瑜珈双人舞
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在我们的老观念里，瑜珈就是一个人的静思冥想，亦或一群人的舒展之舞。其实，在瑜珈的天地里，双人舞又何妨！无论是父母与孩子演绎的亲子瑜珈，还是美容师与顾客演绎的床上瑜珈，这场双人舞蹈，让情感的交流和沟通，又多了更多愉悦的方式。
亲子瑜珈
妈妈和宝贝的亲子游戏
技术支持/阳光健身会所友情示范/教练：胡烨小模特：徐锦烨
现在的孩子易出现肥胖、慢性支气管炎、成长发育不均衡等情况。瑜珈具有调节内分泌失调的功效，尤其是对孩子的过早发育及肥胖有着较好的调理和抑制作用。修习瑜珈可以帮助孩子提高自控能力以及自我心理调节能力，增加身体的协调性、灵活性、准确性，促进身心健康发展。最近在欧美流行的亲子瑜珈，通过瑜珈运动与游戏，使孩子发挥其想像力，亲子的信赖和互动，可满足孩子心灵的被爱和关怀，全面增进孩子的自信与安全感。
在亲子瑜珈里，由妈妈亲自引导孩子进入瑜珈的美妙世界，在轻松愉快的氛围里，教给孩子简单的瑜珈动作，在促进母子感情的交流和默契的同时，轻松塑造优美体形。
亲子双人舞
坐角式
1．宝宝和妈妈两腿尽量向两侧伸展，保持两腿伸直，大腿和小腿腿肚平贴地面。
2．尽量伸直脊柱，将两侧肋骨扩张、挺起。
3．呼气，向前弯曲，翘起脖子。
功效
可伸展妈妈的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。
双角式
1．妈妈两腿打开，挺直腿，脚尖内扣。
2．呼气时，伸展脊椎，上身向前，双臂向两侧打开。注意上身向前时，臀肌尽量向上提。
3．宝宝双腿并拢，臀部向上翘起，双手向两侧打开。
功效
伸展腿后侧肌肉，伸展脊椎和后背的肌肉。
门闩式
1．一脚跪在地止，另一脚向侧面伸直，两膝处于同一直线上。
2．两臂侧平举，呼气并将一侧手臂放在脚踝上，另一侧手向上伸展，眼睛向上注视手掌。换另一侧。
功效
伸展腿部肌肉。
树式
1．抱着孩子站立。
2．把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。
3．试着把宝宝放在右大腿上。注意若不能保持平衡，也可以扶着墙做。右髋部上提，反面亦然。
功效
1．平静自我，缓解烦燥的心绪。
2．锻炼腿部的力量。
战士式
1．两腿分开。
2．呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可伸直左臂向一旁。反面亦然。注意弯曲的腿、膝盖和脚尖朝一个方向，并且膝盖不要超过脚尖；左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地；尾骨下沉，向内收，不要塌腰。
功效
1．锻炼腿部肌肉。
2．滋养腹内脏器官。
船式
1．两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在大腿上。
2．吸气时将腿离开地面，挺直膝盖。注意不要屏息，脊椎尽量往上伸展。
功效
1．收紧腹部，锻炼腹肌。
2．让宝宝感觉像坐在小木马上一样，饶有趣味。
三角伸展式
1．双腿打开比肩宽，呼气，右腿弯曲，膝盖不超过脚尖位置。
2．双臂打开，右手指尖轻轻接触地面，左臂指向天空，抬头看左手指尖。
功效
伸展手臂肌肉，锻炼腿部力量。
放松
妈妈跪在地止，将身体前倾，枕在垫子上，两臂放松，手掌向后贴在地上。宝宝身体放松，背躺在妈妈背部。
TIPS
1．生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
2．瑜珈是空腹练习，妈妈和宝宝应在练习前3～4小时进食，如有些饿可在2小时前喝一些流质食物或吃个水果，练习完后40分钟方可再进食。
3．练习结束后，不能立刻洗澡，待平静下来做做舒展运动后再洗为宜。
4．不要要求宝宝的动作到位，也不要教授宝宝“瑜珈式呼吸”方式，正常自由的呼吸即可。
床上瑜珈
美容师与顾客的心身交流
技术支持/郭健瑜珈
瑜珈正当红，可是并不是所有人都修炼成了大师，折转伸展收放自如，作为瑜珈教练或美容师，不妨帮顾客把那一方瑜珈垫换成美容床，让她放松地坐卧其上，自己则站在身后，手把手地以托、扶、抚、护等动作协助其完成那些顾客平常不可能完成的“高难度”动作，并藉此刺激客人能量中心，达致身心的健康和美丽。
交流双人舞
调息
采取大放松的姿势，头部与身体摆正，闭上双眼，将意识力放在呼吸上，每次吸气时胸部和腹部向外向上扩张；呼气腹部下沉，感觉全身的放松及内心的平静。
功效：通过调整呼吸可使身心完全的放松，为瑜珈的练习前做准备及完成练习后做放松。
手臂伸展式
1．莲花坐姿，吸气，掌心向上、手臂伸直由体侧慢慢抬高至头顶合十，手臂带动脊柱向上延伸，调息、呼气，缓缓放下手臂，重复练习数次。
2．莲花坐姿，双手掌心向上置于膝盖上，调息。
美容师辅姿
1．站在客人后侧，双手托住其两臂，吸气，向上托起，用手臂护住客人手肘外侧，示意其伸直两臂，然后双手扶住客人手背，使双手合十，调息、呼气，缓缓放下手臂，重复练习数次。
2．复原后，双手帮助客人双手掌心向上置于腿上，莲花坐放松，调息。
功效：强化呼吸及循环系统功能，增加肺活量，促进血液循环；锻炼手臂肌肉，放松肩、背部肌肉，灵活肩关节，消除手臂脂肪；牵引脊柱向上挺拔，纠正圆肩及驼背等不良体态。
颈放松式
1．长坐姿，双手置于体后，指尖向身体的后方，重心向后，背部挺直。
2．吸气，屈膝双脚回收，扩胸；呼气头部后仰，保持住调息。
3．结束时双手放在小腿上，头部放在膝盖上，肩膀、手臂、背部放松，调息。
美容师辅姿
1．站在客人一侧，帮助其将双手置于体后。
2．左手扶住客人右膝，右手扶着客人背部中央，吸气，示意其扩胸挺直背部。
3．呼气头部后仰，调息。
4．慢慢复原，轻抚客人的肩膀手臂示意其放松，调息。
功效：美化颈部曲线，减少颈部及面部的皱纹；健美胸部，防止胸部下垂。
双腿背部伸展式
1． 长坐姿，两臂向前伸展，脊柱保持挺直。
2． 吸气，手臂高举过头部上方，身体微微后倾，眼睛看手指尖。
3． 呼气，手臂带动身体向前向下，使双手握住两脚踝，调息。
4． 双脚勾，食指、中指抓住大脚趾，吸气，腰背挺直。呼气，身体向下，使腹部靠向大腿，调息。
5． 呼气，额部贴在双腿胫部，调息。
6． 膝盖尽量伸直，感受双腿后侧的紧张，调息。
7． 松开双手，吸气，手臂向前伸展，带动上身慢慢复原，转长坐姿放松，调息。
美容师辅姿
1．站在客人一侧，右手扶客人背部，示意其挺直背部。
2．双手托起其两臂，待两臂高举过头。
3．呼气，身体向下，双手帮助客人抓住两脚踝，腹部靠向大腿后。
4．提示客人勾脚尖抓脚踝。
5．右手扶住客人腰部，左手扶住其肘部，客人调息时，双手轻抚背部。
6．完成练习时，客人松开两手，左手托住其两臂，右手扶背部，帮助客人复原，转长坐姿放松，调息。
功效：伸展及强壮脊柱神经，强化呼吸、消化、生殖系统功能，调节内分泌，增强性的控制能力；按摩内脏器官，防治痔疮、便秘；消除腰腹部及大腿脂肪，纤细双腿。