丹桂飘香 清润一秋
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蒹葭苍苍，白露为霜。这时的霜并非冰晶，只是因气温骤降，清露沉浊而变奶白色。紧随其后的秋分，天高云淡、气朗风清，处处洋溢着怡人的丰收气息。无论是白露的“温燥”，还是秋分的“凉燥”，润燥都是这个时节养生必须把握的要点。
【白露】
“一候凉风至；二候白露降；三候寒蝉鸣。”
节韵
每年9月7日前后太阳到达黄经165度时，交白露节气。据《月令七十二候集解》对白露的诠释，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。 白露实际上是表征天气已经转凉，俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”意为处暑仍热，每天需用一盆水洗澡。十八天之后，到了白露，就不要再赤膊了，以免着凉。
运动
动静结合更有效 据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”虽然秋天比较适合户外运动，但白露时节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
唐·颜粲
悲秋将岁晚，繁露已成霜。
遍渚芦先白，沾篱菊自黄。
应钟鸣远寺，拥雁度三湘。
气逼襦衣薄，寒侵宵梦长。
满庭添月色，拂水敛荷香。
独念蓬门下，穷年在一方。
饮食
滋阴养肺 白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时”。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”所以白露时节不能一味进补。建议在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补充维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、西蓝花等。
节气美食
石榴 多子和艳色使得石榴一直以来被当作丰饶吉祥的象征，晶莹浓甜的籽在欧洲被用来做成糖浆，中东用作汤料，而在印度则是蜜饯和烹饪的优秀原料。东方人吃石榴多半还是以新鲜自然的滋味为佳，不过相关食谱也一直不曾匮乏。譬如《调鼎集》中所记载的“石榴羹”：“拣大石榴子拧汁，配鸡皮、鸡汁作羹。” 石榴于汉朝由西域传入，先是在新疆一带栽培，而后逐渐发展至中原，至今良种石榴仍以西部地区为多。独具特色的是四川的会理石榴，籽粒柔软可嚼食，甚是酣畅方便；安徽怀远则以三白石榴出名，花、籽、实俱为白色，滋味也如冰糖清甜，又有“玉子石榴”的美名，唐朝即已列为贡品。不仅石榴籽可食，花朵亦可入馔，满盘缤纷，秀色可餐。
【秋分】
“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”
【秋分】佚名
寒暑平和昼夜均，
阴阳相半在秋分。
金风送爽时时觉，
丹桂飘香处处闻。
雁向南天排汉字，
枫由夕照染衣裙。
良辰可惜无卿共，
慎把情思托付云。
节韵
每年的9月22或23日，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时；全球无极昼极夜现象。秋分标志着真正进入到了秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
起居
3招帮你赶走“秋乏”
NO.1充足的阳光 入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低落。此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。
NO.2泡点花旗参茶 秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥，可以泡点花旗参片来喝。因为花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋阴补气作用。
NO.3有氧运动 对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙到室外散散步，接受大自然阳光的沐浴，呼吸新鲜空气，提高人体兴奋性。消除疲劳的最好方法是做有氧运动，如打打球、做做操、跑跑步等，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于消除疲劳。
饮食
多吃“辛酸”果蔬 秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些以清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是此时调养佐餐的圣品。在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
节气美食
桂花 又名木犀，在古人的饮食文化里，是与生姜并称的调味品。《本草纲目》即云：“桂花性温，生津，辟臭，治风虫牙痛。”桂花可依花朵颜色分为金桂、银桂、丹桂，此外还有长期可开花的四季桂。所有的桂花瓣均可用作糕点膳食原料，加入酒中又可以酿制桂酒桂浆，汉唐时期已是宴飨要品。桂花糖和桂花酱至今仍是江南常见的食品，陈果夫在《国民生活历》中就有提及：“（中秋）妇女采桂花，用盐腌之以泡茶，或制桂酱。”将新鲜的桂花瓣用冷盐水洗过滤干，加以层层白糖密封腌制，其中亦可调入梅卤或姜片。制成的桂花糖令人齿颊留香，无论何时在需要的食物中加入一勺，芬芳氤氲，让整个秋天都留下甜美的记忆。