事半功倍的“眠养生”

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睡眠是养生第一良方。睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。

睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。 正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”

睡眠守则一：子时大睡，午时小憩

所谓子午觉，就是晚上子时（２３ 点到凌晨１点）进入熟睡，白天在午时（１１ 点到１３点）午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。

夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。

午时为日中，阳气盛（阳生阴尽），此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩３０分钟以养阳。

所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩（小憩即静卧或静坐３０分钟即可），千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。

有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

睡眠守则二：睡前减慢呼吸节奏

第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。

第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。

睡眠守则三： 睡前吃一点养心阴食品

睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

睡眠守则四：睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

? 按摩促进睡眠的穴位

涌泉（足底前中心凹陷处）

内关（手腕横纹上３寸，两肌腱之间凹陷处）

足三里（外膝眼下３寸）

【小贴士】

熬夜加班怎么办

习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然地，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸具有一定的防癌作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。