周变身窈窕美女

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腹部

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下，脂肪堆积的位置较浅，所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩，而这种现象经常发生在办公室女性身上。

推荐运动：办公室女性在办公中就可以轻松地减肥，其动作要领就是坐在椅子上时，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，坚持一段时间就会有明显效果了。

臀部

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，尤其是办公室女性，由于成天坐着办公，寸步不离开椅子，就连下班也是开车回家，根本得不到很好的锻炼，最后导致脂肪的淤积沉淀。还有的女性是因为饮食的原因，喜欢吃高脂肪高热量的食物，这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首，所以日积月累，臀部就变得松松垮垮。

推荐运动：蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果，而且这种运动简单易行，没有器械和场地的限制，尤其对于办公室女性而言，在椅子上坐久了，站起来做几个深蹲，既简单又奏效。

大腿

大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是还有一个主要原因就是缺少运动，平日上下楼有电梯，出门有汽车，大腿根本得不到很好的锻炼，可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的。

推荐运动：上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动，只要在每天上下班的时候进行就可以，坚持一个月，你的腿部就会有紧绷的感觉了。

想要跟你的大象腿说BYE-BYE，另外推荐给你三套运动，让你也拥有修长的。

运动一：

step1平躺在垫子上，膝盖弯曲，双腿张与肩同宽，双手抱在胸前。

step2运用腹部的力量将上半身提起。

运动二：

每天洗澡前做50下踢腿提臀操，可以有效防止臀部发生下垂的现象。

slepl平躺在床上，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，双手自然垂放。

step2将一腿踢出，踢出的腿脚背要打直下压，这样才能拉到小腿肌肉。

Step3双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会好的。

运动三：

step1大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线。

step2将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩。

Slep3双腿轮流step2的动作。

手臂

对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等，而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的。

推荐运动：负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果，但是在负重的重物选择上有一定的要求，如果是职业女性，那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动。

胸部：花生+芝麻为你双峰加分

高耸而富有弹性的是女性青春健美的重要标志。大小及丰满程度，与遗传、保养等因素有关，其中以营养素的摄入、雌激素的刺激关系更为密切。

是富于脂肪的腺体组织，约由20个乳腺组成。乳腺之间是结缔组织和脂肪，将每个乳腺隔成许多小房。每个乳腺由导管和腺泡组成。为促进青春期发育和避免中老年后出现乳腺萎缩，应多吃富含维生素e以及有利于激素分泌的食物。

腺泡是分泌乳汁的部分，多在妊娠期发育完善。导管的总开口在，每个约有15个导管小孔。整个有一层脂肪包裹。因脂肪较厚，故充实而富有弹性。周围有一个圆形褐色皮肤区，叫乳晕。乳晕上有皮脂腺，可分泌皮脂，滋润和乳晕。

如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素b族也有利于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。激素在发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。

由于热量在体内积蓄，会使瘦弱的身体变得丰满，同时中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。胎盘有滋补强壮作用，能促进女性乳腺、生殖器、卵巢的发育。能使白发变黑，使气血两虚、瘦弱、面色无华、发育不好的女性变得唇红齿白，面如桃花，丰满。