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爬行运动益处多

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我是一个年逾花甲的老人。今年元月,一次提取重物不慎,扭伤了腰,致使左下肢直至脚趾头呈放射性发麻。不管是坐着、站着,还是行走、骑自行车,左下肢都有麻麻的感觉。经腰椎CT检查,显示第4至第5腰椎椎间盘向左后方突出,压迫相应硬膜囊及神经根。在接受了牵引和电疗半月后,因牵引机勒胸憋闷,引起了心脏供血不足,我住进了心内科病房,从此也停止牵引和电疗。住院10天,出院后我便躺在家中静养。面对左下肢仍发麻的毛病,曾一度束手无策,家人也为我一时找不着新法医治而忧心忡仲。

但生性好强的我不甘心坐以待毙,便绞尽脑汁想方设法。一日,电视里的《动物世界》节目中,拼命追赶猎物的老虎那迅猛的奔跑动作启示了我:这些爬行动物运动那么激烈,从没听说过它们有腰椎间盘突出的毛病啊。心想:椎间盘是受上下两节腰椎骨压迫而突出的,如果将身体放平运动,不就可以放松上下两腰椎骨的间隙而减轻压迫程度了吗?久而久之,突出的椎间盘不就能退回原位了吗?这不比死拉硬拽的牵引机效果更好……经过一段时间的苦思冥想,我心生一计:爬!放下架子,模仿老虎行走的姿势爬行。

主意拟定,便立即付诸实施。从5月1日起,我每天早上起床后,喝一杯温开水,便迎着朝阳去离家不远的健身广场,重新融进晨练的人群中,同大家一道先做一套活动四肢的保健操,接着打完3套太极拳(24式、42式、48式),然后我便独自走进足球场,四肢着地,在草坪上爬了起来。从此,我便成为晨练场上一个引人注目的人。在爬行过程中,有时双腿弯曲身板放平了爬,有时屁股翘起双腿伸直了爬,爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐起休息片刻,后再伏下身子继续爬行,就这样爬爬歇歇,歇歇爬爬,每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行动作,稍坐片刻再缓慢起立(老年人不宜猛然站起)。

早已汗流浃背的我此时便离开草坪,去吊单杠。双手抓住横杠,双腿略微弯曲,双脚离地,身体自然下垂,利用双臂力量进行摇晃,促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠,以利于腰椎骨之间的进一步松动,用来巩固爬行锻炼的效果。每吊15秒钟左右,我便松开双手,双足落地稍息片刻,然后再吊再晃动,每天早上吊晃10次左右。

大约经历了20天左右的爬行和吊单杠,左下肢的发麻感觉渐轻了,时而毫无感觉。家务活照常干,只是注意不再提取重物了。经过大半年的爬行运动,不仅左下肢不麻了,多年的左肩周炎也爬好了,两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎,也锻炼了四肢关节和肌肉,还能减肥。既然爬行运动益处多,何不持之以恒,既能巩固已获效果,又可防患于未然呢!

往日持观望态度的中老年朋友,见我经过这简单的爬行运动收益不小,便纷纷走进草坪,一边嬉戏一边爬行,很快成了晨练场上一道耀眼的风景线。一个5岁的小男孩,每次跟随祖母来到锻炼场地,老远见到我在草坪上爬行时,便高声喊:“老虎奶奶加油!!”每每听了,真令我心花怒放,爬行劲头猛增。