压力日记使用指南

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起初，当我开始通过日记监控自己的压力时，我认为这样做不仅浪费时间，产生的收益也不大，我觉得我早已知道什么让我有压力，以及我是如何应对！但是，我随后所真正认识到的确实令我很惊讶——而且，每天填写压力日记只不过用了几分钟而已！

我的客户也发现，监控和记录自己的压力是一种很有价值的工具——提高了他们的认识、了解是什么让他们承受了过多的压力，也帮助他们设定压力管理目标。

通过持续记录和监督自己的压力，我们至少能够从4个重要方面提高对压力的关注：识别引起压力的主要原因；识别压力的症兆；识别自己眼下是如何应对压力的；收集到重要的压力基线信息，进而制定出压力管理目标。

具体来讲，压力日记使用指南如下：

写在压力日记中的信息是为你自己而写的，所以，在填写时请务求实事求是，否则你只是在掩耳盗铃而已。

越精确越好。如果引起你压力的原因和你的应对方式很模糊，那么，你的压力管理方案也就只能是模糊的，管理目标也只能是不确定的。

每一个时间点。包括你在一天中感到有压力的每一个时间。我发现，携带这样一份压力表格，在事情发生后马上记录在日记中是非常有用的。

压力程度如何。等级从1（压力很小）到10（压力非常大）。

情况是什么样的。识别引起压力的情况，描述越精确越好——是同事讨厌的品头论足，还是遭遇了交通堵塞。

此前发生了什么。或许你起床晚了，或者开会迟到了，或者期限将近，而且，你只是没必要遭遇交通堵塞或同事讨厌的品评。有时，此前发生的事而不是真正的情况——如令人讨厌的品评，会成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

请记住，压力通常是被感觉的情况，所以，如果可以，在压力情况下或此前发生事件时，尝试回忆自己潜在的想法。

你的症状是什么。心跳加速、呼吸急促，还是可能突发性紧张头疼——这属于压力症状中的身体表征？或者，你可能注意到你很难集中注意力、对前景更悲观或感到焦虑和恐惧——这属于压力症状中的心理及情绪表征。

你如何应对压力。你可以描述自己是如何做出反应的，例如，你对同事讨厌的品评是反唇相讥，还是把这种看作是做深呼吸练习的机会？目前，你如何应对引起压力的每个原因？

应对的效果如何。等级从1（根本没用）到10（非常有效）。这种定量评价，帮助你了解你是否想要提高自己应对压力的方法。

评估自己的情绪。在处于压力情形下，评估你立刻作出反应时的情绪，等级从1（感觉很糟糕）到10（感觉非常好）。

当你写好压力日记后，就可以问自己许多非常重要的问题。上述客观信息，就可以成为压力管理计划的一部分。