原谅他人 宽恕自己

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我的心理咨询师试着让我原谅我的母亲，好吧，如果我原谅了她，那么我的合作商、把我扔在高速路上的陌生女人、今早踩了我一脚害我脚背淤青的过客，还有其他所有让我生活变得一团糟的人，我都要原谅。这样做可并不是为了他们，而是对自己有好处――我的咨询师告诉我，这样不但我的焦虑和恐惧感会减轻，同时会变得更加乐观和健康。

问题是，大多数人都不知道怎么才能原谅，市面上也没有教人忘记背叛、失望和伤害的指南。我们首先得了解原谅的益处：

研究证明，原谅对身心都有好处。它可以降低血压和心率，减少绝望、恐惧和愤怒情绪。善于原谅的人通常在与人交往时都更容易与他人保持良好关系，心情更好，对生活充满希望。

要知道，原谅不代表容忍，不代表逃避，不代表必需宽恕对方对你所做的一切伤害，也不代表他们会有再次伤害你的机会，并且不代表他不会受到惩罚，也不代表你忘记了伤痛。

在生活中我们多少听说过一些如何做到“原谅”的方法。但是你怎么可能将失去一个停车位和失去一个孩子的感觉放到一起对比呢？你怎能原谅被爱人抛弃、被朋友欺骗、竞争对手恶性报复或者其他更严重的伤害呢？当遇到此类难题，要怎样将愤怒和怨恨扔一边？

心理咨询师建议：“最好不要陷入到具体的事件内容中。具体事件指的是每个人不同的故事，及各自伤痛的根源。他们看来，原谅只有两步：伤痛和释放。伤痛：你愤怒、伤心和难过后大概两年时间，大多数人都拥有了足够的时间过度这段伤痛，让生活继续下去。

要忘掉这一生的伤痛需要做些什么？听来似乎简单：放手刻意记住的愤怒和伤痛，关注恩惠和仁慈。不必强迫自己去忘记、去忽略或是宽恕别人，只需要丢掉自己的愤怒和怨恨。当然，越伤的深越难做到这一点。那么又怎样关掉自己的情感情绪？

“下了原谅的决心会让你从内心更清楚的认识到自己，它包括你的自尊心、人格价值、伤害你的人的价值、你同那个人及广大世界的关系。”当我们做到了原谅，可能还是会感到愤怒和怨恨，就如同经历了一场长时间的大塞车。但聪明的你，会将这些情绪抛到一边，不让它继续左右我们的行为。

假设被同事出卖导致你被炒鱿鱼，你是否真的愿意花费5年或10年的时间去设计一个让此人被羞辱、被炒或被其他方式所伤害的场景？短期内答案或许是肯定的，但是是否真的有必要月复一月，年复一年地去这样做？难道这样不是让亲者痛仇者快――先是害你被炒，接着又让你花费所有的时间去幻想怎么报复。

当然，我们往往不能很好地控制自己的感受，就像控制不了天气变化。但是你能够控制住在任何情绪下自己采取的行动。至少别让让自己被愤怒、怨恨和仇恨所控制。

我跟我母亲有着很恶劣的关系。她的情绪起伏非常大，并且自私，对我和他人都造成了很的影响，在我成年后，我们渐行渐远。我想通过原谅的行为来改善母女关系。

心理咨询师让我打开心灵，想象一位我敬爱的人。我想到慈祥的外婆，以及自己心底渴望的母亲的形象，于是我落泪了，一股暖流贯穿全身。我感到很平静。但当我再次想到母亲时，愤怒的情绪马上回来――当想到错误的人和事时，反抗情绪会瞬间被唤醒，心跳加快、血压上升，我感到自己很受伤很发狂。

“你可以选择在美好的一天中静静坐着感叹活着真好――你明白生命短暂，为何要让不好的情绪控制你？”老师说的道理我都明白，但是到底要怎么才能做到原谅？我深陷在这痛苦的情绪中不能自拔。

于是我被要求列出一份关于宽恕这件事的想法、感受和已做过的努力的清单。我写道：心理治疗、药物治疗、和母亲谈话、和父亲谈话、和其他人谈论我的母亲、不和母亲说话、和母亲争论、读关于母女关系的书籍……

他让我对列表里没有起到作用的项目画勾，结果我全选了。我很清楚，原谅是为了自己而不是为了母亲。其实伤害我最深的，是我自己的愤怒和挫败感。我想要释放掉这些情绪，想要变得健康快乐。

我问了咨询师一个问题：在和固执自私的人相处的过程中，你如何保证自己的安全和利益？“和那个人保持距离。一年只和他说一两次话。”于是他激励我：“那现在你能完全打开心扉来处理这件事了吗？”

我靠在沙发上，仔细认真地考虑，这样做的话意味着什么：我再也不用说母亲的坏话、不用向朋友唠叨以获得宽慰、再也不用自怜。当我想起她这个人的时候，尽可能带着同情的态度，但是也没必须和她走得太近。接受我们的关系比我们没有关系要更好。

我慢慢了解到，原谅并不是让你假装自己不愤怒或受伤，而是用仁慈代替。自己去感觉所有的情绪――不光有悲伤、愤怒和伤痛，还有仁慈和同情。甚至是面对伤你最深的人。

很多人不解的是受伤害的是自己，为什么我要去原谅？要知道，这样做能让你生活质量有所提高。做不到原谅的原因并不是错误事件本身，而是基于人们跟过错方关系的扭曲结果。其实原谅的意思是指将自己从这些负面情感中解放出来，不要再被这些情绪左右。而应该将它与“爱”联系起来。

我知道，要做到原谅还有很长的路要走，但我已经有了成功的感觉。我并没有做好完全忘记过去的准备，目前我也不想和母亲建立亲密的关系，但是我已经卖出了第一步――下了原谅的决心。这也是要达到原谅目的的根本，你必须做出这个决定。

试试以下9点，至少做出要原谅的决定：

1.弄清楚对发生的这一切你自己的感觉，能清晰描述这种情形，告诉信任的一两个朋友详细的经历。

2.对自己承诺，原谅是为了自己，而不是为了别人。

3.原谅并不需要和伤害你的人和解，或是忘掉他们的所作所为。

4.对发生的一切持有正确的观点。认识到你的不幸来自于伤痛情绪、思想和正在承受的身体的不适，而不是5分钟前或10年前伤害了你的人或事。

5.要是此时你正感觉不适，试着练习简单的压力控制技巧让身体平静下来。

6.不要再指望他人能给你带来什么，他们没有给予的义务。

7.将精力放在寻找另一条通向成功的路上，为想要得到的东西找寻新的方法，而不是重演心灵伤害。

8.提醒自己，通过选择原谅的勇敢行为，能够改写不愉快的伤痛故事。

9.记住好好的活着才是对对方最大的讽刺。寻找围绕在身边的爱和仁慈，珍惜它们。