姿势舒服欠科学 疼痛缠身要预防
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现代生活的节奏是日益加快，许多人都或多或少由于工作和生活中的某个姿势不当而引发疼痛，与此同时疾病可能已经缠身。下面是生活中常见的几种“痛”症，希望能够引起您的注意。
高枕曲颈引发牵拉痛
周老师老家来了几位亲戚，周老师让他们留宿在家。临睡前周老师发现家里少了一个枕头，所以自己就用沙发垫子凑合了。早上醒来，周老师感觉颈项僵硬，疼痛让她的脖子无法自主转动，回头时必须先将肩膀转过去，背部也被牵拉得酸痛不已。
周老师这是“落枕”了。落枕与不良的睡姿、睡眠时颈部受凉等有关。入睡后，颈部肌肉处于完全放松状态，此时仅靠颈椎问韧带和关节囊来维持颈椎的正常结构。如睡姿不良、睡具选择不当、枕头过高，硬度不适宜，使颈椎承受的压力不均匀，就会出现颈项僵硬，转动酸痛等症状。
要预防落枕，首先要选择一个合适的枕头，垫枕时枕头应承受整个头、颈部，而不要只垫在头部而使颈部悬空，以免加重颈部肌肉的负担。要养成良好的睡姿：胸部和腰部保持自然曲度，髋、膝部呈屈曲状，可使全身肌肉得到充分放松。颈部不能长时间扭转，否则会使一侧肌肉过度紧张，出现酸痛。一旦发生落枕，应及时去医院治疗，不要随便扳、转头颈，以免发生意外。值得注意的是，不明原因的落枕如反复发生，可能颈部已出现退行性改变，是颈椎病的早期症状。
单肩挎包引发肩背痛
庞小姐最近常感到肩背酸痛。特别是逛街回来，肩背酸得更厉害。去医院检查后，医生发现庞小姐总是右肩背包，而且包很重，每天都背着。医生让庞小姐站直，看着她略显高低不对称的双肩说，你的肩背酸痛与你长期单肩挎包有关。
单肩挎包时为防包下滑，经常会不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带，这种姿势使背包一侧的肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉紧张而引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还会使脖子强直，引起颈部肌肉痉挛，时间久了，会导致两肩高低不对称，如挎包较沉重时，还会引起脊柱的力学改变，造成脊柱侧弯，两肩高低不平。长时间背挎包逛街，更容易使一侧肌肉紧张而引起肩背不适。
一旦出现肌肉痉挛、颈项强直、颈肩疼痛等症状，可进行局部热敷、按摩等物理治疗，以松弛痉挛的肌肉，若出现两肩高低不平，应在医生指导下进行功能锻炼。预防“挎包病”最好的方法是避免单肩挎包，挎包应两肩交替，最好使用斜背挎包或背囊式背包，这样可以避免因抬高肩部稳定挎包而使肌肉收缩。挎包不宜过重。购物时可用双背带的包，以使双肩部能平均承受重量，减少肘外例的用力，避免过度牵拉。青少年正处在生长发育时期，长期使用单肩挎包，特别是过重的单肩挎包，更容易造成肩膀的高低不平。
单一劳动引发手臂痛
邹女士利用双休日大扫除，一天忙下来，感到手臂酸痛，特别是右手臂的肘关节外侧很疼。邹女士以为是太累了，休息一夜就会好些，谁知第二天起床，右手臂的酸痛症状不但没减轻，反而加重了。
邹女士得了“网球肘”。邹女士不解，我从来不打网球，怎么会得网球肘。其实，网球肘的医学名称为“肱骨外上踝发炎”或称“肱桡肌腱炎”，因网球运动员经常出现肘关节外侧疼痛而得名。这是家庭主妇们常见的一种疾病。她们在做饭、洗衣服、拖地板时，腕部及前臂都要用力，力量集中到肘外侧，使肱骨外髁处受到牵拉、刺激，久而久之，肌肉附着处发生急性或慢性积累性损伤而引发网球肘，患者手臂在屈臂时酸痛难忍，不能提重物。
得了网球肘，患者除了肘关节外侧疼痛，并向前臂放射外，严重者做拧毛巾等动作都感到困难。因此，预防此病的关键是干家务活时，避免长时间用手操作，做饭、炒菜、洗衣服时要经常变换姿势，避免做某个动作太久。一旦发病要及时让手臂休息，同时在医生的指导下，采取针灸、理疗、按摩等方法治疗，一般是能够痊愈的。由于网球肘容易复发，因此无论是家务劳动还是工作，伸肘伸腕都不要用力太猛，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些。
姿势不当诱发腰痛
刘先生要赶去机场接一位朋友，早上起床后，急忙去卫生间洗漱。刷完牙，刘先生弯下腰洗脸，突然腰部一阵疼痛，疼得他直不起腰。刷牙洗脸也会诱发腰痛?刘先生百思不得其解。
其实，有些人晚上睡得好好的，早上起来刷好牙，洗完脸，腰竟然痛得直不起来了；有的还会出现腰痛向一侧或双侧下肢传导的现象。这是因为经过一夜的睡眠之后，人的腰背肌肉、关节、韧带等组织变得僵硬，早晨起床洗漱，采用弯腰的姿势刷牙、洗脸，就会对腰骶关节、腰椎间盘、韧带和关节囊产生较大的压力，引起腰痛。特别是平时已有腰部不适或腰痛的人，一不小心就会使原有的疾病加重或复发。
预防洗漱引发腰痛，起床后可以先适当活动一下再去洗漱。如在屋内转两圈，甩甩臂，腰也前屈后伸几下，再将四肢关节舒展开，这样腰部就从一个相对静止的状态过渡到灵活的状态，洗漱时就不会因突然改变使腰部出现疼痛。另外，洗漱盆不要放得太低，如需弯腰刷牙、洗脸时，应采取先将膝关节稍微屈曲下蹲，然后再向前弯腰，尽量减少腰部压力的姿势：如腰部感到不适，要立即直腰休息，以减少腰骶关节和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或复发。
站姿不当足跟痛
李小姐刚刚被一家超市聘为营业员，一天工作下来，李小姐非常累，而且足跟特别痛，腿肚子也胀得不得了。
这是典型的下肢水肿，因为李小姐在工作期间需要长时间站立。长时间站立不动，不但足跟疼痛，而且下肢血液循环欠佳，还会导致下肢水肿甚至静脉曲张。
工作时要穿一双合适的工作鞋，最好是平底鞋或者考虑穿弹性袜，并尽量让身体重心有移动的空间。休息时，可以抬高双腿，让下肢血液回流或者坐着抖动下肢；休息时尽量不要跷二郎腿，这种姿势会阻碍血液循环。
埋头电脑引发头痛
王平在网站工作，每天除了工作时间上网外，他还经常上网聊天，一坐就是八九个小时。一天他突然感到颈部酸胀、头痛。原以为睡一觉就好了，但醒来后症状依旧，头颈转动时还会发出“嚓嚓”声，肩胛部住时常还会出现间歇性麻木感。
王平患的病是在医学上称为“颈肌筋膜炎”的颈椎病，是长时间坐在电脑前敲打键盘引起的。颈部肌肉像橡皮筋，经常舒缩，才能具有弹性。如果颈部长时间保持一种姿势，处于牵拉紧张状态，颈肌筋膜就会失去弹性，逐步僵化。久坐在电脑前，颈椎长时间处于固定的前屈位，使脊椎间隙的压力持续增高，从而造成颈椎弧度改变，椎体旁的韧带过度紧张，加重椎体压迫，出现头痛等一系列不适症状。
预防颈肌筋膜炎，要让颈椎得到间歇性的休息，埋头电脑一小时左右要活动一下颈部，变换个身姿，这样有利缓解颈部肌肉的紧张。仰视或俯视电脑都容易使颈部疲劳。可以将显示器的高度放置在平视的高度。颈部受凉时，肌肉更容易受到损伤。