浅析歌唱演员如何克服登台时的紧张心理
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摘要：歌唱艺术是人类的精神产品，歌唱者在演唱技巧和声乐表演上，自始至终都贯穿着复杂的心理活动。良好的心理素质以及正确的心理调控是歌唱者提高演唱水平的重要基石，更是歌唱者在声乐表演时完整表现艺术作品的有利保障。
一、正确认识演出前后的紧张心理
心理学研究表明，人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了实现自己的目标，就必须克服困难，然而困难的出现和克服，往往会引起人们的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。
人的一切行为不论正确与否，都是在自身心理活动的支配下进行的，任何心理活动都有发生、发展和完成的过程。歌唱者的怯场现象在发生阶段表现为：候场前的心跳加速、呼吸急促；发展阶段表现为：歌唱时手脚发抖、全身冷汗、忘词跑调、高音破唱等；完成阶段表现为：唱完后大脑空白、失去信心、形成恐惧等。这种心理活动一旦变成心理障碍，就会使歌唱者对自己失去信心，失去歌唱欲望和表演热情。
有过歌唱表演经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足的登台。尤其是初次登台的歌者，出现心跳加速手脚冰凉，表情僵化等问题，都是正常的生理现象。
因此，歌唱演员应该正确对待表演时的紧张心理，首先要认识到每个登台演出的人都会紧张，其次学会自我调节和适当的自我安慰。
二、利用意志力和经验克服紧张心理
俗话说：“台上三分钟，台下三年功。”凡是有过切身体验的音乐表演者，都能体会到对表演瞬间的把握会直接影响到表演发挥好坏的程度，因为在表演过程中，表演是一次性的表达，是不能重复的，调整好演出的心理是影响到演出成功与否的关键问题。
第一、抛开杂念，全神贯注。在音乐表演中，要将全部精神高度集中于表演，忘却一切杂事，抛开一切杂念，全身心地投入进去。要将自己所表现的音乐变成自己的一部分，完全投入到音乐表演中，想到的是音乐的旋律、节奏……特别是音乐情感，要高度集中，不带一丝杂念进入其“意境”之中，并不是很做作的，而是自然而然地流淌出来，将音乐的形式和内容通过自己纯熟的技巧和理解的情感融为一体，传达给欣赏者，这样才是最真实、最动人的。
第二、严肃的表演态度是要有端正的表演信念，充分做好演出的所有准备。首先是要熟练。熟话说得好“熟能生巧”。演出前，对演唱曲目反复练习，背熟歌词，熟悉旋律，一定要将歌曲烂熟于心。其次是意志。在演唱过程中有时会出现大脑记忆的瞬间空白现象，这时就需要坚定的意志，凭记忆坚持下去，因为意志能调节和控制人行动的心理素质。在台上，表演者对于一些小的失误都应当置之不理，凭自己的意志迅速调整自我的心态将表演进行到底。世界闻名的歌唱家多明戈(Placido Domingo)曾回忆说：“在我脑中一瞬间出现了真空的感觉，这时就只能想到所唱的歌词和表演中所要的东西。”只想着音乐和要表达的情感是在台上消除紧张的最好、最快的办法。还有重要的一点就是舞台经验。演员要珍惜每次登台的机会，重视每场演出，演出后要总结经验。实践的越多，舞台经验越多，越能习惯台上的环境，当然就会消除一些演出的紧张情绪。
三、学会利用暗示法控制紧张心理
第一、假设法。即无论观众水平高低，都假设他们“一无所知”。演出前不要把观众当成前来挑毛病的检查者，否则只会增加自己的心理负担：歌唱时应该把听众当成朋友，用歌声向他们真心倾诉情感、传达艺术，这样的心情就会放松，演唱就能处于可控状态。
第二、想象法。即无论自己水平高低，都要把自己想象成最好的。无论演出的规模大小，水准高低，只要有登台的机会，那“我就是最棒的!”要有这样的信念。
第三、还可以通过其他的方法来进行调整。譬如：调整并控制好自己的呼吸。演唱者首先要等到主持人说完话，再不紧不慢、步伐适中地走上舞台，以使紧张的气息平静下来。登台后，若还有时间，在等待旋律开始的间隙，先环视表演场地，同时作一次深呼吸，而后行鞠躬礼。礼毕，再作一次深呼吸。经过这样的呼吸调整之后，再开始表演，这时怯场情绪就会锐减，甚至消失。
四、歌唱艺术的二度创作
歌唱艺术通常分为两个创作过程，词曲创作是歌唱作品的第一创作过程，演唱者对作品的艺术表演是歌唱艺术的二度创作过程。演唱者通过对作品意境的深刻体会，对作品含义的深入挖掘，全面掌握歌曲的风格、准确把握情感的基调后进行二度创作，这样的歌唱能生动的表达声乐作品的思想感情，可使声乐作品的魅力得以充分的展现。
歌唱艺术的二度创作过程，也是歌唱者情感的投入过程。歌唱者情感投入的进行演唱，就能让歌唱者身临其境、声情并茂、以情带声，也能使声乐作品产生人物感，人物是组成艺术形象的主体核心。这样的歌唱是有灵魂、有血肉、能号召人、感化人、打动人的歌唱。
歌唱者在舞台上认真进行声乐作品的二度创作，演唱时身临其境，达到忘我的地步，这样不仅能从根本上解决怯场的现象，而且将会取得富有感染力的演出效果。