武当纯阳十八养生掌

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一、醒醐灌顶

两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。

翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。

起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。(图1-9)

二、河洛寒鸭

十指相对平托起，胸上双分转肩吸。

虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。

接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。身再向左转，双掌外碾，呼气。(图10-17)

三、抚球夜行

撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。

屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。

接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。向左稍转身，呼气。(图18―21)

四、云长烫刀

落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。

提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。

接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。(图22、23)

五、紫燕穿林

横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。

扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。

接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。(图24～28)

六、仙姑坐莲

原地左旋仰双掌，穿手双俯起莲花。

劳宫相对合分离，胸前抱圆右手踏。

接上式，左掌先插于右臂下，再交叉莲花手旋转，扣右脚摆左脚，身体跟随莲花手左转至坤位。双手转到身前手心向上往两侧内平旋，两腕相对。两肘膨开以腕带手翻掌，掌心向下抹开，再合再抹。同时收右脚成歇步下蹲。(图29-32)

七、借花献佛

歇步搂捧徐徐起，骑龙滚臂左手横。

上步右缠起右肘，身坐左脚肘过头。

接上式，稍起身，双手向前挖抱，左掌掌心向上在前向下向后拉，右脚踩兑位，右掌从后由上向前滚出。右掌向左稍回，双手同时发力，左掌翻掌向下压于右肋，右小臂回勾立掌于耳际，拇指点于右肩锁骨，抬肘小臂与手平直。同时，右脚前迈半步，重心后移成骑龙步。(图33-36)

八、真武显圣

收脚化肘龟背撞，左绕右缠蛇吐信。

连环掏手靠身起，鸦雀含档手捂腮。

接上式，右手不动以肘划圆至左胸时，两手同时向两胯拨开，腰随肘向左转，收肩拱背，两手下拨时收右脚成丁步。(图37-39)

接上式，右脚踩兑位，右掌大臂不动，小臂顺时针划圆，身体左转稍向前倾，掌心向上从腋下向后插出，掌随肩转，身随手向右转，左小臂在右掌后插完毕转掌的同时，亦划圆转肩下插左胯，身体右旋，重心在前。右掌在左掌后插时，立掌从上向后拉回，左掌插完从下立掌向前回滚，重心后移，两手掌心相对，上下划圆两次。左掌压于右肋，右小臂回勾，拇指点于右锁骨，不抬肘，收右脚成丁步。(图40―42)

九、白虎扑食

右踩左旋搅连环，套手十字短马翻。

双棚坎离穿云手，白虎扑食跟步按。

接上式，以肘从右到左划圆，左掌翻掌插于右曲臂上，两臂交叉，掌心向上。身向左转，右脚向右后乾位退步，右手翻掌后拉，向右划平圆，左手向左平抹，左脚再向乾位插出。向左继续转身面向乾位时，双手在胸前里合手腕交叉，右手上，左手下。右脚收于左脚边成丁步，双手两腕相贴从外向里转一圈，右手里，左手外，十字交叉。右脚向乾位上踏一步，左脚跟半步成短马步，双掌外鱼际向前猛推。左脚向坤位迈一步，右脚跟上成丁步，双手两边抹开划小圆后两臂相靠，十指向上，朝上举起。右脚再向乾位跨一步，左脚跟半步，双掌转掌下按与肩同高。(图43-52)

十、膏龙探爪

左闪左格右转身，撞肘甩掌手双横。

歇步探掌烫穿按，扶肩跪马剪排石。

接上式，左脚踩兑位，左掌掌心向里，肘由上往下，右掌掌心向上穿左肘，右脚向坤位撤步，身往右转，双臂在胸前横叠，掌心向下，身体转到离位时，双肘向后撞。双手由腰带动同时在身前从左经前向右平磨一圈半，再向右横扫。(图53-59)

身向左转朝向震位，左掌从下托起与肩同高，翻小臂下按，左脚随之踩震位外摆，右掌收于腰部，在左掌下按的同时，手心向上前插斜立掌，同时下．蹲成歇步。(图60-62)

起身，左掌先动，以肘为中心向左下盖，右掌以肘为圆心下盖，向右划圆，左手掌心向外盖到左胯时，翻掌继续划圆再盖到左胯时变鹰爪外拨，右掌盖到右肩处抬肘，身向右拧，左肩下压，成麒麒步。(图63、64)

十一、灵猫捕鼠

转身横肘复压下，烫手十字阴阳抓。

跟步推山夹肩肘，发功吐声攻胸下。

接上式，左脚碾，右脚靠，向右转身，右肘横撞。身继续向右转至震位，沉右肘，左掌掌心向里与右掌小鱼际相对举起。左脚向艮位跨一步，双手转腕，掌心向外成猫爪，右脚跟上震脚下蹲，震脚时双手由上向下抓下。(图65―68)

双掌向两边划一小圆收于腰边，右脚向巽位迈一步，左脚跟半步成短马步，双掌掌跟相对向前推出。(图69―71)

十二、金鲤跃龙门

斜跨偷步横腕打，左掌右勾互变化。

上下左右省来势，斜飞展抖发弓马。

接上式，左脚向坎位迈一步，右脚向坎位偷步，左手成风眼以腕带手向左撞，右手跟着向左抹，右手心与左手指垂直。左脚再向坎位迈一步，右手成风眼以腕带手向右撞，左手跟着向右抹。右脚向坎位偷步。(图72-75)

右脚向离位迈一步，右手风眼向上拉，左掌下按。左脚向离位偷步，左手凤眼向上拉，右掌下按。

左脚踩巽位，右掌盖，左掌托。向左揉球，右脚踩巽位，左脚偷步，揉球至右掌在下托时，向左下插后，右脚再踩巽位时，成右开马步，右掌拉到右上绷掌，左手抹到左胯边。(图76-78)

十三、倒步穿莲

倒步左抹右穿掌，右抹左穿过命门。

抹须齐眉抹至腋，后穿斜插贴侧臀。

接上式，左脚退离位，身向左转，右脚跟上成丁步，右掌掌心朝里，向左带再抹过脸部，左掌掌心朝外，沿后腰向右胯插后再向左搂回，向左拧腰。

右脚横踩坎位，左掌掌心朝里向右带，抹过脸部，右掌从下颏沿身体经后腰向左胯插再向右搂回，向右拧腰。再做一次右抹脸。(图79-85)