无汗运动也健身

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇无汗运动也健身范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

1.轻松跑

可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑。可以跑10分钟，也可以跑20分钟或者30分钟。

2.深呼吸

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，充满腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感、唤醒身体活力的效果也非常理想。

3.训练敏感度

平躺，双手并排放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气。当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒钟，随后用嘴将气息呼出。如此循环往复5次、10次或15次均可。这种运动不但可以消除腹部赘肉，还可以减慢心跳频率，使能量循环自由通畅，为大脑充分供氧，使思路清晰化。

4.放松四肢

平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，不但能够放松肌肉和关节，同时能够有效地缓解紧张情绪。

5.小腿变长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉就能得到良好的拉长锻炼。

6.唤醒关节

缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部）的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

7.抬头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并开始计时。这个练习对脊柱的塑形和改善仪表具有很好的效果。

8.伸展肩臂

耸肩，感觉其间的变化，做几次后，舒适的感觉就会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试着使肩部绝对放松，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

9.闭目视感

闭目直立，感觉眼睛看到的最远的地方。然后轻轻睁开双眼，向闭眼时想像的最远处望去，如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

10.意识呼吸

一边体会呼吸的节奏一边行走，不要想着调整它。不要考虑吸气的时间是否长于呼气的时间，中间是否有间歇，呼吸是否有规律。感觉空气是怎样进入体内并排出体外的。这个简单的意识行为，将逐步帮助你的气息达到让身体最为舒适的节奏，提高整个身心的愉悦感。