七步“储蓄”健康从容应对变老

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作为中老年人，储备健康、乐享晚年无疑是最大的希望。然而，在与疾病的抗争中，健康一旦“当”出去，再想赎回，谈何容易！想获得好的身体，需要我们平时一点一滴地储蓄健康！

有活力

目标：能爬楼梯、自己站起身，能提10千克重物

活动能力下降，是衰老的主要表现。要年老时仍保持活力，应从中年就开始加强锻炼，每周至少运动3次，每次1小时以上，并兼顾耐力、力量和协调性等多方面练习。

骨头硬

目标：维持正常骨密度

人在25～30岁，骨密度达到顶峰，此后逐渐下降。若不注意保养，等到老年，骨质疏松会导致腰背痛、驼背，容易发生骨折。要想老了还有一把硬骨头，年轻时应多喝牛奶，从食物中补充钙和维生素D；保持足够的运动；每天晒太阳20分钟以上；必要时服用药物治疗。

不糊涂

目标：记性好，思路清晰

人们常说“老糊涂”，其实，只要年轻时积极增加脑储备，到老了同样可以思路清晰。要增加脑储备，关键在于平时多学习、多动脑，坚持每天读书看报。65岁之后，每天至少要花30分钟听音乐、唱歌、下棋。

血管好

目标：血压、血糖、血脂达标

希望年老时全身健康，首先要保证生命通道——血管的弹性和畅通。要保证血管健康，关键要远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖，这须从中青年时做起。具体包括：养成规律的生活作息，保持节制、清淡、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，坚持运动。

眼不花

目标：远视0.8，近视0.33米

健康的老人，远视仍能保持0.8以上，把报纸放在1尺远仍能看清上面的字。中青年就要预防各种代谢性疾病，如高血压、糖尿病等；屈光不正的患者尽早佩戴合适的眼镜，同时避免用眼过度。

耳不聋

目标：面对面能听见谈话

要想做个健康老人，维护基本听力是必需的，至少应保证面对面能听见对方说话。要想耳不聋，平时应注意用耳卫生，包括远离噪声，声音大于70～80分贝时应戴上耳塞；少戴着耳机听音乐；另外，保持良好的饮食结构，预防动脉硬化，也能延缓老年性耳聋的到来。

尿路畅

目标：白天排尿不超过8次，夜尿不超过1次

年纪大了，每天跑厕所的次数就多了。保养泌尿系统，男性平时要少憋尿，减少久坐时间，清淡饮食，少喝酒，这样能延缓前列腺增生引起的排尿不畅；女性则应多运动，平时做做提肛动作，以加强尿道括约肌的收缩能力，预防尿失禁和尿频。

据《中老年健康》