摆脱节后综合征的纠缠

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长假结束后，会有不少人出现一系列心理、生理问题，比较常见的表现是身心疲惫、肠胃不适、失眠、注意力难以集中，这在临床上叫做"节后综合征"，其中上班族是易感人群，由于平时工作忙，压力大，长假好不容易放松一下，本以为节后可以更加精神抖擞地工作，可不知何故自己却打不起精神，难以适应上班。

首先要把节日综合征和其他疾病区分开来，不能把节后任何不适症状都当成节日综合征来看待，必要时还要去医院及时就诊。人们由于节日期间外出旅游或是探亲访友，休息的时间比平时上班还要少，休假7天之后，不仅没有精力充沛、神清气爽，反而无精打采、疲惫不堪；有些人则因为在假期中大鱼大肉、烟酒无度，身体各器官超负荷运作，结果肠胃"报警"、身体不适；还有些人仍然沉迷于假期的愉悦、闲适而无法自拔，一想到又要重新开始紧张工作，不禁产生恐慌、畏惧心理。

专家指出：长假过后，一些人会出现一系列心理、生理问题，最明显的就是晚上睡不着，早上起不来，打不起精神，工作时注意力也难以集中。尤其是平常就患有神经衰弱的市民，这时更感觉精神异常疲惫，抑郁失落。这些都是患上了"节后综合征"的表现。引起这个症状的根本原因在于节日期间人们忙于休闲娱乐，走亲访友，熬夜现象也非常严重，打乱了平常的作息规律，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，从而出现各种亚健康症状。凡出现以上症状的市民，应当尽快调节，要注意早睡早起，尽快养成规律的作息习惯，并保持清淡饮食，严重者需尽快到医院治疗。

那么如何尽快消除"节后综合征"的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？一般来说，发现自己有了"节后综合征"只要注意以下几个方面的自我调整，几天以后就可以恢复正常。

改善饮食结构，控制体重

节后的几天不妨多吃些清淡、易消化的东西，还应多吃新鲜的蔬菜水果，减轻肠胃负担，调整胃肠功能。还要多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。节日期间人们往往放任自己大吃大喝，导致过多的热量增加。所以这组人群要马上恢复健康饮食，注意膳食平衡，通过适量运动来减去增加的体重，这是保持健康、预防多种慢性病的重要措施。

参加体育锻炼

节日期间可能过于放松，认为忙碌一年了应该好好休息一下了，歇得太久以致精神懈怠；或者玩得太疯导致疲惫不堪。这种时候，应该适当的增加体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都能够给身体一个缓冲期，从而有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。对于在节日期间中断了运动的人群来说，及时恢复运动很重要。需要注意的是要循序渐进，避免过度运动造成关节、肌肉等损伤，必要时在您的健身教练指导下进行。

调节心理状态，客服上班恐惧征

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。这是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来后，一时还适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。从心理上接受假期已经结束的事实，尽快将假期中没有处理完的事情了结，同时将节后工作上的事情理出一个头绪，这样就不会产生"上班恐惧症"了。心理专家建议：要克服上班恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像随着吐故纳新，紧张也就离开了身体。还可以给朋友打打电话聊聊天，一方面是转移一下自己的注意力，另一方面也是感情上的一种宣泄，同时也可以寻求朋友的支援。如果朋友也碰到了类似的情况，通过聊天大家还可以相互探讨解决的方法，不知不觉间也许就缓解了一些症状。有条件的话，还可请专业按摩师轻轻按摩头部或听听音乐，可以减轻过节带来的心理压力。

改善生活方式

热水洗澡、泡脚以消除疲劳。热水洗澡泡脚可使毛细血管扩张，血流加速，增强血液循环，有效消除疲劳，热水泡脚还有解乏安眠的作用。为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。从而保持充足睡眠，养精蓄锐。还可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适。还有就是节日的应酬，导致烟酒不断，对于自我控制不佳的人群，必须迅速恢复健康的生活行为，不吸烟、少饮酒，尽量减少烟酒对身体的不良影响。

适时体检

有慢性病的人群，如节日期间未能做好各种疾病的健康管理，节后更需尽快恢复，需及时前往自己的健康机构进行有针对性的检查，及时发现危险信号及早干预治疗。患有高血压、动脉硬化、冠心病者，节假日往往因生活规律改变而打乱或忘记常规服药。据统计，脑中风、心绞痛和心肌梗塞往往多发于节后上班的第一天。因此有必要向这些人提个醒：可别忘了常规服药，同时不要抽烟喝酒，尽量使精神充分放松。

正确预防节日综合征引起的其他疾病

人们在节日期间难以抵御美食的诱惑，每天嘴巴不停地吃喝，结果连续数日的大饱口福之后，终于对任何东西都没了胃口。长假后几天因各种消化道疾病前来医院消化科就诊的人比平日增多，有些病的患者数量甚至成倍增长。除了吃得太多外，饮食时间不规律、劳累等也都是胃肠疾病高发的原因。节日期间不要暴饮暴食，尤其是高蛋白、高脂肪饮食集中且过量地摄入，还有就是烟酒过量，影响到肠胃功能的正常运作，极易造成肠胃道消化功能的减弱，导致急性胃炎、病毒性肠炎等疾病发作。如果节后发现自己有腹痛、腹泻、恶心、呕吐症状，最好马上到医院就诊。