寒季需防手脚凉等

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秋冬时节，气温降低，人的新陈代谢减缓，血管收缩，血液回流能力减弱，致使手脚特别是指（趾）尖部分血液循环不畅，很多人都会觉得手脚冰凉，特别怕冷。手脚冰凉只是一种症状，可以通过以下方法加以防范：

1 合理饮食。可适当多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品；花生等坚果也可以帮助身体产生热量、促进血液循环，也可常食之；也可在医生指导下，服用些强身健体的中药。如人参、鹿茸、蜂王浆等，增强机体抗寒能力。

2 保暖防寒。选择合适的保暖品、鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适；鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。手除了左右手经常互相摩搓外，还要注意戴较宽松的手套，太紧不利于血液循环。

3 心平气和。调整心态避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情绪激动时，手的温度很快会下降3～6℃，平静后便可恢复。

4 体育锻炼。可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。打太极拳可以让全身各个部位运动起来，促进血液循环，是保持手脚温暖最好的方法。同时锻炼要经常化，才能收到明显的疗效。

5 自我按摩。按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己够不着可请别人帮助；肾俞穴，两侧各按揉36次，每一侧都是18次。按揉气冲穴，在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止；揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。

6 热水泡脚。可在每天晚上用热水泡泡脚，也可以切些生姜片，用开水冲泡，待水温稍热，脚缓慢放入，泡上15—20分钟，可以加快血液循环速度，还可消除疲劳，助于安眠。

叶敏仪

中医护肝六方

1 适时饮水。适时喝水可及时补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2 中药护肝。中医认为，肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，可服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥；对于肾虚的人，可用枸杞、天麻炖鸡；对于肝火大的人，可服用丹栀逍遥丸，常用泡茶等，都可护肝。

3 酒前进食。少喝酒自然少伤肝，但若一定要喝。最好在喝酒前尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。

4 心宽气和。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。因此，保持心情开朗可护肝。

5 膳食均衡。日常膳食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理、营养均衡有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

6 适量运动。平时注意锻炼，提高自身免疫力。运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量。控制体重增长。

窦建军