浅析乒乓球运动中的多球训练法

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摘要：乒乓球多球训练法是我国乒乓球界多年来总结应用的、后来推广到世界各国, 被认为是行之有效、能加大运动负荷的一种对提高技术有明显效果的训练方法。本文对多球训练法各时期、各观点的主要成果进行分析和探讨, 供乒乓球工作者参考。

关键词：乒乓球　多球训练　现状

乒乓球多球训练方法是60 年代中国乒乓球队教练从日本女子排球训练法中移植过来的训练方法, 在我国推行“从难、从严、从实战出发, 大运动量”的训练方针中诞生并首先采用。几十年来, 乒乓球多球训练法对我国乒乓球保持世界先进水平, 对提高我国乒乓球运动员的技术、战术、水平及专项身体素质方面都起到了重要的作用, 并且日益被各级教练员所重视和大量应用。在日常的训练和应用过程中, 广大的教练员和科研人员积累了丰富的经验和研究成果, 使多球训练这种方法经历了一个由浅入深, 从无到有, 从感性认识到理性认识的发展过程, 而且研究工作也在进一步由定性分析阶段到定量研究阶段推进, 并向系统化、专业化、科学化的方向上发展。为了解我国乒乓球界对乒乓球多球训练法的研究现状, 本文分以下几个方面对过去有关多球训练法的研究成果及经验进行综述, 为今后进一步研究提供一个参考依据。

1、多球训练在形成动力定型过程中的作用

1. 1 对于初学者来说, 建立正确的动力定型无论是要打下牢固的基础还是快速提高运动水平都是非常重要的生理学、心理学研究表明, 在一定范围内条件刺激和非条件刺激强度越大, 则越容易建立起条件反射。多球训练比单球训练密度大、强度大、在单位时间内练习次数多, 且运动员兴奋性高, 比单球训练更容易建立起条件反射,形成巩固的动力定型。

1. 2“在少儿启蒙训练中多球训练更具有独特的效果”这是多球训练法对动力定型肯定的看法人工喂球往往容易使所模拟的条件刺激被简化或割裂, 造成条件刺激的“失真”,其结果是将造成的动力定型与比赛所需要的动力定型脱节。对业余体校有3 年史的少儿运动员进行弧圈球的分组实验,实验组采用多球训练法。结果表明:实验组的队员成绩比对照组好, 技术动作掌握的快,且规范,连续击球的意识强,对照组在这些方面都不如实验组,失误率较高,常打出漏球现象。

1. 3 多球训练在动力定型理论的形成过程中, 有着两种不同的观点和看法这两种观点都有它积极的意义, 同时又存在着片面性, 一味的采用多球单练的多球训练法确实使模拟条件刺激被简化, 造成“失真”现象, 但是如果改进训练方法, 把多球单练和多球多练结合起来, 也可以从发球开始练习, 就能够使多球训练的效果大大提高, 在形成正确的动力定型的同时, 使多球训练更加接近于实战。

1. 4 乒乓球多球训练方法在正确运用的情况下是对动力定型有益的多球训练对初学者和低水平者, 通过反复多次的单线、定点的训练, 对建立正确的基本动作动力定型或不断纠正错误的基本动作动力定型等均能收到很好的效果。

2、多球训练的量和强度的问题

2. 1 特长突出是高水平选手训练的主要目的多球训练法对中级水平选手提高结合性技术和基本战术,对高水平选手提高强度、难度训练, 弥补个人的弱势技术, 发展新难技术动作, 适应某种打法及发展专项素质等均能收到很好的效果。

2. 2 乒乓球多球训练的负荷问题, 是一个需要探索的重要问题实践证明多球训练的量和强度是这种方法的关键性问题。用多大的量、强度才能适合运动员, 才能取得事半功倍的训练效果, 这也是采用多球训练法以来各级教练追求的目标。多球训练运动量的掌握, 不应以是否接近体力极限为标准, 而应当看运动员是否能够保持正确的动作进行练习。组数多、强度适中、间歇短的多球训练比组数大、强度大、间歇长的多球训练形成动力定型效果更好。这些研究结论对多球训练量的问题进行了定性的分析和研究。通过多球训练对12- 13 岁男少儿进行强度训练研究并提出:“用150 个球, 使球频率为57±2 分的强度作为身体训练可适当考虑”。用推——侧——扑多球训练采用45 个球,运动时间为49±4 秒, 供球频率在55±4 分, 每组间歇1±1. 5分效果好, 此强度可使运动员的心率平均最高达到190 次?分左右, 对提高运动员的有氧和无氧代谢能力, 提高专项速度素质以及提高心血管及呼吸系统都是有效的。这是比较早期的利用多球训练法对运动强度进行定量研究的数据。通过对9- 11 岁男少儿进行多球训练强度的探讨并提出:“60 个球组进行推——侧——扑多球训练, 其负荷强度基本达到极限, 可在较短的时间内恢复, 但对掌握技术不利, 可作为少儿运动员身体训练手段”。用35 球组训练效果最好, 训练强度较大, 最高心率平均在190次?分左右, 对提高少儿运动员有氧代谢能力及无氧代谢能力,提高专项速度素质, 以及提高心血管及呼吸系统机能都是有利的。此强度对掌握、巩固和提高技术也是行之有效的。

2. 3 通过对青少年运动员有氧无氧能力代谢特点进行了研究并得出结论多球训练的运动时间超过一分钟, 血乳酸水平明显超过比赛, 这说明了多球训练的训练量和训练强度是比较大的, 其训练强度位于有氧无氧混合区域。多球训练可加大练习密度和强度, 应随时进行脉搏、血压等测试, 进行科学训练。以上是对多球训练法的定量分析和研究。虽然取得了一定的研究成果, 但还有一定的局限性, 儿童和青少年运动员的研究还是比较薄弱的。

3、多球训练的优点和不足及注意事项

3. 1 多球训练可以在单位时间内, 增加练习密度, 因而对难度较大的技术练习来说, 它能增多其主要技术动作的练习数量对摆速练习来说, 它能提高单位时间内击球的速率; 对步法练习来说, 它能增大其活动范围, 提高练习的难度; 对发展专项身体素质来说, 它能适当延长供球时间, 增多供球数量, 它能提高专项耐力, 也能发展专项力量。此外还能培养运动员克服困难的顽强意志。

3. 2 多球训练不足之处首先是它超越了发球、接发球和第三板抢攻这一阶段, 使技术训练与前三板结合不上; 其次是运动员能够掌握供球人来球路线和落点变化的规律性, 从而减少了对判断来球的要求; 再者是运动员击球时, 可以不太讲究每一板的相互联系和制造机会球的问题; 还易使运动员产生局部疲劳现象。因此, 要调节好练习内容, 掌握好练习时间和运动负荷。