游泳要防范“游泳肩”

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游泳是时下最热门的大众体育运动项目，但游泳也会引起运动损伤， 其中以“游泳肩”较为常见，但多数游泳者对此还很陌生，容易忽视。

“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，等等。肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位，如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。“游泳肩”的实质就是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。

在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。不仅仅是游泳初学者容易出现“游泳肩”，一些游泳达人如果不注意，也同样会出现“游泳肩”。

为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础；再者，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。道理都知道，重要的是落实到位。无论游泳新手还是游泳达人，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度，别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了再下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。

对普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，在泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异有所不同，应根据自身体能情况而定。

就游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。

在游泳过程中，一旦觉得肩关节有不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即可消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于下水游泳，生活中也应避免提举重物。

（摘自《新民晚报》）