而正确的减肥方式来突破你的减肥停滞期，让身体有足够的时间慢慢去适应减肥时体内产生的变化。

年龄超过25岁的减肥熟龄族

族群特征：年龄已超过25岁，天天都有既定的工作模式，工作固定，收入稳定，可是体重数字却一直上升，身材曲线也不断变化及走样，有心想要变瘦，减肥却不一定有效。

停滞原因：年龄比较大的人，也许饮食和运动习惯都和年轻时一样，可是现在的身材却早已不能和年轻时相比，独留好汉不提当年勇的遗憾。关键在于人体基础代谢率的下降，使得体内新陈代谢及消耗热量的能力越来越差，多余的热量于是变成脂肪囤积了。

医师大声说：成年人从25～30岁以后，身体的基础代谢率就在逐年下降中！一般而言，年龄每增长十岁，基础代谢率就会下降2%～5%。这是每个人成长必经的过程。

突破停滞期：多补充维生素B群有提升基础代谢率的效果，多喝水、增加运动频率或是酌量吃一些有补气效果的中药，如西洋参、当参等（口干、失眠、高血压等热性体质的人要避免）。

甲状腺机能低下的疾病肥胖族

族群特征：甲状腺机能不足的人会出现局部甲状腺肿大、大脖子、有便秘困扰以及每分钟心跳约只有50～60几下的现象。因为疾病的影响，减肥变得很不容易成功。

停滞原因：甲状腺机能低下会造成基础代谢率下降约30%～50%以上！此时，体内过多的热量很容易转换成脂肪堆积在体内，肥胖于是产生。

医师大声说：来减肥门诊的肥胖患者，约有3%是属于甲状腺机能低下而引起的问题肥胖。这个时候，只要针对甲状腺机能不足的病因加以治疗，通常肥胖问题也能获得改善。

突破停滞期：最正确的处理方式莫过于寻求专业医师的诊疗。有不少肥胖问题很可能是由疾病引起的，所以当身体有不适现象或是奇怪的反应时，就应该让专业医师为你解答。

多次反复不当减肥的虚胖体质族

族群特征：较没有恒心、耐心，不喜欢遵循减肥古法，对她们来说运动太困难，美食当前就应及时行乐，所以身材总是瘦了又胖、胖了再瘦，来来回回，不断循环。

停滞原因：沦入周而复始的复胖陷阱中，不停地与体重数字作战，在“减肥复胖减肥复胖”之间不断循环，这也就是所谓的溜溜球效应。

医师大声说：反复快速减肥又复胖容易使基础代谢率降低，体重下降速度减慢，使减肥效果更不明显。身体状态处于恶性循环，再次减肥也更困难。

突破停滞期：养成良好的运动习惯，利用运动来提高体内肌肉蛋白的量，然后维持现在的减肥方式，并继续耐心等待，这是虚胖体质突破减肥停滞期最有效的方法。要有耐心哦！

以多睡少吃来减肥的家庭主妇族

族群特征：以每天少吃1―2餐、多睡觉的方式来减肥，每天都睡得饱饱的，起床后就努力做家务，下午不忘再补个觉，总觉得自己有点肥，有事没事就喜欢和街坊邻居一起讨论八卦、减肥、美容……这是典型的小道消息型家庭主妇。

停滞原因：睡眠时，基础代谢率处于偏低状态，加上每天控制在只吃1～2餐，反而可能因为补偿作用而吃下更多的食物！刚开始可能有效，却很容易碰到减肥停滞期。

医师大声说：有不少家庭主妇因为睡眠过多而造成身材肥胖，其实睡觉时身体的基础代谢率偏低，所以并不是多睡少吃就能达到减肥的效果。

突破停滞期：纠正自己的生活作息，并给自己多动一动的机会，别再爬上床睡觉喽！多做家务事也有增加运动量的效果，家务处理完毕之后，再抽空泡泡澡还可以提升基础代谢率哦！