肩颈综合征的防治

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肩颈综合征就是由于长期姿势不良，颈肩部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，从而出现了颈肩部酸胀、疼痛、麻木、活动受限等一系列症状。

肩颈综合征的发生与个人体质、生活习惯、工作方式关系密切，比如伏案工作的人，在电脑前面一坐就是几个小时不动；还有司机，总是一个姿势不变，都容易患上肩颈综合征。现代研究还发现，工作压力也会使肩颈综合征加重。

肩颈综合征虽然可以说是一种小病，但如果发展下去，也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。所以大家出现了这种经常性的肩背不适症状，就应该及早到医院去就诊，明确诊断，防止疾病的进一步发展。

在临床中，可用葛根汤辨证加减治疗肩颈综合征。葛根汤出自汉代医家张仲景的《伤寒论》。具体方法如下：葛根20克，炙麻黄6克，桂枝10克，白芍20克，赤芍12克，红花10克，甘草6克，生姜3片，大枣3枚一起水煎。前两煎混匀分两次服用，早晚各一次，有条件的可以再煎第三煎，用来泡浴或者泡脚。剩下的药渣也不要浪费，可以筚出来包裹在大毛巾里，趁热敷在肩背部疼痛的地方，每次10分钟，止痛效果也很好。但要说明的是，这个方子孕妇是禁服的，月经过多的妇女和血压高的人要慎用，或者在医生的指导下服用。

此外，还可以配合针灸、按摩、拔罐等方法治疗。通过这样的综合治疗，一般症状是可以缓解的。

大概有些经常伏案工作的朋友会很关心，我们怎么做才能够自我保健、预防颈肩综合征呢?

最重要的是避免长时间保持一个姿势不动，也就是说，在伏案工作半小时左右就要及时地休息，活动一下筋骨。还可以做做肩颈保健操，以改善颈肩部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。

下面我给大家推荐一套颈肩保健操，您可以暂时放下手中的工作，休息一下，跟我们一起做一做吧。

首先，请将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，坐着或者站着都可以。另外，做的时候要注意，先要解下围巾、松开领带及衬衣的上面两个扣子，以保证气血流通。

第一节，仰俯舒筋　这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5～8次就可以了。

第二节，贴胸旋颈　下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候还要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

第三节，旋肩舒颈　双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10～20次，再由前向后旋转10～20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节，头手相抗　双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛与麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。