老年“三双”保健

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老年保健非常重要，尤其是“三双”保健更为重要。何谓“三双”？双眼、双耳、双下肢也。眼要观物，耳要听声，下肢要行动，此三者均是人生有一个好的生活质量的重要保证。老年人如何做到耳聪目明，行动灵便呢？适当的按摩、运动不失为一种简便有效的方法。如何按摩、运动呢？根据有关知识结合本人肤浅的体会，作一简单的介绍。

一、眼部保健（取仰卧位）

老人读书、看报、看电视、上电脑，对视力影响很大。眼部保健按摩可消除视力疲劳，保护、改善视力。

1.点眼周穴位①眼周一环穴：取穴：睛明（目内眦稍上凹陷处）、目内眦下、鱼腰（瞳孔直上，眉毛中）下、承泣（瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、锐眦（眼外角）。方法：以右手的大拇指、中指指尖近指腹处分别轻按两眼同一穴位，稍稍加压，轻轻磨动，约30次，按睛明、目内眦下、鱼腰下、承泣、锐眦的顺序点压一遍。②眼周二环穴：取穴：印堂（两眉头连线中点）、攒竹（眉头下方凹陷处）、丝竹空（两眉尾凹陷处）、太阳（两眉梢后凹陷处）、瞳子（眼睛外侧1厘米处）、四白（瞳孔直下，当眶下空凹陷中）。方法：以单手或双手手指按压穴位，力度稍大。

2.抚摸眼周①以两手食、中、无名指指尖近指腹处放在上眼眶下、眼球上缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。②以两手食、中、无名指第一节指腹处放在下眼眶上、睛球下缘，自中间沿眼眶弧度向左右轻抚，约60次。

3.运转眼球自左向右运转眼球15次；自右向左运转眼球15次。

4.平日养护防止视物疲劳，远、近视物交替以行调节。包括加戴合适眼镜等。

二、耳部保健（取仰卧位）

当今社会，特别在城镇噪声杂乱，严重影响听力。耳部保健按摩，可保护听力，还可振奋全身气机，抗衰延年。

1.点耳周穴位取穴：耳门（耳屏上方稍前缺口陷中，微张口时取穴）、听宫（耳屏前耳珠平行缺口凹陷中）、听会（耳屏间切迹的前方，张口凹陷处）、翳风（耳朵下方，耳垂后遮住之处）。方法：以两手中指指尖近指腹处轻压耳周穴位，稍稍磨动，约30次，按耳门、听宫、听会、翳风之顺序点压一遍。

2.抚摸耳廓自耳垂从下向上轻压抚摸耳廓，凹凹凸凸都要遍及，3~5次。

3.提拉耳廓用两手拇、食两指捏住耳垂向下拉5~8次，用两手拇、中两指捏住耳尖部向上提5~8次。

4.按压耳廓以左右两掌大小鱼际紧压左右耳廓，约3秒钟后突然松手，反复进行约15次。

5.点压耳屏以左右手中指按在左右耳屏上进行有规律的点压，约30次。

三、腰部保健（取立位）

人老先从脚起，腰部运动可使腿脚灵便，身体矫健。

1.前后运动放松肢体，两足分开。腰部作前后运动，幅度中等，约100次。

2.左右运动放松肢体，两足分开。腰部作左右运动，幅度中等，约100次。

3.向左摇腰放松肢体，两足分开。腰部自左向右摇动，幅度中等，约100次。

4.向右摇腰放松肢体，两足分开。腰部自右向左摇动，幅度中等，约100次。

5.全身锻炼（选取一种）①步行：半空腹时，以每分钟约120步的速度行走，20~30分钟。②慢跑：半空腹时，以自觉不费力的情况下慢跑（心率每分钟＜170―年龄数），20~30分钟。

四、注意事项

第一，“三双”保健适宜早上醒来、晚上睡前进行，每日1~2次，要持之以恒。第二，可结合自身实际，有重点的选择锻炼。亦可与头面、胸腹部保健结合进行。第三，点按、抚摸眼部时，动作要轻柔，特别不能按压眼球。开始阶段可能有不适感，但经过一段时间的锻炼后就能适应。第四，做腰部运动前需做适当的预备活动，结束后做适当的恢复活动。