别急着剖,顺产你能行

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许多人都惧怕顺产，强烈要求剖宫产，原因之一就是觉得自然分娩很难、很辛苦。但对某些人来说，顺产却似乎易如反掌，莫非是她们训练有方，早有准备？

胎儿不大、胎位正常

当胎儿过大以及胎位不正时，顺产的难度会很大。因此，从初孕时起，孕妈妈就必须把合理膳食、控制体重列为顺产大计的第一步。理想的情况是，整个孕期增重12千克，孕中期开始每周增重400克。孕28～34周时，如果发现胎头仍未向下，也就是说胎儿呈臀位、横位、足位时，可尝试采取矫正措施。例如行膝胸卧位，每天2～3次，每次10～15分钟；或以艾灸、激光照射至阴穴，每天1～2次，每次15～20分钟。

适当运动有助顺产

产前和孕期适当运动，增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，对顺产大有裨益。因此，应将运动合理贯穿整个孕程。

孕早期散步为主。每天散步30分钟，以舒适为度。

孕中期推荐游泳。研究表明，参加游泳训练的孕妇顺产率远高于普通产妇，且产程缩短一半左右。需要注意的是，妊娠未满4个月，有流产、早产，或有阴道出血、腹部疼痛，以及患有高血压、心脏病的孕妇不适合游泳。怀孕7个月后，也不宜再游泳。

孕晚期多项运动多管齐下。建议每天中等速度走路30分钟左右。怀孕7个月后可以爬楼梯，为了保护膝关节，建议上楼步行，下楼乘电梯。美国专家认为，在怀孕的最后几个月里，多练习盘腿，可以帮助顺产。具体方法是：后背靠墙，背部及腰部挺直，两脚掌对合，将足跟向内侧拉，缓慢降低两膝。

分娩时学会巧使劲

知道生产时怎么用力，是决定顺产很关键的一环。

第一产程按兵不动。第一产程，从规律宫缩到宫口全开，称宫口扩张期，初产妇约需12～16小时。此阶段产妇应尽量放松，保持体力，不要大喊大叫，以免吞入大量气体造成肠管胀气，造成呕吐、脱水，消耗大量体力，继而引起宫缩乏力。

第二产程宫缩时用力。第二产程，从宫口开全到胎儿娩出，是分娩过程最艰难的一程，初产妇约需1～2小时。该产程必须学会“宫缩时用力，无宫缩时放松”。具体为：当宫缩开始时呼吸一口气，待阵痛加强时紧闭双唇憋住气向下用力，就如便秘时排便一样；在无宫缩时则采用慢而深的呼吸方式，充分休息；当胎儿下降顺利，胎头快要娩出时，张嘴呼气，停止用力，以免会阴裂伤。

第三产程无须费劲。当进入第三产程时，妈妈无须多费劲，胎盘多数会顺利地自然娩出。此时，妈妈的生产任务就算大功告成了。

要有信心，别轻易放弃

准妈妈健康的心态也是顺利分娩的重要保证。如今，在分娩过程中因疼痛、紧张、焦虑或没有信心而最终放弃顺产的妈妈并不少见。这往往多见于首次分娩，许多人正是因为缺乏相关的怀孕、分娩常识，而打了无准备的仗所致。可见，提前了解分娩中不同产程的变化以及该做的配合工作，做到知己知彼、增强信心是何等重要。

（摘自《家庭保健报》）