魔镜,魔镜,我要翘臀
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却说男人是直线，女人是曲线。对女人来说，拥有浑圆微翘的臀部是多么让人骄傲的事情。然而，东方女性骨盆比较大。如果经常保持坐姿，臀部很容易扁平。所以，拿出我们追求美丽的执着精神，通过运动让你可爱的臀部“day day up”吧!
安徒生《白雪公主》的童话中，那个面容狰狞、龇牙咧嘴的坏王后老巫婆费尽心机所做的一切只为听到魔镜一句“你最漂亮”，却终未如愿
然而她对美丽的执着追求却让人不得不佩服，也让懒惰的现代MM汗颜。
都说男人是直线，女人是曲线。对女人来说，拥有浑圆微翘的臀部是多么让人骄傲的事情。然而，东方女性骨盆比较大，如果经常保持坐姿，臀部很容易扁平，所以，拿出我们追求美丽的执着精神，通过运动让你可爱的臀部“day day up”吧!
最新国际美臀标准(W.B.C国际选美协会的评审标准)大公开
A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7：1(通常，腰臀围之比在“0.618～0.718”之间都是符合审美标准)。
B、髋间距和整个腿长之比为(1～0.618)：1。
C、从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲。
D、从背面看臀部呈圆形或桃子型。
E、臀部向后突起而无下垂。
F、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。
上有蜂腰，下有纤腿，中间是蜜桃翘臀，撑出女性最最诱人的曲线，可是，这样美丽的臀形很少有人天生就能拥有，并且更让人无奈的是，随着年龄的增长，臀部也松弛得更快。所以说，女人的翘臀事业可是一场无视季节、岁月、地点的持久战。臀部要练翘，运动最有效，下面这些舞蹈就能帮你打好翘臀的关键战役，使你的娇美臀部day day up，曲线迷人!
翘翘舞蹈
跳舞，特别是芭蕾舞、拉丁舞、肚皮舞等，是打造翘臀的理想捷径，此类舞蹈通过下身的摆动动作，对摆臀的幅度和频率的严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果!
芭蕾舞步――雕刻翘臀
生为女人，都羡慕芭蕾舞者曼妙的舞姿、凹凸有致的身材，但让很多女性遗憾的是，自己错过了学习芭蕾的最佳年龄，所以只能眼睁睁地跟这项最优雅的运动――芭蕾擦肩而过，其实，没有腿部疾病的女人都是可以学习芭蕾的，成人芭蕾就优雅诞生，简单的芭蕾动作，不仅能使你保持完美的曲线，还可以提升你的个人气质。
曲膝下蹲
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。在身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿，坚持做20次，再换另一侧。
风情拉丁――飙汗翘臀
很多MM都想学跳拉丁来减肥翘臀，但又怕太难学。其实只要学会基本动作。长久练习，不仅能跳出曼妙舞姿，还能拥有挺美翘臀。
伦巴舞姿
左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不可内八，并收紧小腹、夹臀部，右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，两边骨盆维持水平不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，两边骨盆仍尽量在同一水平面上，可搭配中节奏音乐反复练习。
每次呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，动作不求迅速，而是要求到位不松懈，达到全身的延伸即可。
恰恰步调
右脚往斜前方45度踩地，维持身体重心，左脚往后轻点地，同样也是收小腹，夹臀部预备，把左脚往前收回，膝盖靠拢在右膝后侧，重心移到左脚，右膝弯曲、脚跟离地，左膝伸直左臀上推，两边肩膀维持水平，右脚往前踩地，重心回到右脚，左脚往后延伸，回到初始动作，重复练习，熟练后搭配快节奏音乐，跳完一首歌。
正确的恰恰跳法应该是往自己的斜前方45度移动，如果跳恰恰时都往正前方移动，要特别注意做动作时脚尖的位置不可内入。
斗牛舞站姿
双脚并拢踩地，上身肩膀稍微往后拉，双手置于两侧，脊椎往上延伸，让站姿看起来更挺拔，双手向左侧状似捏住斗牛用红布，带动上身往左扭转，想像为让牛冲过布时不撞到自己，因而夹紧臀部往肚子方向推，同时收紧小腹，可左右交替做。
练斗牛舞站姿时，为让身体曲线更挺拔好看，须把肩膀往后拉、挺直上身，并且练习夹臀往前推的动作，对于腹部和臀部侧边赘肉都有紧实效果
不可忽视的翘臀生活细节
想要保持完美翘挺的臀部曲线，除了每天的锻炼之外，日常的用心更为重要。
1、剧烈运动后不要马上坐下，这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰的。人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，导致臀形外扩。
2、戒酒。很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系，但事实恰恰相反，酒精进入体内后，会给肌肉造成负担，产生消耗，好不容易锻炼出来的美丽翘臀，一喝酒就全没了。
3、经常坐在办公桌前的白领，要常常起来活动活动。
4、每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢?其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗多余脂肪，还可以锻炼身体，达到慢跑等有氧运动的效果，最重要的是，如果爬楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。