浅析击剑比赛中自我控制能力的培养

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摘要：当今世界击剑技战术水平发展迅速，比赛争夺愈来愈激烈，并且竞赛时间缩短，形成高密度攻防抢反的特点，因此，在比赛中运动员的自我控制能力尤为重要。在日常击剑训练中，通过心理学中人类个性能量系统的研究，在本我、自我、超我的能量分配中分析运动员的心理变化，进行有效的行为引导，同时根据青少年击剑运动员心理训练的特点，研究其在自我控制能力中的特殊性。

关键词：击剑 自我控制能力 培养

中图分类号：G885 文献标识码：A 文章编号：1004-5643（2013）08-0058-03

1 引言

击剑运动从中世纪的欧洲发展至现在已进入相对高水准对抗阶段，比赛中运动员的自我控制能力显得尤为重要。尽管人体的潜能已经发挥到了极致，但人们仍然在不断地追求更快更高更强，为此人们都在从不同的角度去探索进一步提高运动成绩的方法，其中自我控制的研究引起了各国心理学家，教练员的重视。尤其是在重大击剑比赛中运动员精神上需承受更大的压力，赛场上的不同情况及对手的瞬息万变，如何面对这些问难题，随机应变的调整稳定自己的心理状态，很大程度上取决于运动员的自我控制能力，这种能力的强弱对运动水平能否正常发挥，取得理想成绩至关重要。

2 自我控制能力的解析及影响因素

2.1 解析自我控制能力

自我控制能力是击剑运动中的一个重要心理训练内容，是击剑运动员在比赛中对引起自己心理反应的各种刺激因素有意识地采取一系列措施进行克服和调整的心理过程，从而将应激状态调整到一个较适宜并且竞技水平得以正常或较好发挥的良性机能状态。科学研究表明，任何人的个性始终在本我、自我、超我之间分配能量，而这种三者间的能量分布总是处于变化中的。击剑训练或比赛就是一个自我驾驭本我并且能否超越自我的过程，这种过程在击剑运动中主要受两种因素的影响：第一是外界的各种刺激因素；第二是运动员自身的刺激因素及神经类型也非常重要。

2.2 常见的外界刺激因素

常见的外界刺激因素包括：击剑比赛的规模大小和意义；双方技战术水平的高低；观众的呐喊；场地空间的不同；比赛的激烈或紧张程度的变化；裁判员的判罚；暂时领先或落后；失败或成功；自己或同伴受到对手的伤害；教练员不恰当的指责；自己或同伴出现大的失误等，都会直接或间接使运动员产生一系列的心理反应。

2.3 运动员自身的刺激因素

2.3.1 赛前的心理状态

如果运动员在赛前由于各种原因背负了较大的心理压力，就会在生理上引起抑制，如出现心理过分紧张焦虑、肌肉紧绷、准备活动犯困、缺氧等状态，从而导致运动员的竞技水平不能正常发挥。

2.3.2 赛中运动员的心理变化

比赛中能否克服不良刺激，在很大程度上是由运动员本人的意志品质来支配的。自我控制能力伴随着意志的变化而变化，意志的增强会导致控制能力的增强，也会随意志的减弱而减弱。因此，具有坚强意志的人是能够，也善于控制自己的，在遇到挫折和失败时，能保持清醒的头脑，不会受外界干扰而乱了方寸，能够保持良好的心态和竞技状态，最后取得胜利。

2.3.3 运动员自身的神经类型

对人的高级神经活动的研究发现，人的神经类型有多种，各种类型的特点是不一样的，有强弱之分。一般而言，灵活型的运动员表现出对比赛中发生的一切事情都能较好地知觉到，并且有着自己的见解或采取相应的行为，一旦他意识到其言行的正确与否，就能立即予以克制；而兴奋性较高并且神经活动过程波动大的运动员则易产生情绪紧张，动作失调变形，怯场等。这些神经类型的运动员注意力总集中于不良的刺激因素上面，导致运动能力下降、自控能力降低并走向失败。所以作为一名击剑教练员一定要了解自己每个运动员的特点，这样在团体赛时才能合理地排兵布阵，出奇制胜。

3 自控能力的培养

3.1 知己知彼

为了克服或消除不良心理反应，最根本最有效的途径就是针对自身的刺激因素采取积极有效的方法予以调节。兵法讲：知己知彼方能百战百胜。因此要想成为一个优秀的击剑运动员，首先应了解自身的长短处，还要尽最大可能熟悉琢磨对手，充分利用现代科技手段分析对手的准确信息，这样才能在比赛中扬长避短、克敌制胜。

3.2 加强意志和信心培养

这本身也是提高自我控制能力最重要的方法；自我控制是随意志的变化而变化的，没有坚定的意志和克服困难的坚定信心，要获得较强的自我控制能力是不可能的；这就要求运动员在比赛中对各种刺激因素要敢于拼搏，善于拼搏，要对自己的能力有坚定的信心和对胜利充满渴望，及对胜利到来的心理准备；它是一个系统培养过程，要贯穿训练、比赛的始终。

3.3 自我暗示调控

不管在赛前、赛中、赛后，自我暗示都是进行自我控制的最佳手段，其目的是调整自身的心理状态，因为人是能够进行自我控制的系统，运动员一旦出现不良的心理反应，以自我暗示的方法对自我施加影响，如我不能这样，这样对集体，对自己不好；要冷静，要放松，会有办法的；我怕他做什么；对手的弱点我知道等语言；有针对性的自我暗示能增强意志和情绪的稳定性；有意识地控制自己的注意力，从一个面慢慢集中到一个点或对手漏出薄弱点上，总之是要暗示自己积蓄更多的正能量。

3.4 正确的心理定向疏导

通常缺乏自信心的运动员，他们往往在比赛或教学训练中总有一种消极的自我意象，通过平时训练的点点滴滴教会他们掌握驾驭思想的方法，用积极地自我意象，换掉消极的自我意象，来提高运动员的自信心，因此运动员一旦掌握了驾驭思想的方法，改善了自我意象，成功就成了一种必然。想赢怕输与人的动机发展水平有关，当成功动机大于焦虑失败动机时，运动员表现出积极地完成比赛任务，敢于胜利的意象；相反意象时刻浮现想赢怕输，甚至不敢比赛面对对手，最终导致失败；因此通过自我控制，目标的设置，合理的思维，尤其一个优秀的教练员会在平时的教学比赛中逐步使运动员树立想赢而不怕输的正确心理定向，时常告诉他们享受过程比结果更重要。

4 青少年击剑运动员的培养重点

4.1 青少年培养重点概括

青少年击剑运动员在技战术训练、身体训练或在激烈的比赛中同样需要心理活动的参与和调节。对抗水平越高，比赛越激烈，那么心理压力就越大，由此所涉及的心理问题也越多，这都需要通过平时的心理训练来调节，以此促进青少年运动员心理过程的不断成熟完善，形成专项所需的心理素质，最终去适应比赛的要求，并为创造优异成绩奠定良好的心理基础。因此，青少年从初级基础阶段开始就应该着手培养这些心理能力与品质，并在中级基础阶段和专项阶段，乃至整个运动生涯中不断提高。

4.2 比赛时注意力的集中与合理分配

从心理学的角度分析，青少年注意力高度集中的时间极其有限，它呈一种不稳定的波动性状态，并对神经系统造成很重的负担，因此，青少年运动员应善于根据场上的需要，利用裁判的间隙，或在处于无威胁时，有意识地调整注意的强度，使之张弛有度，以便在最需要的时候达到高度集中注意力的目的。由于击剑比赛时赛场环境变化，判决声，呐喊声，撞击声，鸣叫声，喝彩声等等，相互交汇在一起，时刻分散着运动员的注意力，这就要求运动员有很好的抗干扰能力，比赛中能寻找到合适的进攻距离和时机，又能化解对手的突然进攻；随时注意观察对手的动作，迅速作出战术回应等。所以，青少年击剑运动员必须培养抗各种外界因素的干扰、注意力高度集中与合理分配相结合的能力，多参加正式比赛，在实战中反复磨练自己。

4.3 加强青少年运动员自控能力

特别在势均力敌的情况下要想击败对手，就必须具备很强的自我控制能力。例如，因裁判的错判或漏判时要控制好自己的情绪，不应怨天尤人而失去理智；在比分领先时不急于求胜，落后时阵脚不乱；遇对手实力弱时不松劲，遇对手强时不心虚；培养在赛场上自始至终能排除和抵御各种干扰的能力，不断调整自己的情绪，在水平实力相当的比赛中争取积极主动的心态；青少年击剑运动员在心理训练中必须强化自我控制与自我调整的能力，并将这种能力的培养贯穿于整个训练过程中。在教学比赛中不断提醒他们不要太在乎结果而要重视每一次比赛过程和每一个动作的执行尝试情况，鼓励你看到的每一次微小的进步，多给予年轻选手肯定。

4.4 培养顽强的斗志与拼劲

由于击剑是一对一作战，所以运动员精神和心理承受的压力很大，这就需要击剑运动员从小接受耐受能力、抗干扰能力和自我控制能力训练。教练员要经常告诉年轻的队员们“狭路相逢勇者胜”这个道理，勇敢者在交锋中占有心理上的优势，往往关键的比赛这一点很重要。要想成为优秀的击剑运动员，就要敢冒风险、敢于拼搏，顽强的斗志与拼劲并非都由先天带来，很大程度上需要后天的培养，因此，在实战训练和比赛中必须有意识加强青少年击剑运动员这些能力的培养。

4.5 青少年运动员剑感、时间感（时机感）、距离感的培养

4.5.1 剑感培养

剑感就是每个击剑运动员对武器使用的综合性感知觉能力。实战中良好的剑感主要体现在能有效地运用手腕、手指控制剑尖，寻找有利于攻击的角度和方法。运动员在交锋中能通过武器的接触来感觉自己的剑是否处于有利位置，并能在各种情况下始终控制自己的剑，以最快速度、最近的路线击中对手所暴露的部位。剑感和球类运动员的球感、游泳运动员的水感一样，需要时间的积累，同时还要看悟性，这是每个青少年击剑运动员想成为顶尖选手必须经历的过程。

4.5.2 时间感（时机感）培养

时间感是对整场比赛行动的开始、过程、结束的时间感觉能力；而时机感只是时间中的某一瞬间，即有利的特定时间区段的感知觉能力；因此，时间感是时机感的基础，两者各有区别，又互相联系。时机感被称为击剑运动员的第六感觉，它是实施击剑攻击行动最有利的瞬间时间区段和最不利于对手进行抵抗的瞬间时间区段，比赛中时机的创造和捕捉依靠运动员的预感和直感，以及敏锐的观察、分析、判断能力。创造时机与捕捉时机正是年轻选手所欠缺的，这就需要在实战训练中不断锤炼，如当时机未出现时就要通过各种手段诱骗对手上当，一旦时机出现后还必须善于把握。在创造和捕捉时机的过程中，就是青少年运动员积累经验的过程，让他们知道比赛中在主动和被动时均能抓住时机。

4.5.3 距离感培养

距离感是击剑运动员最基本、也最体现先天优势的感知能力。它就是判断运动员与运动员之间、剑尖与对手有效部位之间距离远近的专门性感知觉，这种能力是通过观察、分析、判断及对距离准确的估计、判断来实现的，要做到这点则取决于持剑臂的伸展程度、步法的深度和动作的速度。所以青少年击剑运动员的选材，先天条件很重要。

剑感、时机感、距离感等都是高水平击剑运动员必备的专项技能，它是经过长期的专门训练以及比赛经验的积累慢慢形成的。所以，在青少年击剑运动员的训练中必须对这些专门性的感觉进行强化训练，等到量的积累达到一定程度，那么掌控比赛的能力也会自然增强，就会成长为优秀的”剑客“了。同时不能忽略青少年击剑运动员的选材。

5 以“亮剑”精神为例。自我控制力在实战中的体现

（1）在2008奥运会击剑比赛中，谁敢于抢先“亮剑”，谁就可能笑到最后：如在铜牌争夺战中，美国小将沃德面临开局不利的情况下，敢于打破常规，敢于抢先“亮剑”，主动进攻，在比分落后时敢于连续抢先出剑，最终沃德以15：14险胜韦利卡亚，可以说，她赢在敢于和善于抢先“亮剑”上。

（2）如在比赛中遇到特殊情况需要迅速调整：同样是在此次奥运会对阵韦利卡亚的比赛中，由于开局之初，裁判在个别剑的判决上对中国选手谭雪不利，导致谭雪出现了比较明显的急躁情绪，赛后谭雪承认，“这对自己影响比较大”。在赛后总结，中国选手要想取得好成绩，不光需要知己知彼，还需要随机应变，及时进行自我控制并调整战术，尤其对待裁判的不利判罚要做好充分的准备。

（3）运动员在比赛中克服压力最好的办法，就是培养有一股什么都不怕的“亮剑”精神。不管对手实力强还是弱、不管在主场还是客场、也不管赛场环境及裁判判罚有利还是不利，都敢于“亮剑”、敢于发挥、敢于主动寻找机会，尤其在比分落后的情况下，这是培养一个优秀击剑运动员必须具备的素质。在实力均衡的比赛中有了这样的精神，自我控制能力也会自然增强，那么结果一定是你想得到的。

6 结语

在激烈的击剑比赛对抗中，影响胜利的因素很多，除了体能、技战术、经验，自我控制能力的强弱是其中最重要的因素之一，良好的自我控制能力，在比赛中表现出对各种意外情况的发生能有效地随机应变，并及时加以调整，对比赛中各种因素导致的不良心理反应进行自我控制，以最佳的状态应对比赛；实施自我控制需要坚定的意志品质，良好的意志品质是自我控制的重要保证。因此，击剑比赛中具有顽强的意志和对胜利的渴望，是进行自我控制行之有效的方法，并且把培养“亮剑”精神作为击剑运动员的“魂”贯穿训练比赛始终，它会对击剑运动员在大赛中提高自我控制能力，乃至改变比赛结果将产生质的影响，同时它也是一剂抗压良药，会给有悟性的、有勇气的“剑客”带来他想要的比物质财富更重要的东西。