摆脱心灵“感冒”,远离抑郁症

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抑郁症又称忧郁症，是当前最常见的心理障碍。全世界有1.2亿人蒙受抑郁症的折磨，我国则有超过2600万人罹患此症。而抑郁症患者的自杀率高达12%～14%，可以说是“第一号杀手”。

日前，一项针对80个国家200多万人的跨国调查报告显示，44岁左右是抑郁症的高发人群。男性最不开心的年纪是在50岁左右，女性在40岁左右，女性会比男性更早一点进入中年情绪低潮期。

抑郁症发病的心理原因主要与重大挫折有关，如亲人病故、事业失败、失恋等，在情绪上产生剧烈反应。而需要注意的是，常年在室内工作的人，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，机械操作时间过长的人比一般人更易患抑郁症。另外，研究发现，10%～15%的产妇在产后会出现沮丧等心理变化，甚至出现“产后抑郁症”。

可见，抑郁症就像“心灵感冒”一样，发病率高，影响范围大，值得引起人们的重视。

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抑郁自诊方法

抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有3种主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

1.情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望,《红楼梦》中林黛玉就是典型的例子；

2.思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的，变笨了；

3.运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。

具备以上典型症状的患者并不多见，很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。

目前，国际上一般用下述9个标准来确诊重度抑郁症。如果在连续两周内，个体表现出下述症状中5个以上（至少包括症状1和症状2中的一个），而且这些症状是以前没有或极轻的，同时排除药物或躯体疾病的影响，则基本上可以确认为重度抑郁症――

1.大部分时间心情抑郁；

2.大部分时间对所有或大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣；

3.体重显著减少或增加（正常体重的5％），食欲显著降低或增加；

4.失眠或睡眠过多；

5.精神亢奋或萎靡不振；

6.感到疲劳，缺乏精力；

7.感到自己没有价值，或者自罪自贬；

8.注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决；

9.常常想到死亡，严重时有自杀的具体计划，甚至有过自杀行为。

心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里有一个简便的判别方法：如果上述的不适现象早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

心灵“洗浴”：

自我治疗与调整

抑郁症的症状林林总总，各人的表现亦不相同。因此，当我们感受到有心理困惑时，应及早去看正规的心理医生。

抑郁症一经确诊，应给予及时的心理疏导和必要的抗抑郁治疗。而从现有的资料来看，抑郁症患者只要进行及时有效的治疗，是完全可以痊愈的。目前治疗抑郁症的方法主要有心理治疗、药物治疗等。

心理治疗一般抑郁患者可通过以下10个步骤控制抑郁：

1.在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；

2.循序渐进；

3.将大事分割成小块，一次只做一件；

4.多参加有益的活动；

5.抑郁时关注自己的思维和观念；

6.注意你评价自己、标识自己的方式，提防内心的折磨，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁；

7.记下你的观念，以便更好地澄清它；

8.注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战；

9.使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中解脱；

10.清除消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

药物治疗中到重度的抑郁症，需要药物治疗加心理治疗。心理治疗着重于发展持久的学习和技巧，它对于预防复发可能更具优越性。药物治疗的特点是效果比较可靠，治疗时间可以预测。

另外，社会的理解支持也是十分重要的。研究发现，社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对心理抑郁的人，不要随意使用“精神不正常”“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助。

自我调整抑郁症患者自我调养对尽早康复也至关重要，可以从以下4个方面入手：

1.做最感兴趣的事，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，提高自信；

2.生活正常规律化、广交良友，可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状；

3.避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、磺胺类药等可引起抑郁症，应尽量避免使用；

4.多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

亲人“防火墙”：

警惕自杀倾向

如果你的家人可能患上了抑郁症，首先重要的是咨询医生，督促患者去就诊。抑郁症是一种疾病，治疗有效，寻求医生帮助是最佳选择，这是家人和亲友应该做的第一件事。

另一件重要事情是家人要有足够的耐心、同情心去支持、鼓励、开导患者，可通过下列方式提供情感支持――

1.承认患者已经患病；

2.表达出你的关心，给予患者鼓励和表扬；

3.表示出你非常重视患者；

4.帮助患者多参加活动，使患者忙碌起来；

5.不要对他或她的行为进行批评、挑剔或指责；

6.不要说或做任何能恶化患者已经很差的自我形象；

7.不要忽视患者任何自杀念头。

当通过治疗和干预，抑郁症患者社会功能会逐渐恢复到病前水平，症状消失，达到临床治愈。此时，家人首要的是要把其当成正常人看待，千万不能把他一直当作病人。

需要注意的是，抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世，严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。所以说，自杀是抑郁症最危险的症状之一。而实际上，当一个人患上抑郁症时，通常不易被同事和普通朋友发觉。

所以，一旦被确诊患上抑郁症，患者的亲朋好友一定要小心观察以下抑郁症患者的10种自杀信号――

1.近两个星期经常谈论死亡；

2.有死亡倾向，比如开快车、随意闯红灯等危险行为；

3.过去感兴趣的事，现在毫无兴趣；

4.喜欢评价和无望、无助、无用有关的事物和感觉；

5.反复整理东西，将它们分类收拾好；

6.说类似“如果我不在，你们会过得更好”的话；

7.喜怒无常，从极度悲伤到极度冷静，或者无缘无故的高兴；

8.谈论自杀的方法；

9.临时打电话、拜访朋友，向他们说“再见”；

10.省略